A contagem de calorias é um método de perda de peso, que tradicionalmente levanta muitas questões. Em nosso site, há um artigo separado sobre a contagem de calorias, onde detalhes suficientes revelam todos os detalhes da contagem de calorias e o método correto de cálculo de calorias em alimentos.
Você tem alguma dúvida sobre o método de contagem de calorias e sua eficácia para emagrecer? Em seguida, responda às perguntas mais populares sobre o método de contagem de perda de peso KBZHU que o ajudará a decidir por si mesmo se você gosta dessa maneira de se livrar do excesso de peso.
Veja também: NUTRIÇÃO: onde COMEÇAR
Perguntas sobre perda de peso e o método de contagem de calorias
1. Quão eficaz é contar calorias? Perder peso eu?
A contagem de calorias para perda de peso é baseada em um princípio simples: consuma menos comida do que o corpo necessita para energia. Quando a chegada de calorias é inferior ao seu consumo, o corpo começa a quebrar as células de gordura. Esse processo é obtido cortando as calorias diárias, ou seja, o déficit calórico. Pelo método de contagem de calorias, assumimos um déficit razoável dentro de 15-20% da ingestão calórica diária, bem como conformidade com os padrões de proteínas, carboidratos e gorduras.
2. Por que você recomenda contar calorias para perder peso?
Existem vários motivos:
- Versatilidade: a contagem de calorias para todos os gostos.
- Método de segurança: um pequeno déficit calórico não faz mal à saúde.
- O método é suave, portanto adequado para pessoas ativas e amantes do esporte.
- O corpo obtém proteínas, carboidratos e gorduras nas quantidades certas, o que minimiza o risco de desenvolvimento de doenças por falta de nutrientes.
- Não há restrições quanto à alimentação: você pode habilitar o cardápio até as refeições.
- O método é muito variável e flexível, o que vai ajudar a regular a energia quando parar de peso e platô, gravidez, amamentação.
3. Posso perder peso sem contar calorias?
Milhões de pessoas perdem peso regularmente. De maneiras diferentes, e não se trata apenas de contar calorias. Recomendamos contar calorias, porque é um método universal que se adapta a todos. Se você achar que esse método é inaceitável / complicado / claro, você pode escolher outra forma de perder peso.
4. Talvez você recomende alguma dieta eficaz?
A maioria das dietas de baixa caloria e mono-dietas apresentam muitas limitações e efeitos colaterais, por isso não aconselhamos a experimentação em seu corpo. Se você tem uma dieta comprovada que se aproximou de você e deu um resultado, pode usá-la.
5. É suficiente comer direito (sem farinha, gordura, doce) sem contar calorias?
Mesmo comendo "direito", você pode organizar sua ingestão de calorias, criando um excedente. Com calorias excedentes o corpo não consumirá a gordura, pois será suficiente a entrada de energia do lado de fora. E não importa quais produtos você criou um excedente, saudável ou prejudicial.
Existe também o outro lado da moeda. Tentando comer corretamente, reduza a dieta ao mínimo e crie um déficit calórico excessivo. Nesse caso, o corpo desacelera o metabolismo, então não só você vai perder peso com dificuldade, mas vai ganhar peso assim que der uma folga na dieta.
Para perda de peso eficaz, é importante encontrar um equilíbrio e comer dentro de um déficit razoável. Claro, o corpo de alguém é muito maleável, então até mesmo um pequeno ajuste de comida ajuda a perder peso e trazer o corpo de volta ao normal. Mas, infelizmente, nem sempre funciona. Muitas vezes tem que contar calorias, comer o seu normal e não comer demais em excesso.
6. Como calcular minha reserva de calorias?
No artigo sobre a contagem de calorias, examinamos em detalhes a fórmula para calcular a ingestão diária de calorias. Este número é fácil de calcular se você souber sua altura, peso, idade e nível de atividade.
7. Devo considerar proteínas, carboidratos e gorduras ou apenas o suficiente para contar calorias?
Para perda de peso o suficiente para contar calorias, mas Recomendamos que você também mantenha um registro do PFC. A falta ou sobra de cada um desses componentes pode ter um impacto negativo não só na saúde, mas também no processo de emagrecimento. Leia mais sobre isso no artigo: Como calcular o BDIM e o que ele faz.
8. Existe algum site especial para manter diários de alimentos com cálculo de calorias e BDIM?
Visualize aplicativos de revisão móvel para a realização de diários alimentares. Também posso aconselhar os sites mais populares para estas finalidades: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Como distribuir proteínas, carboidratos e gorduras durante o dia?
Você pode distribuir PFC durante o dia por conta própria, o importante é se manter dentro dos corredores indicados. Mas se você precisa de um ponto de referência no menu, é possível observar o seguinte cronograma:
- Pequeno-Almoço: Carboidratos complexos
- Segundo Café da Manhã: Carboidratos simples
- Almoço: Proteína + Carboidratos + Gorduras. Certifique-se de usar fibra.
