7 exercícios cardiovasculares eficazes de Natalie IKO no canal do youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) é uma famosa treinadora americana e o especialista em um treinamento circular de intervalo. Você provavelmente conhece Natalie, porque ela é quase uma participante permanente dos programas Jillian Michaels. Natalie nos encontra em 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs e outros vídeos, então ela é bem conhecida dos fãs de home training.

Natalie IKO é uma personal trainer certificada com mais de 20 anos de experiência em fitness. Sua especialidade, treino cardiovascular, HIIT, kickboxing. Ela participou não só dos programas Gillian Mikes, mas de inúmeros vídeos para ExerciseTv, OnDemand e GymRa. Natalie também treinou estrelas conhecidas de Hollywood e é muito requisitada como instrutora de fitness na Califórnia.

Oferecemos 8 treinos cardiovasculares da Natalie e do canal GymRa para queima de gordura, eliminação de áreas problemáticas e tonificação do corpo. A duração do treino é de 30-45 minutos, são adequados para nível avançado ou para médio, mas com boa tolerância ao stress cardiovascular. Os programas são principalmente de natureza interna e assumem um princípio circular.

Natalie dá aulas um que é pequeno a falta de treinamento. Ela sempre fala sobre modificações simplificadas / complicadas dos exercícios, então você terá que seguir o ritmo dela ou experimentar por conta própria. No entanto, a maneira descontraída e amigável de ocupações, bem como os excelentes exercícios estruturados anulam esta desvantagem.

7 exercícios de cardio de intervalo de Natalie ICO

1. Jateamento de gordura de treino HIIT brutal de 30 minutos

  • Duração: 30 minutos
  • Equipamento: halteres
  • Calorias: ~ 300 calorias

Treinamento HIIT, que inclui em em si a alternância de exercícios cardiovasculares e de força para os músculos de todo o corpo. Você encontrará 10 exercícios consecutivos que duram 45-60 segundos e se repetem em 2 voltas. Ao longo do treino, Natalie dá um pouco de tempo para descansar entre as séries. Entre os exercícios você encontrará investidas laterais, saltos pliométricos, agachamentos, exercícios de prancha, rolar no tapete. Natalie lembra mais uma vez que a principal vantagem do treinamento HIIT: você queima calorias não só durante as aulas, mas nas 72 horas seguintes.

30 min HIIT com pesos | Queime calorias rapidamente | Pernas de braços abdominais

2. Um treino de corpo inteiro de 32 minutos com pesos

Perca a gordura e tonifique braços, ombros, abdômen, nádegas e pernas com um vídeo Full Body Workout With Weights de Natalie IKO. Você encontrará um treinamento intervalado eficiente. No programa 5 rodadas de exercícios, cada rodada inclui 2 pesos e 2 exercícios cardiovasculares. Você trabalhará de acordo com o esquema: 45 segundos de exercício 15 segundos de descanso. Entre os exercícios aeróbicos, você encontrará aeróbica, pliometria, kickboxing. Os exercícios de força são realizados com halteres.

3. Queime 500 calorias - Treino Tabata para queima de gordura e tonificação

Dificilmente há mais eficaz maneira de queimar gordura do que TABATA-treino. Natalie preparou para você um vídeo de 45 minutos que inclui as 5 voltas. Em cada rodada vocês estarão em duplas para realizar 2 exercícios com o peso do próprio corpo (cardio e força). Você vai TABATA princípio: 20 segundos de exercício 10 segundos de descanso. Feedback sobre este programa de nossa assinante, Helen:

4. Esculpe Cardio de Construção de Músculo Queima Gordura com Halteres

Este treinamento em circuito de intervalo com Natalie envolve exercícios aeróbicos alternados e modelagem para queimar gordura e tonificar o corpo. Você encontrará 3 exercícios de círculo. Cada círculo inclui 6 exercícios aeróbicos e força de caráterque se repetem em 2 conjuntos. Os exercícios duram 30 segundos. O treinamento é muito rápido e você não perceberá como 3 dos termos do exercício permanecerão para trás. Ao alternar exercícios cardio e exercícios com halteres, você será capaz de resistir do início ao fim.

5. Treino Cardio de Hiit de 33 minutos para perda de gordura e força

Este treino HIIT eficaz irá ajudá-lo a queimar gordura, fortalecer o corpo e aumentar o metabolismo. É um pouco diferente em estrutura do vídeo anterior. Você encontrará 5 exercícios para todo o corpo que se repetem ao longo das aulas. Na primeira rodada você os completará em 60 segundos, a segunda em 50 segundos, a terceira em 40 segundos e a quarta em 30 segundos. Os exercícios envolvem vários grupos musculares: alguns burpees + fendas, deadlifts + lunges, andar na prancha, pular na prancha, prancha lateral. Você precisará de um par de halteres.

6. Treino cardiovascular de queima de gordura hardcore

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - este é outro treino cardiovascular de intervalo circular para todo o corpo. Neste vídeo Natalie deu 3 voltas. Cada rodada inclui 5 exercícios de perda de peso aeróbio e força de caráter. Pratique o círculo novamente em 2 conjuntos. Neste vídeo, você encontrará muitos exercícios eficazes para Cora, não é à toa que a classe se chama Hardcore.

7. Treino de kickboxing cardio com corda de salto

Treino muito interessante que combina exercícios com pular corda e kickboxing. Se você não tem corda, nada para se preocupar, você pode simplesmente pular / correr sem usá-la. O programa é o seguinte: 1 minuto de kickboxing 1 minuto de pular corda. tem 10 exercícios diferentes de kickboxing, entre os quais você vai pular corda. Treino Bosu e muito adequado para todos os amantes de pular corda.

Bônus: treino brutal de Kettlebell em casa

Este programa não está incluído no nosso top porque não pode ser atribuído ao cardio-treino, mas não o menciona. Neste vídeo, Natalie visa para trabalhar todos os músculos do seu corpo, livra o corpo da flacidez e aperta quaisquer zonas problemáticas. Para isso, você precisará de 2 kettlebells, mas se não, você pode substituí-los por halteres. O programa inclui 5 voltas, cada volta consiste em exercícios para a parte inferior e superior do corpo. Todos os exercícios são realizados em 16 iterações.

Temos certeza de que os fãs do treinamento HIIT incluirão o programa Natalie ICO em sua coleção de fitness. Exercícios variados e muito eficazes da GymRa irá ajudá-lo a dar um passo importante para uma figura esguia.

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