Dieta de abóbora, 4 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 4 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 360 Kcal.

Um produto delicioso que não só beneficia o corpo, mas também combate o excesso de peso é a abóbora. Se gosta do seu sabor e quer transformar a sua figura, sugerimos que se familiarize com as opções da dieta da abóbora, que se destinam a 4, 7, 12 dias.

Requisitos da dieta de abóbora

A abóbora tem um valor energético particularmente baixo. 100 g deste vegetal contém apenas 25 kcal. Não surpreendentemente, foi desenvolvida uma dieta na qual ela é um alimento básico. A água na abóbora é superior a 90%, e também contém muita fibra alimentar que melhora o funcionamento do sistema digestivo do corpo. Vale ressaltar também que as sementes de abóbora são muito ricas em óleos saudáveis, proteínas vegetais e ácidos graxos insaturados, excelentes para auxiliar no processo de emagrecimento.

Para a perda de peso, recomenda-se o uso deste vegetal cru, cozido, cozido. Além disso, para variar, pode ser cozido no vapor, assado, adicionado a sopas, amassado e muito mais. etc. É bom se a abóbora estiver bem estabelecida em sua dieta no final do período de dieta.

Agora, vamos examinar mais de perto as opções de dieta de abóbora. Sugerimos começar nossa parada de sucessos com quatro dias métodos de perda de peso com a ajuda deste vegetal, durante os quais 2-3 kg de excesso de peso vão embora. Esse método é bom para se preparar rapidamente para um evento significativo, corrigindo pequenas falhas na figura, ou para tirar os quilos extras que grudaram no corpo após as festas com banquetes abundantes.

As regras da dieta são bastante simples, e o cardápio não é rígido, então há espaço para a imaginação. O principal produto – abóbora – cozinha de diferentes maneiras. Coma três vezes ao dia. Se estiver com fome, lanches de abóbora são aceitáveis. A escolha do resto dos produtos é sua. Mas para que a perda de peso seja eficaz, uma rejeição completa de qualquer doce, bebidas alcoólicas é fornecida em uma dieta de quatro dias. Vale a pena reduzir significativamente a presença de sal e especiarias nos pratos.

O conteúdo calórico deve ser monitorado e não consumido mais do que 1300-1500 calorias por dia. Beba bastante água limpa diariamente, não importa qual opção de dieta de abóbora você esteja usando. Também recomendados para uso são sucos de frutas, vegetais, frutas e vegetais e bebidas de frutas sem adição de açúcar e chás diversos (em particular de ervas).

Em geral, essa dieta não é rígida e rigorosa, então você pode viver com ela por mais tempo, mas não mais do que duas semanas. Aliás, de acordo com as avaliações, neste período você pode perder até 8 quilos, transformando significativamente a sua forma física.

Se você decidir entrar em contato semanal método de abóbora, você precisará tomar café da manhã e jantar com mingau deste vegetal com a adição de cereais. O prato é preparado na seguinte proporção: 200 g de polpa de abóbora / 50 g de arroz (integral ou integral) ou milheto. Os cereais podem ser alternados. O resultado são 2 porções. Você come um no café da manhã e outro no jantar. Jantar, de acordo com as regras da dieta semanal, é recomendado com uma porção de purê de abóbora. No intervalo entre o almoço e o jantar, se estiver com fome, pode lanchar novamente puré de batata (mas em pequena quantidade) ou alguma fruta sem açúcar (uma maçã é uma boa escolha). Se você não tem um lanche, ótimo. Os demais produtos já estão proibidos. Não é recomendado comer nas próximas 3-4 horas antes de uma noite de descanso.

Como você pode ver, o cardápio dessa dieta é mais rigoroso e uniforme em comparação com a versão anterior. Quanto às bebidas, além da água, pode-se tomar chá e café fraco sem açúcar. Tente evitar adoçantes também.

A próxima opção, que sugerimos que você descubra, é a dieta da abóbora para 12 dias … Consiste em três ciclos idênticos de 4 dias. Ou seja, encerrando o primeiro ciclo, repita duas vezes novamente. Se você precisa se descontrolar um pouco, pode se limitar a um ou dois ciclos. Se você alcançou o resultado desejado antes de expirar o prazo de dieta, basta parar.

