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Perder peso de até 6 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 930 Kcal.
Muitos nutricionistas estão convencidos de que só os alimentos que têm uma relação estreita com a terra natal podem trazer benefícios reais ao corpo. Com base nessa afirmação, a dieta russa foi desenvolvida. Você pode aderir a ele por um curto período de tempo (uma ou duas semanas, se quiser se livrar de alguns quilos extras) e até mesmo por dois meses inteiros, após os quais a perda de peso chega a 7-10 kg. Claro, o resultado da perda de peso é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas podem se gabar de perder até 20 quilos. Como regra, as pessoas com um excesso de peso corporal perceptível perdem muito peso.
Requisitos de dieta russa
Uma característica distintiva da dieta russa é que ela não implica a presença de alimentos estritamente definidos na dieta. Vale a pena prestar atenção apenas a certas restrições alimentares. Cabe a você decidir como recusar estritamente os alimentos listados abaixo (diga um forte “não” ou simplesmente reduza sua quantidade na dieta o máximo possível). Então em lista de produtos não recomendados inclui: açúcar e quaisquer produtos com seu conteúdo, gordura, maionese, mostarda e outros molhos gordurosos e altamente calóricos, carnes defumadas, farinha (você pode comer uma fatia ou duas de pão de centeio ou preto por dia), álcool, temperos de loja.
Se você seguir esse método para perder peso por até duas semanas, poderá parar completamente de consumir sal. Mas com uma adesão mais longa às regras da dieta russa, é melhor usar sal, apenas com moderação. Um bom hábito de adicionar sal aos alimentos antes de usá-los, e não durante o processo de cozimento, ajudará a não salgar demais o prato.
O resto dos produtos não incluídos na lista acima podem comer. Claro, tente escolher os alimentos mais saudáveis e não muito gordurosos. E não coma demais. Se você comer excessivamente, você pode ganhar peso mesmo durante a dieta.
Recomenda-se comer 4 vezes ao dia. Organize o seu horário de refeições de forma a consistir em três refeições principais e snacks (entre o pequeno-almoço e o almoço ou entre o almoço e o jantar). É melhor recusar qualquer comida 3-4 horas antes de deitar.
Tente não comer mais do que 200 gramas de comida por vez e coma aproximadamente em intervalos regulares. Não inclua alimentos monótonos em seu menu. O corpo deve receber uma quantidade suficiente das proteínas, carboidratos e gorduras corretas. Lembre-se de beber água limpa. O chá e o café podem ser consumidos vazios.
Sem dúvida, os exercícios melhoram os resultados da dieta. Os esportes são especialmente importantes para quem está planejando uma perda de peso tangível. Caso contrário, a pele pode simplesmente ceder. Não seja preguiçoso, faça pelo menos um exercício elementar pela manhã. E se conseguir ir ao ginásio e, na falta de contra-indicações, praticar desportos de forma mais activa, o seu corpo ficará duplamente agradecido.
Não se esqueça do nome da dieta. Complemente os componentes proteicos do cardápio (carne magra, peixe, queijo cottage, kefir) com os presentes da natureza (vegetais, frutas, bagas) que crescem em sua região. E é melhor não se comunicar frequentemente com os “alienígenas” comestíveis do exterior. Alimentos produzidos em casa são provavelmente mais saudáveis.
Mingau deve estar presente na sua mesa, é melhor usá-los sem aditivos. Mas deixe a liderança do cardápio para o componente proteico, frutas, verduras, frutas vermelhas. As saladas de vegetais podem ser mimadas um pouco com óleos vegetais. Mas não exponha o óleo a tratamento térmico. Isso não só aumentará seu conteúdo calórico, mas também eliminará todas as propriedades benéficas.
Depois de deixar a dieta, se não lhe causou desconforto, você pode continuar a se alimentar, observando os princípios básicos da dieta alimentar. Apenas aumente um pouco a ingestão de calorias e, se desejar, permita-se indulgências alimentares (mas não com muita frequência).
dia 1
Café da manhã: um pedaço de peixe cozido ou assado; algumas colheres de sopa de chucrute (você pode adicionar ervilhas); chá, café ou compota.
Lanche: Requeijão desnatado com pedacinhos de maçã (com uma colher de chá de mel natural).
Almoço: uma porção de borscht magro; um pouco de repolho cozido na companhia de cenouras; chá.
Jantar: filé de peixe no vapor e algumas batatas assadas; chá.
dia 2
Café da manhã: salada de repolho branco fresco, ervilhas e cebolas; café ou chá.
Lanche: um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Almoço: estrogonofe de carne e cenouras cozidas raladas; compota.
