Dieta cíclica, 7 dias, -2 kg

Perder peso de até 2 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1340 Kcal.

De acordo com muitos nutricionistas, alternar os dias de baixa caloria e os dias de carga é uma forma muito eficaz de perder peso. Com base nisso, foi desenvolvida uma dieta cetônica cíclica especial. Parece enganar os processos metabólicos do corpo, ajudando-o a queimar gordura sem perder tecido muscular.

Requisitos de dieta cíclica

Primeiro, vamos chamar sua atenção para a importância da ingestão de gordura. É um elemento essencial dos processos metabólicos e uma fonte de reserva geradora de energia para o funcionamento normal dos órgãos. Um nível excessivamente baixo de gordura é muito perigoso porque torna impossível sintetizar corretamente os hormônios. Esta condição pode provocar muitos problemas graves de saúde, podendo chegar à morte.

Por que as dietas de baixa ou baixa gordura geralmente não funcionam ou produzem os resultados desejados? Aproximadamente 3-4 dias após um forte corte de gordura na dieta e uma diminuição do conteúdo calórico do cardápio, nosso corpo ativa mecanismos de defesa de emergência, nos quais, em particular, o metabolismo desacelera e os músculos começam a se quebrar. Portanto, o corpo está tentando economizar as reservas de gordura de que necessita para uma vida normal. Portanto, uma das maneiras mais fáceis e eficazes de perder peso é devolver o corpo ao normal após 3-4 dias de dieta hipocalórica com redução de gordura. Como regra, uma dieta normal por pelo menos 60 horas permite que o corpo se reabilite e o prepare para novas perdas de peso, que, se necessário, podem ser continuadas.

É nisso que se baseia a dieta cíclica. Por exemplo, você deve fazer uma refeição de baixa caloria de segunda a quinta metade, sexta e sábado são horários de carregamento e domingo é um dia de transição (quando as regras de dieta mudam novamente).

Assim, nos primeiros três dias e meio, é necessário reduzir o teor calórico da dieta em 30-40%, limitando a quantidade de gordura a 30-40 gramas. Não vale a pena reduzir este indicador com mais força, caso contrário você poderá encontrar as manifestações negativas descritas acima. O principal conteúdo calórico da dieta é obtido a partir de produtos proteicos. Se você deseja que essa dieta seja o mais eficaz possível para você, é importante se organizar adequadamente e praticar atividade física. Nos primeiros dias, o corpo ainda não entende que sua nutrição foi cortada. Por este motivo, vale a pena o tratamento mais ativo neste momento. A opção de exercício ideal é combinar exercícios aeróbicos e de força. Isso permitirá tanto “derreter” a gordura quanto formar um belo corpo de alívio.

O carregamento começa a partir da segunda quinzena de quinta-feira. Depois de uma refeição completa na hora do almoço, é recomendável fazer exercícios bem depois de algumas horas. Assim, uma quantidade significativa de calorias recebidas será gasta no treino dos músculos. Sexta-feira é o dia de refeição mais enérgico. Hoje, vale a pena consumir 30-40% mais calorias do que a sua norma sugere. Em comparação com o início da dieta, essa ingestão de calorias é quase 3 vezes maior.

No sábado à noite, é altamente desejável fazer o treinamento de força com ênfase nos exercícios com “ferro”. Isso ajudará o corpo a ativar o mecanismo de crescimento muscular, que absorve significativamente mais calorias do que gordura. Isso permite que você perca peso rapidamente e fique magro no futuro.

Quanto ao sétimo dia da dieta cíclica, você precisa consumir a ingestão calórica recomendada. Além disso, a maioria deles é melhor enviada para o corpo na primeira metade do dia, com foco na energia do café da manhã. As noites de domingo são ótimas para exercícios de intensidade média.

Também é recomendável remover o sal e o açúcar da dieta durante o descarregamento. Se, com uma dieta de proteína vegetal, você sentir fome (o que pode ser observado em pessoas que estão acostumadas a acompanhar todas as refeições com pão), você pode se dar ao luxo de comer 1-2 pães dietéticos por dia, mas não no jantar.

Quanto aos dias de carregamento e de transição, você pode comer o que quiser. Mas, é claro, será mais eficaz em termos de perda de peso e benefícios para a saúde comer alimentos saudáveis, não muito gordurosos e com alto teor calórico. E os seus perigos alimentares favoritos, dos quais não é necessário abandonar completamente, permita-se mais cedo e com moderação.

Não é recomendado seguir uma dieta cíclica por mais de quatro semanas. Se você atingir o resultado desejado mais cedo, pode interromper a dieta precocemente.

