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Perder peso de até 2 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 970 Kcal.
Você já pensou no fato de que nosso humor depende dos alimentos que comemos? E realmente é. Os especialistas desenvolveram uma dieta especial que contribui para manter uma vitalidade positiva. Hoje vamos apresentar a você a dieta para depressão. E você não tem que esperar que a tristeza e o desejo o superem. É melhor evitar esse problema seguindo as diretrizes abaixo. Então, o que você precisa comer para, como dizem, estar no preto?
Requisitos de dieta para depressão
Deve-se notar imediatamente que em caso de depressão grave, infelizmente, a dieta por si só não é suficiente. Em uma forma grave da doença, via de regra, o interesse pela vida geralmente desaparece, sem falar do apetite. Isso requer a ajuda de um psicoterapeuta qualificado.
A maioria das pessoas experimenta uma forma leve de depressão na qual o apetite geralmente não diminui. Pelo contrário, somos atraídos por alimentos doces, gordurosos, ricos em amido e outros perigos saborosos ou por bebidas que contêm álcool. Mas esta escolha de comida e bebida é altamente indesejável. Tanto os doces quanto o álcool (que, é claro, são significativamente mais prejudiciais) agem da mesma maneira. Eles estimulam a liberação dos chamados hormônios felizes em nosso cérebro. Mas essa influência não dura muito. Logo, se uma pessoa toma ou bebe estresse, o blues volta novamente, e somos novamente atraídos pelo “fruto proibido”. É improvável que essa maneira de lidar com a depressão resolva o problema. É bom que essa “terapia” não agrave ainda mais o problema e não leve ao ganho de peso. Além disso, o corpo tem que trabalhar duro para processar o excesso de açúcar fornecido. No processo, são gastas reservas de vitaminas do complexo B e cromo, cuja falta pode causar um aumento ainda mais significativo do estado depressivo. Portanto, é melhor se animar com alimentos ricos nesses componentes. Além disso, os produtos que contêm ácidos graxos ômega-3, selênio e triptofano têm um efeito positivo na resolução desse problema.
Para entender melhor como as coisas funcionam, vamos nos voltar para a ciência. Sem receber cromo suficiente no corpo, a insulina, que ajuda a manter o açúcar em níveis normais, não pode funcionar corretamente. De acordo com os especialistas, o humor fica melhor se você consumir pelo menos 150 (e de preferência cerca de 200) mcg de cromo por dia. Uma quantidade considerável pode ser encontrada em alimentos como carne, cebola, batata, mel natural, maçã, tomate, cenoura, alface, laranja e banana.
A serotonina é considerada um dos hormônios da felicidade mais eficazes. É sintetizado no cérebro humano a partir de um aminoácido chamado triptofano. Para o funcionamento normal do corpo, é aconselhável que as mulheres consumam pelo menos 320 mg de triptofano por dia, e para o sexo forte - todos 390. No entanto, essa quantidade é fácil de ganhar fornecendo sua dieta com filés de peru e frango , vitela, vários mariscos, peixes (nomeadamente bacalhau e atum) e frutos secos. A assimilação do triptofano aumenta sua ingestão na companhia de carboidratos complexos. Será ótimo comer, por exemplo, um pedaço de peito de frango cozido e uma porção de trigo sarraceno.
Contribui para a produção corporal de serotonina e ácidos graxos ômega-3. Eles são encontrados no óleo de linhaça, sementes de abóbora e girassol, várias ervas e nozes (especialmente nozes). E o campeão em seu conteúdo é um peixe gordo.
Outro antidepressivo natural é o selênio. Com sua falta, há chances muito altas de se deparar com aumento da ansiedade, irritabilidade, fadiga e outras condições nada agradáveis. Vários cogumelos, coco, alho e queijo feta são ricos em selênio.
A introdução de filés de vaca, queijos duros, ovos de galinha, folhas de alface, amêndoas e nozes, morangos, couve de Bruxelas e couve-flor, legumes e kefir na dieta pode compensar a falta de muitas vitaminas B.
Os especialistas até mesmo destacam um tipo principais produtos antidepressivosque ajudam a lidar com um estado depressivo desagradável o mais rápido possível e reduzem as chances de enfrentá-lo. 8 ingredientes culinários estão no topo. Vamos dar uma olhada no impacto de cada um deles em nosso corpo.
Fish
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes ajudam todo o corpo a funcionar adequadamente. Também nos peixes havia muito espaço para a vitamina D e o triptofano, que aumentam a imunidade e proporcionam um bom humor.
