Série Slim das irmãs Debbie: um treino para todo o corpo. Adequado para iniciantes!

Slim Series é um programa das irmãs Debbie, que inclui 9 completo um treino eficaz para todo o corpo. Este complexo pode ser um curso independente e um ótimo complemento para suas outras classes.

Descrição dos treinos das irmãs Slim Series Debbie

Slim Series incluída Vídeos 6 com uma duração de 60-100 minutos e 3 treinos expressos com uma duração de 30-35 minutos. Em nossa revisão, também incluímos o programa Keep It Up, embora seja considerado um vídeo bônus para o programa Slim in 6. Você pode fazer este vídeo conforme agendado pelas irmãs de Debbie (mais sobre isso será discutido abaixo) e selecionando qualquer exercício individual.

O treino da Slim Series é adequado para todos os níveis de habilidade, até mesmo os iniciantes podem lidar com as lições. As irmãs Debbie oferecem uma combinação de exercícios aeróbicos e de força que o ajudarão a trabalhar o tônus ​​muscular, queimar gordura e eliminar áreas problemáticas. Na maioria das aulas, você só precisará de halteres (1-3 kg), mas às vezes também será necessário o expansor, pesos de tornozelo e uma cadeira. Os treinos são de altíssima qualidade e eficazes, por isso o programa Slim tem milhões de fãs em todo o mundo.

• Moldar (100 minutos). Neste vídeo você encontrará a alternância dos segmentos de força e aeróbio e um trabalho de alta qualidade em todas as áreas problemáticas das partes superior e inferior do corpo. Equipamento: halteres, cadeira (opcional).

• Firme-o (60 minutos). Este treino da Série Slim é lento e envolve um trabalho intensivo da parte inferior do corpo. Debbie Sieber fez os exercícios em pé e deitada para a correção total das coxas e nádegas. Equipamento: pesos (opcional), cadeira.

• Misture (60 minutos). Programa de queima de gordura que o ajudará a trabalhar efetivamente em todas as áreas problemáticas. Você está esperando para se substituir rapidamente em exercícios de força, aeróbicos e estáticos para todos os grupos musculares. Equipamentos necessários: halteres, expansor.

• Melhore o tom (60 minutos). Treinamento com ênfase na parte superior do corpo, que ocorre em ritmo acelerado. No entanto, os músculos das coxas e nádegas também estão envolvidos no exercício. Equipamento: halteres, pesos de tornozelo (opcional).

• Rasgá-la (100 minutos). Outro treino de corpo longo que desafiará seu corpo. Contém até alguns exercícios pliométricos. Equipamento: halteres, expansor (opcional).

• Refresque-se (58 min). Alongamentos para todo o corpo, graças aos quais restaura os músculos após o exercício. Equipamentos necessários: uma cadeira.

• Keep It Up (40 minutos). Na primeira metade do programa você estará aguardando os exercícios aeróbicos e funcionais para todo o corpo. Em seguida, você realizará exercícios com expansor e completará exercícios complexos no Tapete. Equipamento: expansor.

• Cardio Sculpt Expresso (35 minutos). O treinamento também inclui exercícios aeróbicos e de força para trabalhar as áreas problemáticas. Equipamento: halteres, expansor (opcional)

• Cardio Core Expresso (30 minutos). O complexo, com ênfase nos músculos centrais, e a maioria dos exercícios realizados em pé. Equipamento: halteres.

• Refresque-se Expresso (30 minutos). Alongamento por todo o corpo. Equipamento: não necessário.

Calendário de 9 opções Slim Series

Ofertas da irmã Debbie calendário principal Slim Sérieque inclui 6 aulas por semana e 1 dia de folga. Debbie também oferece alguns calendários prontosque você pode usar dependendo de seus objetivos. Eles são pintados em 7 dias, mas você pode repeti-los por 4-6 semanas. Após 4-6 semanas de treinamento intenso (não importa o plano que você escolher), necessariamente deve passar para a fase de recuperação de 1-2 semanas.

1. Recuperação de calendário: recuperação (nível fácil)

Portanto, mais uma vez, enfatizamos que as irmãs de Debbie aconselham, a cada 4-6 semanas de treinamento, a providenciar um semana de recuperação antes do próximo bloco de sessões. Por causa disso, você não só perderá a forma física, mas treinará com mais eficácia após um descanso. Semanas de recuperação de opções da Slim Series são:

• Segunda-feira: Relaxe
• Terça-feira: Relaxe
• Ambiente: Firme-o
• Quinta-feira: Relaxe
• Sexta-feira: Tone It Up
• Sábado: Relaxe
• Domingo: refresque-se

2. Calendar Recovery 2: recovery (nível fácil)

Esta é a segunda opção de semana de recuperação, que pode ser chamado de um pouco mais complicado e que envolve a turma do Slim em 6. Esse plano semanal também pode ser uma boa opção para a segunda semana da fase de recuperação.

