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Prevenção de períodos dolorosos (dismenorreia)
Medidas preventivas básicas |
Recomendações dietéticas para prevenir e aliviar a dor menstrual4,27
Veja também o conselho da nutricionista Hélène Baribeau: Dieta especial: Síndrome pré-menstrual. Alguns estão relacionados ao alívio da dor menstrual. Gerenciamento de estresseLe estresse crônico seria tão prejudicial ao corpo quanto uma dieta desequilibrada. Isso ocorre porque os hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) causam a produção de prostaglandinas pró-inflamatórias. A Clínica Mayo sugere que as mulheres que experimentam mensalmente períodos dolorosos integrar práticas como massagem, ioga ou meditação em seu estilo de vida7. Você também precisa entender de onde vem o estresse e encontrar estratégias para gerenciá-lo melhor. Veja também nosso arquivo Stress and Anxiety.
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Omega-3, prostaglandinas e efeito analgésico Alguns especialistas, incluindo o Dre Christiane Northrup (autora do livro A sabedoria da menopausa)27, afirmam que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ajuda a reduzir dor menstrual devido ao seu efeito antiinflamatório4,27. Mais precisamente, o efeito antiinflamatório vem de substâncias produzidas pelos tecidos a partir de ômega-3 ingeridos, por exemplo, certos prostaglandinas (veja o diagrama explicativo no início da folha Omega-3 e Omega-6). Esse tipo de dieta também reduziria as contrações uterinas e, portanto, a dor que elas podem causar.34-36 . As prostaglandinas têm uma ampla variedade de efeitos poderosos. Existem cerca de vinte tipos. Algumas, por exemplo, estimulam as contrações uterinas (veja o quadro acima “Como a dor menstrual é explicada?”). Aqueles que têm atividade antiinflamatória são obtidos principalmente a partir de omega-3 (óleos de peixe, óleo de linhaça e óleo de linhaça, nozes, etc.). As prostaglandinas, que em excesso podem ter um efeito pró-inflamatório, são retiradas de omega-6 contido em gorduras animais. Isso está inteiramente de acordo com a proposta de outros especialistas para retornar a um comida fornecer uma proporção adequada de ômega-6 para ômega-3 para reduzir a frequência de doenças inflamatórias e melhorar a saúde cardiovascular1-3 . Na verdade, é geralmente considerado que o proporção ômega-6 / ômega-3 na dieta ocidental está entre 10 e 30 para 1, enquanto deveria estar, idealmente, entre 1 e 4 para 1. |