Benefícios do ciclismo e do corpo

Que garota não quer ter uma boa aparência? Mais cedo ou mais tarde, a mulher pensa em como corrigir sua figura. A maioria usa dietas, mas a maneira certa de fazer isso é por meio de esportes e alimentação adequada. Considere como uma bicicleta pode afetar sua figura.

A lógica das mulheres é simples: “Quanto mais rápido, melhor”. Mas não há resultados rápidos sem esforço. Existem muitos esportes diferentes no mundo que permitem que você mantenha sua forma física. Porém, exercícios exaustivos na academia, ginástica aeróbica exaurem o corpo e só no início provocam uma sensação de euforia.

O ciclismo é uma opção para quem quer perder tempo de forma útil e ter um corpo bonito. Longos passeios de bicicleta têm um efeito geral em todo o corpo. Mas a carga principal vai para os quadris e nádegas. Depois de dirigir de 5 a 7 km, você sentirá isso. A bicicleta permite não só se livrar do excesso de peso, mas também evitar o aparecimento de “casca de laranja” nos quadris. Além disso, os pulmões começam a funcionar de forma muito produtiva, saturados de oxigênio.

Quais são os benefícios do ciclismo para uma figura feminina?

Vamos dar uma olhada mais de perto em como o ciclismo afeta a figura feminina.

1. A resistência geral do corpo está sendo treinada. Com o tempo, qualquer outra atividade física é muito mais fácil para o corpo. Muitos instrutores de fitness afirmam que o ciclismo é o melhor exercício aeróbico para as mulheres.
2. A moto é uma assassina de gordura. Durante a cavalgada, os músculos glúteos estão localmente envolvidos no trabalho, que é o centro de concentração do depósito de gordura em muitas mulheres. A bicicleta é mais adequada para o sexo mais fraco em termos de modelagem corporal (quadris largos, pernas curtas).

3. Andar de bicicleta é um bom exercício aeróbico. Durante o ciclismo, você pode usar 350-500 kcal por hora. Se você for em uma subida, poderá obter um excelente treino cardiovascular, e o consumo de calorias aumentará 1,5-2 vezes, dependendo do grau de inclinação. O cálculo é o seguinte: com carga máxima e duração de treinamento de 2 horas, pode-se queimar até 1000 kcal, o que equivale a 100 gramas de gordura subcutânea.
4. Redução da celulite. Muitas mulheres notam que, durante o ciclismo, o aparecimento de celulite nos estágios 1-2 com exercícios regulares desaparece completamente. A bicicleta permite que você se livre da malha capilar na superfície da pele.
5. Aceleração do metabolismo. Com exercícios regulares, seu metabolismo melhora, e este é o primeiro passo para perder peso e manter um corpo esguio. Com a idade, o metabolismo fica mais lento, por isso precisa ser estimulado por todos os meios. Um metabolismo rápido é um processo acelerado de perda de peso.

Como andar de bicicleta para perder peso?

Para que a bicicleta tire o máximo proveito da figura, é necessário escolher um modelo com quadro 10 cm abaixo da cintura. Nesse caso, a distribuição da carga na carroceria será uniforme.

As rodas não devem ser muito grandes, caso contrário, a carga será mínima e a eficiência do treinamento diminuirá. Portanto, é melhor escolher rodas estreitas com aro de metal. As bicicletas no catálogo Aport podem ser facilmente selecionadas pelo diâmetro da roda e outros parâmetros.

A velocidade de deslocamento ideal para perda de peso é de 15-20 km / h. A esta taxa, sua freqüência cardíaca deve ser de 120-150 batimentos por minuto. No meio de um treino, você pode parar e verificar sua frequência cardíaca. É importante que não ultrapasse 150 batimentos por minuto. Se isso acontecer, a carga atual ainda não é para você.

É aconselhável andar de bicicleta à noite, quando o calor diminui e você pode fazer o que gosta com calma. Andar de bicicleta em altas temperaturas vai cansar você mais rápido e ainda assim errar o alvo. Ao praticar exercícios pela manhã, você pode trabalhar demais e se sentir preguiçoso ao longo do dia. Portanto, a melhor hora para pedalar é à noite (depois das 19h).

A aceleração (ciclismo) melhorará a eficiência. Você pode montar a parte principal do treino a uma velocidade confortável para você. Mas no final, é preciso dar ao corpo uma carga dupla, aumentando a velocidade ao máximo. No limite das possibilidades, você deve ir dentro de 1-2 minutos. Essa carga envolve quase todos os músculos. O princípio de carregamento é o seguinte: pedalar na velocidade máxima por 30 segundos, depois retornar a uma velocidade confortável e dirigir por 2 minutos. Repetimos essas 2 etapas 3 a 5 vezes. Este treinamento intervalado permite que você use o máximo de energia, que é consumida principalmente nos depósitos de gordura.

O terreno acidentado permite aumentar a carga. Andar em uma pista plana sem obstáculos é um treino padrão, e solavancos e obstáculos exigem mais esforço. Para usuários avançados, você pode passar para a próxima fase - uma mountain bike. Nesse caso, a carga será ainda maior. Ele queima cerca de 600-700 kcal por hora. O mountain bike está se desenvolvendo em um ritmo tremendo entre homens e mulheres.

Quanto tempo você precisa pedalar para manter sua figura em boa forma?

Andar de bicicleta é um esporte que consome menos energia do que correr ou aeróbica, então você pode pedalar por muito tempo. O tempo ideal é de 1 a 2 horas por dia. Os músculos são carregados uniformemente, tornando-se mais duradouros. O ciclismo está disponível todos os dias. Vale a pena começar de 15 a 30 minutos, acrescentando mais 10 a 20 minutos todos os dias. Se no dia seguinte depois de esquiar, os músculos e as articulações estiverem muito doloridos, você precisa parar de treinar por um tempo e permitir que os músculos se recuperem.

Ao escolher uma bicicleta, seu corpo estará em forma, mas sujeito a treinamentos regulares.