Jantar: peixe cozido e batata cozida; maçã e chá.
dia 3
Café da manhã: uma porção de mingau de trigo sarraceno com pedaços de peras e ameixas; compota.
Lanche: ovo cozido; Pão de centeio; chá ou café.
Almoço: ferva ou asse o filé de frango (é melhor tirar a pele primeiro); Coma algumas maçãs pequenas para a sobremesa.
Jantar: vinagrete e um copo de compota ou suco espremido na hora.
dia 4
Café da manhã: uma fatia de pão de centeio e um copo de kefir.
Lanche: salada de qualquer verdura, um pouco regada com óleo vegetal.
Almoço: uma fatia de carne magra cozida e algumas colheres de sopa de chucrute com ervilhas verdes.
Jantar: uma tigela de sopa de legumes em caldo de carne; algumas cenouras raladas, levemente temperadas com óleo vegetal e suco de limão espremido na hora.
dia 5
Café da manhã: queijo cottage com uma colher de chá de mel ou sua geléia favorita; um copo de compota ou chá.
Lanche: salada de pêra e maçã.
Almoço: carne cozida ou assada; salada de repolho branco e vários verdes; um copo de suco de fruta espremido na hora ou compota.
Jantar: peixe cozido no forno; um punhado de mistura de groselha preta e groselha; chá.
dia 6
Café da manhã: filé de frango cozido; 2 colheres de sopa. eu. Chucrute; chá ou café.
Snack: uma porção de coalhada com baixo teor de gordura, à qual você pode adicionar qualquer fruta bem picada ou um punhado de frutas vermelhas.
Almoço: uma tigela de sopa de legumes cozida em cogumelos com baixo teor de gordura ou caldo de carne; uma fatia de pão preto ou de centeio.
Jantar: filé de porco magro; beterraba ralada com algumas ameixas; chá.
dia 7
Café da manhã: trigo sarraceno com 1 colher de chá. mel natural; chá ou café.
Lanche: salada de rodelas de ameixas, pêras e maçãs.
Almoço: filé de peixe assado; salada de pepinos e tomates.
Jantar: duas batatas cozidas e uma fatia de frango assado; uma maçã ou um copo de suco espremido na hora (compota).
Contra-indicações para a dieta russa
- A dieta russa não tem contra-indicações estritas. Se você se sente bem, isso só deve fazer bem.
- Levando em consideração as recomendações do médico assistente, vale a pena introduzir as regras dessa dieta em sua vida para pessoas que apresentem alguma doença ou algum aspecto de saúde que requeira alimentação especial.
Vantagens da dieta russa
- O cardápio da dieta russa é farto, variado e muitas pessoas gostam dele.
- Se você não cortar muito a dieta, o corpo não será prejudicado, além disso, sua saúde vai melhorar. Afinal, sabe-se que uma alimentação adequada tem um efeito benéfico no funcionamento de nossos órgãos e sistemas. É improvável que você encontre fome, fraqueza e outros companheiros desagradáveis de muitos métodos de perder peso.
- Via de regra, se você não abusar francamente de junk food, o peso após uma dieta não retornará por um longo tempo. A técnica ensina você a comer bem e, provavelmente, depois de completada, você mesmo não vai querer encher o corpo com alimentos gordurosos e calóricos. Na verdade, durante uma dieta, ele é reconstruído de uma nova forma de funcionamento e, conseqüentemente, nossas preferências de sabor mudam.
- Além disso, a dieta russa tem um efeito positivo no metabolismo. Os processos metabólicos são normalizados, o que aumenta as chances de manutenção do resultado obtido na perda de peso.
- A boa notícia é que na dieta russa você não precisa comprar nenhum produto incomum, caro e difícil de encontrar. A dieta é baseada em alimentos que são vendidos em quase qualquer loja ou mercado. Você mesmo pode cultivar muitos produtos se tiver uma horta.
Desvantagens da dieta russa
- Determinar as deficiências da dieta russa é muito subjetivo. Por exemplo, os nutricionistas consideram a taxa lenta de perda de peso uma virtude. Mas para aquelas pessoas que querem perder quilos rapidamente, a perda de peso gradual a longo prazo pode ser atribuída às desvantagens.
- Nem todo mundo pode ter força e paciência para controlar sua dieta por algum tempo.
- As regras da dieta russa ainda exigem um certo tempo para preparar os alimentos, o que pode não agradar as pessoas que não gostam de cozinhar ou as que simplesmente estão muito ocupadas.
Repetindo a dieta russa
É melhor não recorrer aos próximos três meses para repetir a dieta russa (se você ficar sentado nela por mais de um mês).