Ovos
Eles contêm muitos ácidos graxos essenciais, além das vitaminas A, B, E, D. Os ovos são um verdadeiro depósito de elementos úteis que, além de ter um efeito benéfico sobre o nosso humor, fortalecem os dentes e o tecido ósseo, têm efeitos anticancerígenos efeitos e suporte o sistema cardiovascular.
Frutas e vegetais vermelhos e laranja
Laranjas, tangerinas, abóboras, beterrabas, pimentões, cenouras e outros presentes da natureza, que têm uma cor viva, nos enchem de bom humor. Isso acontece principalmente porque eles contêm uma grande quantidade de vitamina C. Quando entra no corpo, promove o processamento de aminoácidos nas proteínas animais em serotonina, um conhecido hormônio da alegria.
Frutos do mar
Esses habitantes do mar, especialmente o camarão, contêm iodo em quantidades suficientes, sem o qual, segundo os médicos, o metabolismo adequado é simplesmente impossível. Além disso, o iodo tem um efeito positivo na atividade cerebral e aumenta o desempenho mental e físico.
ervas de cozinha
Cardamomo, noz-moscada, anis estrelado e outros temperos não só o aquecem bem no tempo frio, mas também ajudam a criar uma atmosfera emocional aconchegante e confortável, relaxam e minimizam explosões estressantes. Mas é importante não exagerar com eles. Uma pitada de tempero adicionada a uma bebida ou prato deve ser suficiente.
chocolate
Os grãos de cacau contêm muito triptofano. Não é à toa que bebidas e produtos à base deles são tão procurados no outono, quando uma onda de frio e uma mudança no clima nos deixam tristes. Uma quantidade moderada de chocolate não terá um efeito negativo na figura, mas definitivamente aumentará o humor. Segundo especialistas, 30 g de chocolate por dia são suficientes para isso.
pulso
Ervilhas, feijões e outras leguminosas são uma das principais fontes de vitamina B. A sua presença suficiente na dieta ajuda a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, tem um efeito positivo no humor e evita a insónia.
bananas
As bananas contêm uma substância chamada alcalóide harman, que naturalmente induz sentimentos de euforia e alegria. E a abundância de vitamina B6 torna esta fruta muito útil para a fadiga rápida e fraqueza geral do corpo.
Portanto, ao compor uma dieta para depressão, é recomendável focar nos produtos acima.
Rђ RІRSS, recusar (ou pelo menos reduzir significativamente o consumo), você precisa de:
- qualquer produto que contenha açúcar;
- massa de trigo mole;
- vários pickles (incluindo peixes e nozes com adição de sal);
- pão branco;
- alimentos excessivamente picantes;
- linguiça gordurosa;
– produtos de fast-food;
- Café forte;
- álcool;
- bebidas energéticas.
Você precisa fazer uma dieta anti-depressiva 5 vezes ao dia. Em primeiro lugar, as refeições fracionadas são mais favoráveis para o trabalho do trato gastrointestinal e, se necessário, ajudam a perder peso ao acelerar o metabolismo. Em segundo lugar, pequenos intervalos entre as refeições nos livram da fome, o que pode causar irritação e até raiva, o que é especialmente indesejável agora.
Os volumes dos alimentos devem ser calculados com base em suas próprias preferências fisiológicas. Tente encontrar um meio-termo - o tamanho dos pratos que o ajudará a saturar o corpo, mas ao mesmo tempo evite comer demais.
Quanto à duração da dieta para a depressão, segundo seus elaboradores, os primeiros resultados positivos na forma de melhora do humor devem surgir alguns dias após o início da vida de acordo com suas regras. Não há um prazo máximo claro para seguir as recomendações da metodologia do autor.
Se a observância das regras desta técnica não o incomodar, você pode seguir as principais pelo tempo que desejar. Uma dieta saudável deve ajudá-lo a dormir melhor, a ficar menos aborrecido com ninharias e a combater a depressão.
Um exemplo de dieta para depressão por uma semana
dia 1
Café da manhã: mingau de arroz com cerejas.
Lanche: salada de cenouras picadas, cozidas ou assadas, coentro e um punhado de amendoim.
Almoço: tigela de sopa de purê de couve-flor e brócolis; uma fatia de filé de vitela fervida e mingau de trigo sarraceno com ervas.
Seguro, uma maçã.
Jantar: salada de cogumelos cozidos, feijão e rúcula.
dia 2
Café da Manhã: porção de aveia, que pode ser cozida no leite, com adição de germes de trigo e suas nozes preferidas.
