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A alça de borracha é uma fita elástica feita de látex para realizar exercícios de força. As alças de borracha têm vários níveis de resistência e são projetadas para desenvolver os músculos do corpo. Este equipamento de fitness pode ser utilizado em casa e no ginásio com pesos livres.
Devido à sua comodidade e versatilidade, as alças de borracha passaram a ser utilizadas de forma muito ativa em vários exercícios. Eles encontraram aplicação em muitos tipos de esportes: artes marciais, crossfit, powerlifting, esportes coletivos, atletismo, treinamento funcional e de força. Também as alças de borracha utilizadas durante a reabilitação de lesões do sistema musculoesquelético, incluindo atletas profissionais.
Laço de borracha: o que é e para que serve
Os laços representam um elástico fechado, com larguras diferentes. Quanto mais larga a fita, o bouma resistência muito maior. A tensão de densidade determina o nível de carga: via de regra, varia de 5 a 100 kg. Com os loops, você pode executar exercícios de força e pliométricos, bem como compartilhá-los com halteres ou barra para carga adicional. As alças de borracha são fáceis de prender às conchas, por isso são frequentemente usadas por atletas em bodibildings.
Treinar com laços de borracha para produzir o desenvolvimento ideal dos músculos com o mínimo de estresse nas articulações e no tecido conjuntivo. Além disso, devido à tensão da borracha a carga muscular vai aumentando e atinge um valor máximo no pico da contração da musculatura que permite mitigar as deficiências do trabalho com o ferro. Esta concha multifuncional pode complicar o exercício ao adicionar resistência e simplificar o exercício ao facilitar o peso envolvido (por exemplo, pull-UPS).
Este equipamento de fitness também é chamado de arnês de borracha e fitas de borracha (banda de levantamento de peso, banda de resistência). Não deve ser confundido com laços de borracha com outros acessórios esportivos feitos de material de látex, que também são amplamente utilizados no fitness:
- as bandas elásticas de fitness (usadas para treinos nas coxas e nádegas)
- fita elástica (usada para treinamento de força, Pilates, alongamento)
- um expansor tubular (usado para musculação com resistência leve)
Cada um desses itens esportivos é muito útil e eficaz para o treinamento, mas as alças de borracha são as melhores para o treinamento de força sério e o rápido desenvolvimento de qualidades de velocidade-potência.
Vantagens dos loops de borracha
- Ao contrário do treinamento com pesos livres, os exercícios com alças forçam seus músculos a exercer força em toda a amplitude de movimento de forma incremental, aumentando assim a fase da carga.
- Através do treino com loops de borracha você poderá exercitar todos os seus músculos e tonificar o corpo sem um equipamento pesado e volumoso.
- Treinar com loops de borracha ajuda a desenvolver força e velocidade explosivas, ativando fibras musculares rápidas. Portanto, as bandas são amplamente utilizadas em crossfit, artes marciais e treinamento funcional.
- Estes equipamentos desportivos compactos, podem ser trabalhados em casa (não ocupam muito espaço) ou levar consigo para o ginásio (são leves e de dimensões reduzidas).
- Quando você está trabalhando com loops, você ativa os músculos de estabilização e o sistema muscular que torna o treinamento mais eficiente e reduz o risco de lesões.
- Os exercícios com alças de borracha são mais suaves para as articulações e tecidos conjuntivos do que os exercícios com pesos livres, devido à tensão gradual e leve.
- Os laços de borracha têm vários níveis de resistência, então você poderá escolher uma carga ideal dependendo do tipo de fita.
- Aulas com loops diversificarão sua carga de treinamento darão um novo impulso aos músculos ajudarão a evitar a rotina e a estagnação de exercícios repetitivos.
- Com laços de borracha muito fáceis e rápidos de aprender exercícios úteis, mas difíceis, como puxar para cima. Leia mais: Como aprender a recuperar o atraso.
- Você pode usar alça de borracha com halteres e uma barra, aumentando assim a carga e tornando-a mais uniforme e fisiológica.
