Programe Jillian Michaels “Barriga lisa em 6 semanas (6 semanas Six-pack)” em um curto período, você deixará sua cintura fina e tonificada e magra. Um treino diário de meia hora com o famoso treinador americano para revolucionar seu corpo em apenas seis semanas.
Se você acha que a “barriga lisa” envolve apenas flexões de torção triviais, você ficará surpreso. Jillian Michaels preparou para os seus fãs um verdadeiro treino de queima de gordura onde realmente terá de suar. Mas o que mais? Rock press inútil sem Cardo-load: a gordura da parte superior do corpo não vai a lugar nenhum. É por isso que o programa 6 Week Six-Pack é executado em um ritmo bastante alto.
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Sobre “Estômago liso em 6 semanas”
Parte do curso inclui duas sessões de treinamento (primeiro e segundo nível), a duração de cada uma é de 30 minutos. Nas primeiras 3 semanas você está no Nível 1, e a partir da quarta semana, quando seu corpo já estará preparado para cargas mais graves, você pode prosseguir para o Nível 2. Para praticar os halteres certos (1-3 kg) e um tapete de ginástica. Muitos dos exercícios, que envolvem os abdominais superiores e inferiores, são realizados no chão.
O treinamento consiste em 2 ciclos: você faz uma série de exercícios intensivos e depois os repete. A lição não é recomendada para iniciantes: com zero treinamento físico “com uma barriga lisa em seis semanas” será difícil de fazer. Se você quer perder peso, mas embora não esteja praticando esportes ativos, dê uma olhada nos treinos com Jillian Michaels para iniciantes.
Os prós do programa:
- O programa se concentra no abdômen e na cintura, portanto, se essas são suas áreas problemáticas, o treinamento será muito útil.
- Dura apenas 30 minutos: 3.5 horas por semana e você fica satisfeito com o seu reflexo no espelho.
- A “barriga lisa em seis semanas” combina perfeitamente exercícios e cardio-load para uma perda de peso mais eficiente.
- Gillian indica as datas específicas do programa (6 semanas), e assim será psicologicamente mais fácil manter seu objetivo.
As desvantagens do programa:
- A ênfase principal do treinamento é na cintura e na barriga, mas perder peso localmente é quase impossível, por isso faz sentido escolher um programa abrangente para todo o corpo.
- “Estômago liso” não é adequado para iniciantes, a carga até o primeiro nível é alta o suficiente.
- Para realizar o mesmo treinamento por três semanas muito difícil, essa monotonia pode matar rapidamente toda a sua motivação.
Avaliações sobre “Estômago liso em 6 semanas” de Jillian Michaels:
Aliás, uma ótima opção para melhorar a eficiência do programa 6 Week Six-Pack é a sua alternância com o curso “Testes assassinos”. Um dia você faz exercícios para o estômago, um dia - para os quadris e nádegas. Primeiro, ajudará a evitar a monotonia no treinamento. E em segundo lugar, será uma abordagem abrangente para perda de peso.