Lanche: um copo de smoothie verde.
Almoço: purê de batata e sopa de queijo feta.
Lanche da tarde: caçarola de queijo cottage e frutas vermelhas.
Jantar: risoto com cogumelos.
dia 3
Café da manhã: bulgur com pedaços de damasco e uma pitada de canela.
Snack: pão integral com patê de cogumelos com baixo teor de gordura.
Almoço: tigela de sopa de ervilha; salmão assado e folhas de salada.
Lanche da tarde: um pequeno pãozinho integral com requeijão ou apenas um pouquinho de requeijão com frutas.
Jantar: brócolis assado e salada de maçã.
dia 4
Café da manhã: arroz com pedaços de banana.
Lanche: alguns biscoitos ou biscoitos de aveia.
Almoço: repolho cozido (você pode usar diferentes tipos de repolho para dar um sabor interessante) com queijo duro ralado, pistache, ervas ou ervas picantes.
Lanche: Fatias de coco que podem ser mergulhadas em chocolate amargo ou apenas um pedaço de chocolate com alto teor de cacau.
Jantar: Filé de Frango Assado e Salada de Tomate, Mussarela e Ervas.
dia 5
Café da manhã: aveia com morangos e algumas amêndoas.
Lanche: smoothie verde.
Almoço: filé de frango cozido em iogurte natural ou creme de leite desnatado; o vinagrete.
Lanche da tarde: algumas panquecas de trigo sarraceno, que podem ser acompanhadas com um pouco de mel natural.
Jantar: costeletas de filé de carne magra e salada de pepino e tomate.
dia 6
Café da manhã: uma omelete de dois ovos de galinha e tomate picado com suas verduras favoritas; 1-2 pães integrais.
Lanche: 3-4 ameixas.
Almoço: uma tigela de borscht vegetariano.
Lanche da tarde: um sanduíche de pão integral com uma fatia de queijo e um tomate.
Jantar: salada de cogumelos, feijão cozido e ervas.
dia 7
Café da manhã: banana e pistache temperados com iogurte natural sem aditivos.
Snack: bolinhos à base de beterraba; um punhado de nozes.
Almoço: sopa de aipo e ervilha; costeleta de peixe cozido no vapor e folhas de alface.
Lanche da tarde: algumas colheres de sopa de mel e chá verde, ou simplesmente coma sua fruta favorita.
Jantar: ensopado de legumes e maçã.
Contra-indicações de dieta para depressão
- Se não houver problemas graves de saúde ou características corporais que requeiram uma dieta especial diferente, você pode seguir a dieta anti-depressiva sugerida acima.
- Naturalmente, você não deve usar nenhum dos produtos recomendados se for alérgico a eles.
Benefícios de uma dieta contra a depressão
Fazer dieta para a depressão tem muitos benefícios.
- Além de ajudar a resolver o principal problema psicológico, o corpo recebe todas as substâncias necessárias, passa a funcionar normalmente e a saúde geral é fortalecida.
- É sabido que a nutrição afeta o estado da pele, cabelo, unhas, etc. Os alimentos saudáveis que formam a base da dieta para depressão são muito úteis para melhorar a aparência.
- Ao corrigir o conteúdo calórico da dieta, esta dieta pode ajudar a perder e ganhar peso, se você estiver perseguindo uma dessas metas.
- Ao organizar suas refeições de acordo com essas regras dietéticas, você não terá que enfrentar fraqueza, aumento da fadiga e outros fenômenos desagradáveis, que são especialmente indesejáveis no caso de sintomas de depressão. Ao contrário, a técnica dá força e energia, o que permite que você pratique esportes e geralmente leve um estilo de vida ativo e completo. Os exercícios também são conhecidos por liberar hormônios que fazem você se sentir mais feliz.
- A nutrição em uma dieta para depressão é saborosa e variada. Todos certamente encontrarão na lista de produtos oferecidos aqueles que são do seu agrado e poderão criar uma dieta baseada em suas preferências culinárias.
Deficiências na dieta para depressão
Falhas graves na terapia antidepressiva são difíceis de encontrar. Sim, pode não ser fácil desistir de alguns de seus alimentos favoritos. Mas nenhum sistema de fonte de alimentação pode passar sem certas restrições.
Refazer dieta para depressão
Você pode voltar a seguir as regras dietéticas para a depressão a qualquer momento (é claro, na ausência de contra-indicações relacionadas a problemas de saúde).