É perfeitamente possível ser magro e atraente, mesmo após o nascimento de um bebê. O principal é a motivação certa e a autoconfiança. O Dia da Mulher perguntou às mães esbeltas como elas ficaram em forma após o parto e quanto esforço lhes custou.
Para mim, ser magro é ...
Escolha e responsabilidade total! Afinal, harmonia é amor próprio. Basta dedicar pelo menos 20 minutos por dia para manter os músculos e o corpo em boa forma. Uma bela figura não é 90/60/90, tudo isso é um absurdo. O mais importante é uma relação harmoniosa entre alma e corpo, e ninguém cancelou a luz nos olhos.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Quando fiz 21 anos, o excesso de peso entrou na minha vida de forma obsessiva e sem cerimônias, e em algum momento decidi que isso não aconteceria! Mudei para uma alimentação adequada e esportes, e em 9 meses perdi peso de 68 kg para 49. Portanto, durante minha primeira gravidez, eu monitorei cuidadosamente minha dieta e ganhei 9 kg. Na segunda gravidez, acrescentei 11 kg e não precisei jogar praticamente nada fora. A terceira gravidez foi muito “romântica”: provavelmente porque era uma menina. Não me mexi muito e comi o que não me permitia sob a mira de uma arma antes. Como resultado, ganhei 15 kg. E depois do parto - mais um tamanho e um monte de roupas novas. Comecei a gostar de mim mesmo assim e não queria ser a velha magrinha do tamanho XS.
O que você está fazendo para manter a forma?
Sou vegetariano há 14 anos. Todas as manhãs tento fazer uma corrida ao ar livre. Sem maus hábitos, incluindo álcool, alimentação adequada. Há uma taça de vinho, mas esta é uma rara exceção.
Sua dieta padrão e rotina diária
De manhã é um copo de água com limão e mel. Ao pequeno almoço mingau com mel e frutos secos ou requeijão. Em seguida, um lanche - um pão, uma maçã. Para o almoço, legumes, ervas ou frutos do mar. Jantar - vegetais e proteínas. Visito a academia 3 vezes por semana. Em geral, não faço um culto desarmonioso. Eu entendo que além de esportes, massagens anticelulite, há uma vida normal, um marido, filhos, um negócio favorito. E se uma pessoa está em harmonia com sua natureza, ela não pode pensar apenas em harmonia. Embora este seja um bom bônus para uma mulher!
Para mim, ser magro é ...
O estado de confiança interior, felicidade, saúde. Bem, e alegria para meu marido.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Dei à luz três filhos em quatro anos. Aconteceu três gravidezes seguidas e no final ganhei 23 quilos. Para voltar à forma, fazia dieta, me limitava no tempo, ou seja, não comia depois das 18 horas, além de atividade física. Após o nascimento da minha filha - o quarto filho - o ganho de peso foi insignificante, cerca de 5 kg, e não foi tão difícil para mim. Extra 2-3 quilogramas e agora às vezes aparecem, especialmente após os feriados de ano novo.
O que você está fazendo para manter a forma?
Sou dançarina de balé no Musical Comedy Theatre. E agora também sou coreógrafa na Academia de Esportes, onde faço ginástica rítmica. Para manter a harmonia, uso métodos comprovados: exercícios e dieta alimentar.
Sua dieta padrão e rotina diária
Eu trabalho muito e tenho uma agenda muito lotada, além de cargas pesadas. Nos finais de semana procuro apenas relaxar e ganhar forças. Quanto à alimentação, eu, na medida do possível, consumo o mínimo possível que prejudique a beleza e a saúde. Mas às vezes meu marido me mima e eu mesma me mimo com algo saboroso.
Para mim, ser magro é ...
A maneira de pensar. Depende de você quem você é e quem você é! As dietas não desempenham um papel especial. Acredito que nosso corpo é muito sábio, e você precisa ouvir seus conselhos, e ele te dirá o produto certo e o ritmo de vida que mais lhe convier. E lembre-se de que a água não flui sob uma pedra deitada. Então a harmonia externa começa com a harmonia interna, com a instalação.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Quando me tornei mãe pela primeira vez, tinha 24 anos. Organismo jovem, energia e resistência. Como resultado, ganhei 15 kg. Dizem que quando você espera uma garota, você fica melhor e incha, provavelmente concordo com isso. Mas perder peso acabou sendo fácil. Ela não usava cargas especiais e começou a trabalhar cedo, antes mesmo do fim da licença-maternidade. Com meu segundo filho, praticamente não engordei, nem todas as minhas amigas sabiam de gravidez, pois minha barriga era pequena. Com o advento do segundo filho fica mais fácil, você já sabe o que é possível e o que não é. Minha filha e eu até voamos para descansar quando eu tinha 7 meses. Como não ganhei peso e estava linda, até consegui um elenco e participei de um concurso de beleza quando meu filho tinha 4,5 meses.