A quantidade de porções consumidas não é estritamente padronizada. Você precisa comer antes do início da saciedade. Você não deve morrer de fome, mas também tentar não comer demais, caso contrário, você pode não alcançar os resultados desejados de transformação corporal. Recomenda-se comer três vezes ao dia, planejando três refeições padrão principais. Lanches agora são indesejáveis. De líquido, exceto água, é permitido beber chá verde sem açúcar, mas em uma quantidade não superior a quatro xícaras por dia. Você não deve abandonar completamente o sal nesta dieta, mas é muito desejável reduzir sua quantidade na dieta e não nos alimentos com excesso de sal. Por via de regra, com tal dieta é possível perder até 6 kg. O tempo todo é preciso comer pratos à base de abóbora, que podem ser encontrados detalhadamente no cardápio dessa técnica.

Menu de dieta de abóbora

Dieta de amostra na dieta de abóbora de quatro dias

Dieta de Abóbora de Sete Dias

Cozinhamos o mingau de aveia segundo a receita dada acima.

Dieta na abóbora Dieta do dia XNUMX

Contra-indicações para a dieta da abóbora

• Embora a abóbora seja boa para a saúde, não é recomendável consumi-la em grandes quantidades para aqueles que estão familiarizados com doenças do pâncreas ou do trato gastrointestinal. Essa limitação se deve ao fato da abóbora conter muita fibra alimentar, o que dificulta a digestão para pessoas com essas condições e, portanto, pode piorar seu estado.
• Além disso, perder peso com uma abóbora não é recomendado para pessoas, profissionalmente, e apenas ativamente envolvidas em esportes.
• Sob cargas pesadas, esse alimento pode causar uma desaceleração nos processos metabólicos do corpo e a perda não de gordura, mas de massa muscular.

Benefícios da dieta da abóbora

1. Um dos benefícios de uma dieta à base de abóbora é que comer esse vegetal é muito satisfatório. Portanto, via de regra, a fome não acompanha as pessoas que perdem peso por meio desse método.
2. E, claro, vamos nos deter nas propriedades úteis da abóbora, que realmente são muitas. Sem exagero, pode-se argumentar que a abóbora é recordista entre as demais hortaliças em termos de conteúdo de componentes com efeito benéfico no corpo humano.
3. A vitamina A, encontrada em grandes quantidades na abóbora, tem um efeito saudável na visão. Por isso, os oftalmologistas aconselham, caso surja algum problema desse tipo, inclua imediatamente na comida mais abóbora e seu suco.
4. A vitamina B tem um efeito positivo no sistema nervoso, ajudando a resistir às oscilações de humor e à depressão.
5. A fibra contida neste vegetal tem um efeito maravilhoso no funcionamento do estômago, prevenindo, em particular, a prisão de ventre.
6. A vitamina C melhora perfeitamente a imunidade e normaliza o colesterol no sangue, anulando muitos problemas que podem surgir devido a desvios da norma deste indicador vital.
7. Havia um lugar na composição de uma dieta vegetal e a vitamina E, que atua como componente para prevenir o envelhecimento prematuro do corpo.
8. Vale a pena atentar para a abundância de ferro na abóbora, o que torna o vegetal especialmente útil para anemias.
9. A Pumpkin está envolvida na prevenção e controle de várias doenças do sistema cardiovascular.
10. A introdução da abóbora na dieta e na condição da pele e do cabelo reflete-se positivamente, dentes e unhas são visivelmente fortalecidos.

Desvantagens da dieta da abóbora

• Esta técnica não é adequada para quem não gosta de abóbora. Para comê-lo em tais quantidades, você realmente precisa ser um fã desse vegetal.
• A mononutrição prolongada da abóbora pode levar à falta de vitaminas e substâncias contidas em outros alimentos que agora são proibidos.
• Deve-se notar que nem em todas as estações do ano você pode perder peso com uma abóbora. E na cidade não é tão fácil conseguir uma verdura de alta qualidade.

Refazendo a dieta da abóbora

Ficar sentado em uma dieta de abóbora por 12 dias ou mais não é recomendado mais do que uma vez a cada 2 meses. Se estamos falando de uma técnica de curto prazo, é aconselhável aguardar uma pausa de pelo menos um mês. Na verdade, apesar da utilidade da abóbora, a dieta durante a perda de peso dessa forma ainda é bastante limitada.