Visão geral dos treinos Denise Austin: parte dois

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Treino Denise Austin: da aeróbica do Pilates

Uma variedade de programas como o de Denise Austin dificilmente pode se orgulhar de ter pelo menos um treinador. Ela conseguiu cobrir todas as áreas, começando com aeróbica rítmica e terminando com power yoga.

Porque entre a variedade de exercícios que Denise Austin é fácil de se perder, oferecemos a você uma rápida visão geral de seus principais programas para perder peso. Nos links, você pode ir para uma descrição mais detalhada de cada complexo. Recentemente em nosso site publicou a primeira parte dos treinos de revisão Denise Austin. Não perca!

Treino Denise Austin: da aeróbica do Pilates

1. Treino cardiovascular para queimar gordura (Quick Burn Cardio)

Para quem quer perder peso e se livrar do excesso de peso, deve ficar atento ao Quick Burn Cardio. Este programa de 50 minutos baseia-se no princípio do treinamento intervalado: você constantemente aumenta o ritmo ao máximo para queimar calorias extras. Na segunda metade do programa, você precisará de halteres para exercícios para trabalhar os músculos que se alternam com segmentos aeróbicos. Este é o máximo exercício ideal para perda de peso e moldar uma bela figura.

2. Campo de treinamento: perca peso em 2 semanas (Bootcamp: Total Body Blast)

Se você quer perder peso em um curto período de tempo, aproveite o programa de girosigma “Training camp”. Denise Austin promete a você para alcançar resultados depois de apenas 2 semanas de treinamento diário. O programa é realizado da maneira tradicional: primeiro você terá um cardio de 20 minutos com elementos de kickboxing, seguido por 20 minutos de treinamento de força e termina com um alongamento curto complexo. Você pode fazer este curso por mais de duas semanas até atingir os resultados desejados.

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3. Corpo esguio por 15 minutos por dia (ajuste rápido)

Treino ideal para quem não tem muito tempo de preparação física. O curso é dividido em três programas: para os músculos do abdômen e das costas, músculos dos braços e ombros, coxas e nádegas. Por sua vez, cada um desses programas inclui 3 níveis de dificuldade, cada nível dura apenas 15 minutos. Essa estrutura do complexo o torna muito variável e flexível: você pode combinar um treino por conta própria. Para os exercícios, você precisará de halteres e um tapete.

4. Yoga para todo o corpo (Yoga para queimadura corporal e ioga para queima de gordura)

Se você prefere um treinamento em que o trabalho dos músculos seja feito de forma focada, então, ioga para todo o corpo é o que você precisa. Yoga por Denise Austin irá ajudá-lo não apenas a fortalecer os músculos, mas também para alcançar estrias impressionantes e auto-coordenação. O Coach oferece duas sessões de ioga com duração de cerca de uma hora, aproximadamente o mesmo nível de dificuldade. Você pode alternar entre os dois programas, para executá-los você não precisa de nenhum equipamento adicional.

5. Pilates para áreas problemáticas (Shrink Your Fat Zones Pilates)

Em seu Arsenal de treino Denise Austin tem um Pilates, com o qual você trabalhará todas as áreas problemáticas. O programa está convenientemente dividido em segmentos curtos de 15 minutos: barriga, parte superior e inferior do corpo. Você pode alterná-los ou administrar o complexo como um todo. O treinamento está disponível de acordo com a complexidade: é adequado para iniciantes em fitness e até mesmo quem nunca fez Pilates. Você vai precisar de um tapete, halteres leves e uma toalha.

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6. Pilates com banda extensível (Pilates para todos)

Em outra modalidade, Pilates Denise usa o equipamento auxiliar: uma cadeira e um elástico. O programa “Pilates para todos” dura 45 minutos. Na primeira metade você fará exercícios no chão com um elástico que ajuda a trabalhar os músculos. Na segunda metade, você realiza exercícios em pé usando uma cadeira e envolvendo a parte superior e inferior do corpo. Denise enfatiza que você deve trabalhar no exercício da qualidade, não na quantidade.