É aconselhável comer pelo menos cinco vezes ao dia, respeitando as normas de nutrição fracionada e, assim, minimizando as chances de o corpo começar a acumular excesso de peso ou ficar com aquele do qual deseja se livrar. Como dizem as pessoas que já experimentaram essa técnica em si mesmas, você pode perder até 15 quilos a mais em um mês. Claro, depende muito das características individuais do organismo, da quantidade de excesso de peso corporal, do rigor da dieta, do nível de atividade física.

Para manter os resultados obtidos, você precisa sair adequadamente da dieta. Além disso, quanto mais tempo você se senta nele e quanto mais quilos você consegue perder, mais suave deve ser a conclusão da técnica. É necessário introduzir gradualmente na dieta produtos que não foram recomendados pela dieta (neste caso, nos dias de descarga). Portanto, nos primeiros dias após a dieta, adicione um ou dois vegetais ou frutas que foram excluídos pelas regras de perda de peso. Recomenda-se basear a maior parte da dieta em carnes magras e peixes magros, laticínios e laticínios cultivados com baixo teor de gordura, complementando a dieta com carboidratos úteis na forma de cereais e pão integral. Tente minimizar o consumo de outros produtos de farinha e doces. A mesma recomendação se aplica a alimentos gordurosos e fritos. Uma exceção é o método de tratamento térmico, no qual o cozimento ocorre em uma frigideira seca. Ainda assim, pelo menos pela primeira vez após uma dieta cíclica, vale a pena avaliar a ingestão calórica dos alimentos consumidos por dia, que é importante manter dentro da faixa recomendada. E também não se esqueça dos esportes. Certamente, o cumprimento dessas regras simples o ajudará a manter um peso novo e confortável para você por muito tempo.

Menu de dieta cíclica

Um exemplo de uma dieta de dia de jejum de uma dieta cíclica

Exemplo de dieta de boot day ou crossover day

Note… Varie o conteúdo calórico do menu proposto dependendo do dia e levando em consideração a sua ingestão calórica. Para calcular a ingestão calórica diária, você precisa levar em consideração muitos fatores, os principais deles são idade, peso, altura, nível de atividade física. Para calcular este indicador com mais precisão, é melhor usar uma calculadora da Internet.

Contra-indicações para uma dieta cíclica

• As contra-indicações para uma dieta cíclica são as doenças dos rins, do fígado, bem como as doenças cardiovasculares, nas quais a atividade física recomendada é proibida.
• Também é indesejável recorrer a este método de perder peso na presença de diabetes mellitus. Antes de iniciar uma dieta, a consulta médica em qualquer caso não será supérflua.
• As contra-indicações incluem gravidez, lactação, doenças do trato gastrointestinal.

Os benefícios de uma dieta cíclica

Os benefícios de uma dieta cíclica são realmente muitos.

1. Uma das principais é a perda de peso suave e bastante perceptível, graças à qual a técnica não leva o corpo a um estado de estresse.
2. Ter muita proteína pode ajudar a minimizar a sensação desagradável de fome e mantê-lo energizado para os exercícios recomendados.
3. Via de regra, a dieta é administrada com bastante facilidade e o efeito de sua aplicação não passa despercebido.
4. Também é notável que o peso durante uma dieta cíclica desapareça devido à retirada de gordura, e não apenas por causa da despedida de líquidos, como ocorre com outros métodos.
5. Também é bom que, com um cardápio bem composto, todas as substâncias necessárias entrem no corpo e, portanto, não haja problemas de saúde.

Desvantagens de uma dieta cíclica

1. Para a eficácia da dieta, é aconselhável praticar esportes, e em determinado horário, o que nem todos podem fazer em função do horário.
2. Também pode ser difícil para pessoas fisicamente despreparadas, porque não apenas exercícios leves são recomendados.
3. A dificuldade em uma dieta cíclica pode ser a necessidade de estimar pelo menos aproximadamente o conteúdo calórico da dieta e a quantidade de gordura presente. Você não pode fazer sem contar.
4. Vamos atentar para o fato de que a abundância de proteína recomendada em determinados dias às vezes provoca a ocorrência de problemas no trato gastrointestinal (em particular, prisão de ventre).

Repetindo a dieta cíclica

Se você faz uma dieta cíclica de duas semanas a um mês e deseja perder peso de forma mais perceptível, pode recorrer a essa técnica novamente após dois meses.

Aqueles que se limitam a uma dieta de maratona cíclica semanal, mas acabam percebendo que anseiam por resultados mais significativos, podem voltar a fazer essa dieta um mês e meio após seu término.