Um estilo de vida sedentário, cujas consequências podem ser verdadeiramente terríveis, tornou-se um problema comum nos humanos modernos.
Buscamos conforto, economia de tempo e simplificação. Se tivermos a oportunidade de chegar ao nosso destino de carro e tomar o elevador, com certeza o usaremos. Parece uma economia de tempo e esforço, mas apenas parece. Na verdade, essas economias são prejudiciais à nossa saúde.
Os resultados de estudos recentes em ratos são surpreendentes. Descobriu-se que estilo de vida passivo literalmente deforma nossos cérebros, resultando em pressão alta e aumento do risco de doenças cardíacas.
À luz desses estudos, a ligação entre estilos de vida sedentários e problemas de saúde e doenças está se tornando mais pronunciada.
Portanto, se queremos viver mais (e uma das consequências do sedentarismo é o risco de morte precoce) e nos mantermos saudáveis, devemos começar a nos mover mais, principalmente porque não é tão difícil quanto parece.
Assim, vários estudos recentes confirmam que apenas 150 minutos de exercícios por semana podem ajudá-lo a evitar as consequências de um estilo de vida sedentário e apenas ficar mais alerta e mais eficiente. Isso é um pouco mais de 20 minutos por dia!
Ou seja, a quantidade ideal de exercícios é um pouco mais do que alguns estão acostumados a pensar, mas menos do que muitos podem imaginar.
Mas exercícios intensos e exaustivos podem prejudicar em vez de ajudar. Como com qualquer coisa, o equilíbrio e a norma são importantes. Mesmo se você se exercitar um pouco, mas ainda assim, o risco de morte prematura, que causa um estilo de vida sedentário, é reduzido em até 20%.
E se você seguir os 150 minutos recomendados por semana, o risco de morte prematura será reduzido em 31%.
Para adultos saudáveis, recomenda-se um mínimo de 2,5 horas de atividade aeróbica moderada ou 1,5 horas de atividade aeróbica intensa semanalmente. E será melhor combiná-los.
Este tempo pode ser distribuído uniformemente ao longo da semana.
Os benefícios da atividade física moderada são óbvios e essas estatísticas destinam-se simplesmente a motivar todos a frequentar a academia. Ou tente aumentar pelo menos um pouco sua atividade diária de todas as maneiras disponíveis, como tal.
As consequências de um estilo de vida sedentário podem ser neutralizadas simplesmente tornando-se mais móvel em sua vida diária. Caminhe diariamente, faça pausas para se aquecer, ande um pouco mais rápido, use escadas em vez de elevadores.
Se você está acostumado a dirigir seu carro, tente estacioná-lo um pouco mais longe de seu destino. E quando viajar de metrô ou ônibus / bonde / trólebus, desça um pouco mais cedo e tente fazer uma ou duas paradas a pé.
Hoje, existem muitos dispositivos com os quais você pode medir sua atividade. Vários pedômetros mostrarão claramente o quão ativo você tem sido.
Procure algo que o inspire. Você pode encontrar aulas em grupo ou exercícios para um casal com um ente querido adequados para você. Algumas pessoas gostam mais de fazer exercícios em casa, o que significa que você deve pensar em comprar uma bicicleta ergométrica ou esteira.