O que você está fazendo para manter a forma?
Não tenho tempo livre, talvez seja esse o segredo? Sempre participo ativamente da vida pública, filmando na TV, publicitando - tudo isso não me deixa descansar. Leve uma criança para a escola, outra para o jardim de infância, círculos, bailes. Descansar com as crianças é um tópico totalmente diferente. Por exemplo, este ano fizemos uma viagem de carro a Sochi.
Sua dieta padrão e rotina diária
Eu adoro dormir, e se eu tiver a oportunidade de dormir antes do almoço, eu durmo! De manhã, depois de dormir, procedimentos obrigatórios - limpeza da pele, banho, creme. Não tenho uma dieta especial, tudo depende da hora que começa o dia. É imperativo providenciar dias de jejum. A principal regra a seguir é monitorar a ingestão de calorias, não mais do que 1500 por dia.
Para mim, ser magro é ...
O estilo de vida que escolhemos. É uma sensação de conforto interior.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Ganhei 13 kg. Emagrecer após o parto não foi difícil para mim. Eu estava constantemente em movimento e, com um bebê, é impossível fazer de outra forma!
O que você está fazendo para manter a forma?
Nunca estive tão em forma como estou agora. A nutrição adequada, que tento seguir, teve um efeito tangível. Claro, se eu quero algo muito, não vou negar isso, mas principalmente como alimentos saudáveis em pequenas porções 4-5 vezes ao dia. Os esportes são idealmente necessários, mas nem sempre há tempo suficiente para isso. Houve um período em que fiquei um ano na academia com um treinador! O resultado não tardou a chegar, o corpo começou a apertar nos primeiros meses.
Sua dieta padrão e rotina diária
Minha dieta diária é café da manhã, almoço e jantar mais dois lanches. Passo a maior parte do tempo no trabalho e é mais difícil controlar minha dieta lá. Comer em casa é mais fácil, mas procuro escolher alimentos saudáveis onde quer que eu esteja.
Para mim, ser magro é ...
Parte integrante da minha aparência e resultado do meu estilo de vida.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Tenho dois filhos, um menino e uma menina. Durante a gravidez, ganhei cerca de 12 kg. Um mês após o parto, ela começou a fazer ginástica e a treinar na imprensa. Muitas horas de caminhada com a criança contribuíram para se livrar rapidamente dos quilos extras.
O que você está fazendo para manter a forma?
Sou bailarina, trabalho no Teatro de Ópera e Ballet. Minha profissão significa estar em ótima forma física. Um grande número de ensaios e apresentações ajudam a ter uma ótima aparência.
Sua dieta padrão e rotina diária
Trabalhar em um teatro exige muitos custos físicos, e a alimentação neste caso desempenha um papel importante: um café da manhã farto, um almoço completo e um jantar leve. Eu costumava comer pouco, mas muitas vezes. Comer uma grande quantidade de vegetais e frutas frescas, carnes, peixes, laticínios, evitar açúcar, sal, batatas, massas é mais uma questão de hábito do que uma dieta especial de bailarina.
Para mim, ser magro é ...
Um corpo tonificado, barriga lisa, altura e peso combinando.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Ganhei 15 kg. Perdi peso sem muito esforço, pois estava amamentando e monitorando alimentação adequada, além de exercícios em casa.
O que você faz para manter a forma?
Ginástica, ioga e não enfie tudo, desde comida em você. Atualmente não vou à academia, mas procuro comer menos. O peso não está aumentando e é mantido normal.
Sua dieta padrão e rotina diária
O café da manhã é café. O jantar está cheio, me permito absolutamente tudo. Para o jantar, chá, iogurte ou requeijão, salada. Água antes de cada refeição. Depois das 19 horas, tento não comer nada.
Para mim, ser magro é ...
Eu não pensei sobre essa questão. Mas eu não acho que realmente importa se você é magro ou não. Mas o estado de espírito de uma pessoa é muito mais interessante e mais importante do que seu peso.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Durante toda a minha gravidez, ganhei 13,5 kg. Depois do parto, o mais difícil não era perder peso, mas, ao contrário, ganhar o peso corporal que faltava. Meu peso antes da gravidez era de 58 kg e, após o parto, era de 54 kg. Em geral, a amamentação é muito boa para ajudar a perder o excesso.