• Segunda-feira: Relaxe
• Terça-feira: Start It Up, Slim & Limber
• Quarta-feira: Tone It Up
• Quinta-feira: Relaxe
• Sexta-feira: Start It Up, Slim & Limber
• Sábado: Iniciar, Resfriar
• Domingo: refresque-se

3. O calendário do Programa de Manutenção 1 (nível intermediário)

Se você fez Slim em 6 e deseja para manter seus bons resultadose, em seguida, siga o calendário do Programa de Manutenção. Fazendo 3-4 treinos por semana, você será capaz de manter seu corpo em boa forma. A este calendário você pode adicionar Cool It Off ou Slim & Limber nos dias de descanso.

• Segunda-feira: Dê forma
• Terça: descanso
• Meio Ambiente: Mantenha-o
• Quinta-feira: descanso
• Sexta-feira: Tear It Up
• Sábado: Relaxe
• Domingo: descanso

4. O calendário do Programa de Manutenção 2 (nível intermediário)

Outro exemplo de calendário com os mesmos objetivos acima, mas neste caso, o plano oferecia um pouco mais intenso.

• Segunda-feira: Dê forma
• Terça-feira: Slim & Limber
• Quarta-feira: Tone It Up
• Quinta-feira: Firm It Up
• Sexta-feira: Cool It Off ou Slim & Limber
• Sábado: Continue assim
• Domingo: descanso

5. Calendário O Programa de Tonificação do Torso (nível intermediário)

Esta combinação de exercícios você será mais focado nos músculos da parte superior do corpo (braços, ombros, corpo), enquanto a carga na parte inferior do corpo será reduzida. Esta seria uma ótima opção se você deseja fazer uma pequena pausa para os músculos das pernas e nádegas.

• Segunda-feira: Tone It Up
• Terça-feira: Relaxe
• Quarta-feira: Tone It Up
• Quinta-feira: Relaxe
• Sexta-feira: Tone It Up
• Sábado: Firm It Up
• Domingo: descanso

6. Calendário The Lower Body Program (nível intermediário a avançado)

Este programa foca na parte inferior do corpo. Você estará trabalhando em todo o corpo, mas os músculos das coxas e nádegas receberão a carga máxima.

• Segunda-feira: Dê forma
• Terça-feira: Firm It Up
• Ambiente: Cool It Off
• Quinta-feira: Firm It Up
• Sexta-feira: Relaxe
• Sábado: Firm It Up
• Domingo: descanso

7. Calendário A rotina de divisão (nível intermediário a avançado)

Este programa ocorre de acordo com o esquema: dois dias de trabalho, um dia a ser restaurado. Você irá alternar a carga para as partes superior e inferior do corpo.

• Segunda-feira: Tone It Up
• Terça-feira: Firm It Up
• Ambiente: Cool It Off
• Quinta-feira: Tone It Up
• Sexta-feira: Firm It Up
• Sábado: Relaxe
• Domingo: descanso

8. Calendário, The Slim Training Program 1 (intermediário a avançado)

Este é um calendário completo que inclui todos os principais vídeos da Slim Series. Adequado para nível intermediário e avançado.

• Segunda-feira: Tone It Up
• Terça-feira: Firm It Up
• Ambiente: Cool It Off
• Quinta-feira: Misture tudo
• Sexta-feira: Relaxe
• Sábado: Tear It Up
• Domingo: descanso
• Segunda-feira: Dê forma
• Terça-feira: Relaxe
• Quarta-feira: reiniciando do Tone It Up

9. Calendário, The Slim Training Program 1 (avançado)

Outra versão completa do calendário Slim Series, mas para o aluno mais experiente.

• Segunda-feira: Dê forma
• Terça-feira: Firm It Up
• Quarta: Mix It Up
• Quinta-feira: Tone It Up
• Sexta-feira: Relaxe
• Sábado: Tear It Up
• Domingo: alongamento

Coloque-se em grande forma com os irmãos Debbie fazendo no calendário pronto ou selecionando os exercícios individuais. Se você já está treinando no programa Slim in 6 ou Slim in 6 Rapid Results, você pode incluir qualquer vídeo da Série Slim para diversidade e eficiência.

Veja também: Todos os exercícios, Beachbody em uma tabela de resumo conveniente.