Exercícios com loops de borracha
Oferecemos uma seleção de exercícios eficazes com laços de borracha que o ajudarão a fortalecer todos os grupos musculares e permitir que o corpo se tonifique.
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1. Supino para os ombros
2. Levante as mãos até os ombros
3. Cruzando as mãos para os lados para os ombros
4. Extensão para tríceps
5. Supino para tríceps
6. Supino para músculos do peito
Ou a opção de trabalhar os músculos mais amplos das costas:
7. Mãos cruzadas para o peito
8. Estique a fita
9. Flexionando o bíceps
10. Tração vertical para trás
11. Tração horizontal para trás
12. Torções abdominais
13. Sragi para os ombros
14. Andando no lugar com loops
15. Ataque com loops
16. Agachamento com loops
Ou que tal este:
17. Agachamento + supino para os ombros
18. Pés de abdução para o lado
19. Pernas de abdução para trás
20. Pernas de abdução de volta na encosta
21. Os joelhos até o peito
22. Superman para as costas e lombar
23. Caminhando no bar
24. Pull-UPS com laços de borracha
E, claro, você pode usar o loop de borracha em combinação com o treinamento de força clássico com pesos livres, sejam halteres ou uma barra. As alças de borracha não substituem o ferro, mas são um ótimo complemento que aumentará a eficácia de seus treinos.
Laço de borracha: onde comprar
Os laços de borracha possuem vários níveis de resistência, cada um deles com sua própria cor e uma determinada largura de fita. A resistência é o equivalente em quilogramas, mas como a carga dos músculos das faixas elásticas e dos pesos livres é diferente, a relação será bem aproximada.
Tipos de carga de loops de borracha:
- Vermelho: 7-10 kg (largura da correia 1.3 cm)
- Cor preta: 10-20 kg (largura da correia 2.2 cm)
- A cor roxa: 22-35 kg (largura da correia 3.2 cm)
- Verde: 45-55 kg (largura da fita 4.4 cm)
- Cor azul: 55-80 kg (largura da correia 6.4 cm)
Vermelho e preto são geralmente usados para treinar os grupos musculares menores: bíceps, tríceps e deltóides. Use as cores roxa, verde e azul para treinar os principais grupos musculares: peito, costas, pernas. A carga pode ser ajustada dependendo de suas capacidades e treinamento de força.
Grande variedade de loops de borracha a um preço acessível oferece loja online de Aliexpress. Você pode comprar um conjunto de dobradiças ou escolher 1-2 bandas de uma certa resistência. Selecionamos um produto popular com boas críticas e muitos pedidos, para que você possa comprar equipamentos de qualidade. Também é melhor ler os comentários dos compradores antes de comprar.
Muitas vezes, os produtos estão à venda, portanto, declarado na revisão, o preço não é definitivo.
Um conjunto de laços de borracha de diferentes resistências
Normalmente, o kit inclui 3-5 tiras diferentes de resistência. Para treinar o corpo todo, é melhor comprar este conjunto de elásticos, pois os músculos maiores e menores requerem cargas diferentes. O custo do conjunto de fita é geralmente na faixa de 2000 a 3000 rublos.
1. Laço de borracha J-Bryant (3 conjuntos possíveis)
- 1 opção
- 2 opção
- 3 opção
2. Anel de borracha Kylin Sport (2 conjuntos)
- 1 opção
- 2 opção
3. Laço de borracha Winmax
4. Loop de borracha ProElite
5. Jumpfit com alça de borracha
Pedaço de borracha
Em vez disso, você pode comprar uma fita de determinado tamanho. Lembre-se de que o nível de resistência geralmente é fornecido de maneira muito aproximada e isso deve ser considerado ao escolher as alças de borracha. O custo de um cinto é de 300-1500 rublos, dependendo do nível de resistência. Quanto mais tira elástica, mais custa. Para aumentar a carga, você pode dobrar o laço ao meio.
1. Laço de borracha J-Bryant
2. Loop de borracha ProCircle
3. Guia de alimentação do loop de borracha
4. Anel de borracha Kylin Sport
5. Laço de borracha Powert
- 1 opção
- 2 opção
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