O que você está fazendo para manter a forma?
Para ser sincero, não faço absolutamente nada para manter minha silhueta, nem pratico esportes. Acho que é tudo uma questão de harmonia genética.
Sua dieta padrão e rotina diária
Eu como o que eu quiser! E não penso em ganhar peso. Eu não sigo a dieta, eu queria - eu comia.
Para mim, ser magro é ...
A atratividade vem primeiro. Eu gosto desse estado!
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Ganhei cerca de 15-16 kg. Para mim foi fácil emagrecer, de alguma forma tudo foi embora sozinho, sem muito esforço da minha parte.
O que você está fazendo para manter a forma?
E eu mesma sempre fui magra, nisso tive sorte. Mas você já precisa começar a ir à academia e se animar um pouco!
Sua dieta padrão e rotina diária
Acorde às 7 da manhã. Eu lavo, me arrumo, acordo a criança, dou comida, visto e levo para o jardim. Em seguida, tomo café da manhã - farto ou leve. Então, posso descansar um pouco ou começar a fazer as tarefas domésticas. No almoço eu como o que eu queria, não tem dieta específica. Se a criança não estiver no jardim, certifique-se de dormir. À noite, jantamos, tomamos banho, nadamos - e dormimos. Tento ir para a cama com meu filho para dormir bem. Como regra, às 21 horas já temos um descanso.
Para mim, ser magro é ...
Orgulho e desejo de melhorar.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Ganhei 15 quilos, que passaram muito rápido. No peso que tinha antes da gravidez, veio depois dos 3 meses e depois perdeu mais 12 quilos.
O que você está fazendo para manter a forma?
Não estou fazendo muito esforço, mas ainda há trabalho a ser feito. Portanto, em um futuro próximo, pretendo ir à academia.
Sua dieta padrão e rotina diária
Acorde às 7h30 e café da manhã. Brincamos, passeamos com nossa filha. Quando ela tira uma soneca, procuro reservar um tempo para mim: manicure, máscara facial e capilar, curso de cabeleireiro. Se tenho uma hora livre, tento ler.
Para mim, ser magro é ...
Magreza não dolorosa. O corpo deve ser atlético, em forma. O que importa não é o número que você vê na balança, mas o que você vê no espelho e se você gosta de si mesmo. Antes de praticar esportes eu pesava 51 kg, mas com o peso atual de 57 kg gosto muito mais de mim. Portanto, ser magro é um estilo de vida que inclui dieta, exercícios e exercícios aeróbicos.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
No total, ganhei 11 kg na primeira gravidez, 9 kg na segunda. Para tornar mais fácil perder quilos extras após o parto, você precisa monitorar sua dieta durante a gravidez.
O que você está fazendo para manter a forma?
Esportes, um regime e, claro, uma alimentação adequada me ajudam a me manter em ótima forma. Nós somos o que comemos, então a comida é 80% na construção de uma figura dos sonhos.
Sua dieta padrão e rotina diária
Vou à academia 3 vezes por semana. E também estou abrindo a temporada de cardio agora, porque o tempo está bom, são mais 3 dias de corrida. Você precisa fazer isso com o estômago vazio, mas quando tiver forças. Portanto, de manhã cedo, às 7-8 horas, eu tomo um café da manhã completo, esta é a refeição mais rica do dia. Tento treinar 2 horas depois de comer. Você faz 4-5 refeições por dia. À noite, como alimentos que contêm proteínas - frango, peixe, frutos do mar. É claro que, com um estilo de vida semelhante, não se deve esquecer as fontes adicionais de vitaminas.
Para mim, ser magro é ...
O conceito de harmonia, para todos, é subjetivo, em sabor e cor. Para mim, ser magro é um estado.
Quanto você ganhou durante a gravidez e como você perdeu peso após o parto?
Durante a gravidez, ganhei a norma - 13 kg, nem mais nem menos. O peso após o parto foi embora por si só. Mesmo assim, segui a dieta correta, e nenhuma dieta!
O que você está fazendo para manter a forma?
Alimentação adequada, exercício, de acordo com o meu bem-estar e nível de treinamento, me movo muito e, o mais importante, gosto de mim! O mais importante é amar a si mesmo pelo que você é, e os outros perceberão isso!
Sua dieta padrão e rotina diária
Como todo mundo - trabalho em casa, trabalho em casa! Mas, ao mesmo tempo, beba muitos líquidos e uma alimentação saudável. Não recuso todo tipo de cereais deliciosos, sopas leves, porque na verdade há muito saboroso e saudável. Eu nunca fico parado!