Dieta em pequenas porções, 7 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 930 Kcal.

Você quer perder peso, mas só de pensar em comer alimentos insossos e esquecer suas iguarias favoritas já te horroriza? Existe uma saída - uma dieta em pequenas porções, de acordo com as regras da qual você pode comer saboroso e variado. Você só precisa controlar a quantidade de porções. Graças a esse estilo de alimentação, você pode perder até 3,5 kg por semana e, o melhor de tudo, sem proibições rígidas.

Requisitos de dieta em pequenas porções

O ponto principal dessa dieta é que a quantidade diária de alimentos consumidos deve ser dividida em várias pequenas partes. Isso se deve às características fisiológicas do corpo humano. Conforme comprovado pelos cientistas, durante longos intervalos entre as refeições, a mucosa gástrica produz o hormônio grelina. É ele o responsável direto pela sensação de fome. Quanto mais grelina, mais palpável é a fome. Ao reduzir os intervalos de tempo entre as refeições, evitamos a produção de grandes quantidades desse hormônio. Nesse sentido, a vontade de comer mais do que o normal e interromper a dieta também diminui. Isso torna muito mais fácil reduzir o conteúdo calórico da dieta. Além disso, a nutrição fracionada desperta um metabolismo dormente, o que permite que você perca peso rapidamente e não ganhe quilos no futuro.

Existem várias maneiras de reduzir o peso comendo pequenas refeições. No primeiro método, é recomendado dividir a dieta diária uniformemente em 5-6 porções de aproximadamente o mesmo conteúdo calórico. Cada porção não deve exceder 200 (máximo 250) gramas. Você não tem que pesar escrupulosamente cada grama. Você pode fazer isso mais fácil. Certifique-se de que a quantidade de comida que você ingere cabe na palma da sua mão. Tente não exceder 4 horas entre as refeições. Recomenda-se jantar de 3 a 4 horas antes de ir para a cama à noite.

No segundo método, promovido por uma dieta em pequenas porções, um determinado volume de alimento deve ser triturado ainda mais e dado de 8 a 10 lanches por dia. Nesse caso, você terá que comer a cada 2-2,5 horas. Escolha a opção de dieta de pequena porção que seja mais confortável para você.

Quanto aos produtos desta dieta, é claro, é aconselhável fazer um cardápio de alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura. Mas não é necessário abandonar completamente suas guloseimas favoritas. É por isso que este sistema de perda de peso é bom. Se você comer um pouco de chocolate ou alguns biscoitos (melhores que os caseiros), é improvável que isso afete significativamente o processo de perda de peso, mas o humor e o zelo pela perda de peso certamente aumentarão.

Recomenda-se minimizar o consumo de fast food, doces de confeitaria altamente calóricos, produtos de farinha branca, bebidas alcoólicas e gaseificadas, frituras e alimentos muito gordurosos. Mas em nenhum caso você deve esquecer os laticínios e produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, peixe, frutos do mar, cereais, legumes da estação, frutas e várias bagas. Chá, café e outras bebidas podem ser bebidos, mas tente consumi-los sem açúcar ou pelo menos reduzir a quantidade. Melhor usar um pouco de mel natural, geléia ou conservas.

No café da manhã, é melhor recarregar com carboidratos complexos, por exemplo, seu mingau favorito e / ou algumas fatias de pão integral. Uma excelente adição seria pedaços de fruta e um pouco de nozes adicionadas ao cereal. Você pode preencher o prato principal da manhã com uma colher de chá de mel. Recomenda-se não demorar com o café da manhã, pois ajudará a ligar o corpo e ativar os processos metabólicos. Recomenda-se tomar o café da manhã nos primeiros 40-60 minutos após acordar.

Para almoço e jantar (pelo menos uma dessas refeições), tente comer uma refeição quente e produtos proteicos. Uma excelente escolha é a sopa com baixo teor de gordura e peixe magro ou filés de carne. Um companheiro maravilhoso para eles será uma salada de legumes e ervas. É melhor escolher presentes da natureza que contenham um mínimo de amido (tomate, pepino, repolho branco, etc.).

Para as refeições intermediárias, que são muito bem-vindas por este método, são perfeitos salgadinhos de cereais, queijo cottage com baixo teor de gordura ou outros produtos lácteos, frutas, legumes, sucos naturais.

Você pode manter a dieta em pequenas porções, desde que não o incomode. Simplesmente, quando chegar às formas desejadas, aumente ligeiramente a ingestão calórica dos alimentos que ingere e, claro, observe os indicadores das escalas. Ao mesmo tempo, é aconselhável não aumentar o volume de produção e tentar comer bem fracionado para não esticar o estômago.

Para uma transição mais confortável para um método que envolve reduzir e esmagar porções, tente comer devagar, mastigando bem os alimentos. Essa tática ajudará a garantir que o sinal de saciedade chegue bem a tempo para o final da refeição e minimiza o risco de você ir para um suplemento sem fartar. Além disso, alimentos bem mastigados são melhor absorvidos pelo corpo, o que contribui para uma perda de peso mais eficaz.

Facilita a perda de peso e o uso de pequenos talheres. Acontece que sua porção ficará menor e a satisfação com a comida que você ingere permanecerá, porque você está, de fato, comendo um prato cheio. Use esse truque psicológico inofensivo.

Menu de dieta em pequenas porções

Um exemplo de cardápio de dieta em pequenas porções durante uma semana (opção de cinco refeições por dia)

Contra-indicações para uma dieta em pequenas porções

• Uma dieta em pequenas porções (desde que o teor calórico não seja reduzido muito fortemente) não tem contra-indicações significativas, pois cumpre as normas de uma alimentação saudável e equilibrada.
• Se você sentir algum desconforto ao mudar para tal regime ou duvidar de sua saúde, consulte um médico nutricionista.

Benefícios de uma dieta de pequena porção

1. Comer pequenas refeições estimula o metabolismo e o mantém no nível correto, o que contribui para uma queima mais eficiente da gordura corporal.
2. A alimentação fracionada nos ensina a controlar nosso apetite e ajuda a evitar surtos repentinos de fome, devido aos quais ocorrem excessos.
3. A dieta proporciona uma perda de peso suave, apoiada pela maioria dos nutricionistas.
4. Quando você segue essas regras, a digestão é normalizada, o corpo é limpo de maneira natural e o estado de saúde melhora.
5. É muito mais fácil estabilizar os resultados obtidos com essa dieta.
6. Certamente quem está perdendo peso também apreciará o fato de não haver indicações estritas para rejeitar seus produtos favoritos. Em geral, você pode usar tudo, mas em determinadas quantidades.

Desvantagens de uma dieta de porções pequenas

• No início de seguir as regras dietéticas, muitas vezes a fome se faz sentir. Se você se sentir desconfortável, reduza o tamanho das porções gradualmente.
• A transição de uma ou duas refeições fartas para cinco ou seis refeições leves não é fácil para todos, tanto psicológica quanto fisiologicamente.
• Uma dieta em pequenas porções pode não ser adequada para pessoas que não conseguem comer com a frequência recomendada pelo método.

Fazendo dieta em pequenas porções

Se você se sentir bem, pode seguir as regras da dieta em pequenas porções a qualquer hora e a qualquer hora.