O P90X é um dos programas de fitness doméstico mais populares, por isso não é surpreendente que tenha continuado. P90X2: O próximo envolve ainda mais treinamento diversificado, eficaz e de alta qualidade. Tony Horton oferece a você um novo patamar de suas possibilidades físicas, mesmo que sinta que está próximo do máximo.
Descrição do programa P90X2: The Next de Tony Horton
P90X2 é um programa de condicionamento físico muito especial. No centro de sua eficácia está instabilidade. Em vez de trabalhar um grupo de músculos, Tony Horton oferece a você para competir com resistência adicional na bola de exercícios, as bolas de medicina e outras plataformas instáveis. Seu corpo é forçado a manter o equilíbrio e a estabilidade, aproveitando assim a quantidade máxima de músculos a cada movimento.
Você formará um corpo rígido, nádegas firmes, pernas bem torneadas e braços fortes - durante o exercício trabalhará uma cadeia de músculos. Você vai dar uma sessão da forma mais eficaz possível, tanto em termos de queima de calorias quanto de fortalecimento dos músculos. Comece a se envolver no programa Tony Horton e obtenha sua melhor forma agora.
O complexo P90X2: o próximo incluído 14 treinamento duração de 50 a 70 minutos:
1. núcleo: treinamento para fortalecer os músculos centrais e músculos de estabilização.
2. Pliocida: treinamento pliométrico intenso para o desenvolvimento de resistência e coordenação:
3. Recuperação + Para fornecer mobilidade com contentor (certificado SOC): alongamento e recuperação de todos os músculos do corpo.
4. Total Corpo: treinamento de força para todo o corpo.
5. Ioga: power yoga para aumentar a força isométrica e o desenvolvimento dos músculos de estabilização.
6. Equilíbrio e Potência: o poder complexo e exercícios explosivos durante o trabalho de equilíbrio e coordenação.
7. Baú + Voltar + Equilíbrio: exercício para costas e tórax em plataformas instáveis.
8. ombros e Armas: lição para músculos fortes em ombros e braços, que o ajudará a minimizar lesões.
9. Fundo e Voltar: treine os dois maiores grupos musculares com pull-UPS e exercícios pliométricos.
10. PAP (Potenciação Pós-Ativação) Abaixe: treino energético para a parte inferior do corpo.
11. PAP Superior: o complexo para exercícios de membros superiores para equilíbrio e resistência.
12. Ab Ripper: um breve treino de 15 minutos na imprensa.
13. Em Esculpir: treinamento de força para seu bíceps e costas.
14. Baú + Ombro + Tris: treinar o peito, ombros e tríceps.
Para as classes P90X2, você precisará dos seguintes equipamentos:
- Um conjunto de halteres
- A barra horizontal
- Expansor (como uma barra de reposição ou halteres)
- Fitball (opcional)
- Bolas medicinais (opcional)
- Rolo de espuma (opcional)
O ideal é ter um conjunto completo dos equipamentos acima. No entanto, a maioria dos exercícios demonstrados em várias variantes, incluindo e sem usar nenhum dispositivo adicional. Assim você conseguirá administrar um equipamento mínimo, mas às vezes com perda de qualidade dos exercícios.
Programar P90X2 com Tony Horton
O programa P90X2 inclui 3 fases:
- Fase de fundação (3-6 semanas). Esta é uma fase preparatória ou a fase em que a Fundação é colocada de treinamento. Mesmo que você se considere humano, participe da Fase de Fundação por pelo menos três semanas. Isso o ajudará a minimizar lesões e a se tornar ainda mais forte.
- Fase de força (3-6 semanas). Esta fase obriga, o que o ajudará a desenvolver o plano funcional e de segurança. O conteúdo da Fase de Treinamento de Força semelhante à primeira parte do P90X, por isso será familiar para quem trabalhou no primeiro curso.
- Fase de desempenho (3-4 semanas). O desempenho da fase sugere uma abordagem completamente nova para o treinamento. Você estará mais focado em melhorar a eficácia do treinamento. Isso ajudará o programa a PAP (Potenciação Pós-Ativação) possível forma de pico.
Cada estágio é projetado para um mínimo de 3 semanas, mas você pode estendê-lo por um período maior, até obter o resultado desejado. Ou seja, em cada fase você pode ficar mais tempose você sentir necessidade. Você negociará de 5 a 7 vezes por semana, se desejar. Duas vezes por semana, você pode ter um dia inteiro de folga (descanso) ou recuperação ativa (recuperação + mobilidade) a seu critério. Também na semana de recuperação prescrita do programa (Semana de Recuperação), que você pode realizar em qualquer estágio do programa, conforme necessário (entre as fases, por exemplo).
Como você pode ver, o curso Tony Horton é muito facilmente adaptável à sua habilidade. Em geral, o complexo P90X2 é projetado para durar no mínimo 9 semanas, mas pode ser aumentado dependendo de suas necessidades individuais.
P90X2 definitivamente não pode ser considerado um programa ideal para perder peso em um curto período de tempo. É principalmente orientado para a melhoria dos resultados existentes, desenvolvimento da forma física do atleta, progresso completo em força e resistência. Uma parte significativa dos exercícios de Tony Horton irá ajudá-lo a fortalecer os músculos estabilizadores e posturais, bem como a endireitar a postura e a coluna. Porém, se o seu principal objetivo é perder peso rapidamente e queimar gordura, então observe, por exemplo, o programa Insanity, que é mais adequado para tais fins.
Se você realizar um curso de treinamento separado, eles podem não parecer particularmente pesados. No entanto, a implantação do complexo ainda precisa ser suficientemente preparado em termos de força física e resistência, para suportar a carga por dois meses. O P90X2 é um programa totalmente independente para realizá-lo não é necessário ser aprovado na primeira parte do curso.
Com o programa P90X2, você desenvolverá equilíbrio, agilidade, força e capacidade atlética, melhore sua forma, postura correta, corpo mais saudável. A desvantagem do treinamento é a necessidade de disponibilidade de estoque adicional. Porém, Tony Horton é pensado no P90x, ele também demonstra exercícios alternativos caso você não tenha nenhum equipamento.
Veja também:
- Power 90 de Tony Horton: um programa abrangente para
- Shaun T - Insanity Max 30. A loucura continua.