Andar de trenó - férias saudáveis ​​com a família

Cada estação do ano é linda à sua maneira. Mas o inverno é especialmente incrível, porque temos uma oportunidade única de andar de trenó. Este tipo de atividade ao ar livre é um ótimo passatempo para toda a família. Acredite, andar de trenó não o deixará entediado e fará as delícias de toda a família.

Como o trenó é útil?

• Fortalece as pernas. Escalar a montanha e descer 20-40 vezes não é uma tarefa fácil. Além disso, você deve arrastar o trenó atrás de você.
• Participação e fortalecimento de todos os grupos musculares.
• Desenvolvimento de coordenação de movimentos. Durante a descida, é necessário manejar o trenó com habilidade e mover-se na direção certa.
• Saturação do corpo com oxigênio. Ficar ao ar fresco e gelado exclui o desenvolvimento de falta de oxigênio.
• Normalização da pressão arterial.
• Uma alternativa para exercícios internos.
• Despesa de calorias extras.

Critérios de seleção de trenó

• Era. Se as crianças (até 2 anos) forem andar de trenó, a presença de um encosto e de uma alça cruzada é um pré-requisito. O trenó em si não deve ser muito alto e os corredores não devem ser muito estreitos.
• Material. A durabilidade e confiabilidade do trenó dependem da resistência do material usado.
• Transformação. Alguns modelos podem ser modificados removendo peças individuais. É uma boa oportunidade para economizar no orçamento familiar, pois o modelo cabe em qualquer idade.
• Preço. O custo do trenó varia de 600 a 12 rublos, dependendo do modelo e do material utilizado.

Trenós de plástico, madeira, infláveis ​​ou alumínio?

Os trenós de madeira são feitos, na maioria dos casos, de bétula ou pinho, em alguns casos de carvalho. Eles são duráveis ​​e ecológicos e têm um belo design.

O trenó de alumínio é feito de alumínio durável e o assento é feito de madeira. Eles são resistentes à geada, leves e baratos.

Os trenós de plástico são os mais procurados hoje. Eles são leves, coloridos, simples e com um design impressionante. Mas em temperaturas do ar abaixo de -20 graus, o plástico começa a perder suas propriedades de resistência ao gelo.

Os trenós infláveis ​​são feitos de borracha e filme de PVC. Isso é ideal para esqui alpino. Além disso, são versáteis, pois no verão encontram seu uso na diversão aquática.

Como escolher um escorregador para esquiar?

É claro que você deseja descer o escorregão mais alto e extremo, mas, cuidando da sua saúde e da saúde das crianças, não deve arriscar. A inclinação da montanha deve ser suave. O local onde termina a descida deve estar livre de árvores, pedras, saltos e outros obstáculos. O ângulo de inclinação ideal para crianças é de 30 graus, para adultos - 40 graus.

A escolha do equipamento para trenó

A roupa mais adequada para andar de trenó é “bufante”. Não lhe dará a oportunidade de suar e suavizará o impacto de uma queda. O calçado deve ter solado emborrachado e bootleg alto, pois há muito estresse no tornozelo. Além de um chapéu e luvas quentes, você pode pensar em óculos de proteção à prova de vento e um capacete.

7 regras para andar de trenó seguro:

1. Uma almofada macia deve ser instalada no assento do trenó.
2. Mantenha uma distância segura entre você e os que estão à sua frente para evitar colisões.
3. Não conecte vários trenós ao mesmo tempo.
4. Após descer o morro, abandone o declive o mais rápido possível.
5. Se uma colisão for inevitável, você precisa pular do trenó e cair corretamente.
6. Não superestime suas capacidades. Escolha uma condição de descida que se adapte ao seu nível de condicionamento físico.
7. Não se envolva em atividades físicas com o estômago vazio. Antes de andar de trenó, você precisa comer 2 a 3 horas de antecedência.

Quando é proibido andar de trenó?

Andar de trenó não é recomendado (ou somente após consulta a um médico) nos seguintes casos:

• doenças das articulações e ligamentos;
• imunidade instável;
• lesão óssea;
• doenças infecciosas;
• pós-operatório;
• gravidez.

Andar de trenó não é apenas divertido para as crianças, é uma ótima maneira de manter seu corpo em boa forma. Os altos e baixos são comparáveis ​​às cargas cardiovasculares, que treinam muito bem o músculo cardíaco e queimam muitas calorias. Durante o trenó, em média, você pode perder até 200 kcal por hora. Para efeito de comparação, cerca de 450 kcal são perdidos durante a execução. Durante a aula, a serotonina (o hormônio da alegria) é produzida.