- Lanche da tarde: Carboidratos, gorduras podem ser um pouco
- Jantar: Proteína + fibra de preferência
Menu de exemplo:
- Café da manhã: mingau com frutas / frutas secas
- Segundo café da manhã: fruta
- Almoço: sopa, acompanhamento, carne, legumes
- Lanche da tarde: frutas, nozes, queijo
- Jantar: carne com vegetais
- Segundo jantar: queijo cottage, iogurte
Também recomendamos que você veja um exemplo de nossos leitores: a comida, no treinamento com Jillian Michaels: experiência pessoal emagrecimento. Você pode ter sua rotina dependendo de seus hábitos alimentares.
10. Certifique-se de seguir a ordem correta (carboidratos pela manhã, proteínas à noite) ou você pode comer qualquer coisa, desde que dentro dos corredores projetados?
Não, não necessariamente. Para perder peso você estará em algum déficit calórico. Porém, com um pouco de peso, quando cada centímetro e quilo passa com muita dificuldade, tornam-se fatores importantes como distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras ao longo do dia. Mas na primeira vez é possível não prestar atenção.
11. Quero contar calorias, mas como escolher um cardápio?
Assim que tiver seu corredor de calorias e BDIM, você pode começar a se alimentar com um determinado conteúdo calórico. Existem duas opções:
- Vocês são uma programação alimentar exemplardado anteriormente. Se necessário, adapte sua dieta às suas capacidades e necessidades. Introduzir gradualmente alterações no conjunto de produtos, dependendo da preferência pessoal.
- Você não pode começar com nenhum exemplo, para analisar sua própria dieta. Faça uma lista dos alimentos que você normalmente come durante o dia e registre-os em uma mesa. Dependendo da deficiência ou rebentamento de alguns indicadores menu de ajuste KBZHU (substituir um produto por outro, etc.). Normalmente, a primeira vez é muito rica em gorduras e carboidratos e a escassez de proteínas. As proteínas são carnes, ovos, queijo, legumes.
Veja também: Menu de nutrição adequada para perda de peso - como fazer dieta.
12. E se eu não tiver balança de cozinha?
Para contagem de calorias é muito desejável ter uma balança de cozinha. Embora, é claro, para a pesagem você pode usar copos / colheres medidoras, contar o peso do produto com base nos dados da embalagem, tirar o peso aproximado de frutas / vegetais de mesas prontas, etc. Mas a precisão de tais medições seria significativamente menor do que usar balanças de cozinha. Claro, se você abordar o processo com o máximo cuidado, os dados resultantes estarão errados, mas no futuro é melhor planejar a compra de balanças de cozinha.
13. Preciso contar calorias durante toda a sua vida?
Normalmente são necessários 2 a 3 meses para preparar o cardápio, se adaptar e entender sobre sua dieta diária. Portanto, como regra, após dois meses de cálculos regulares, a potência adicional é “inércia”. Voltar aos cálculos KBZHU geralmente ocorre devido a mudanças significativas na dieta ou alteração na ingestão energética diária. Depois de atingir a forma desejada, você pode aumentar o corredor de calorias que vai para a comida para manter o peso.
14. Eu simplesmente desisti de doces e perdi 2 quilo em uma semana, nem nada.
Isso é verdade, basta retirar os doces da minha dieta para perder 1.5-2 kg por uma ou duas semanas. Mas isso não é perda de gordura. Os carboidratos retêm água, portanto, ao reduzir seu consumo, o corpo perderá água. Porém, não é se livrar da gordura, é apenas uma mudança no balanço hídrico. Portanto, não tire conclusões precipitadas de que para perder peso é preciso reduzir o consumo de doces.
Não é necessário dar importância às mudanças de peso dentro do quadro de 1-2 kg. Na maioria das vezes atrasa-se ou, pelo contrário, sai da água. Sobre as razões para tais flutuações de peso leia aqui: 10 razões pelas quais pode aumentar o peso para perda de peso.
15. A contagem de calorias em geral não é importante, perdi muito peso com uma boa forma física regular e uma dieta mais ou menos normal.
É muito bom que você tenha alcançado o resultado desejado sem cálculos adicionais. Mas é importante entender que cada pessoa tem suas próprias características individuais, idades diferentes, história diferente, genética diferente, ideias diferentes sobre a normalidade do poder e uma atitude diferente em relação ao preparo físico. A regra de “comer normalmente e praticar exercícios regularmente” tem muitas nuances.
Para ter uma dieta normal, muitas vezes você precisa ter alguma experiência (e bem, se esta experiência não for amarga, como, por exemplo, dietas de fome e várias pílulas dietéticas). Portanto, critérios claros, como valores KBZHU, ainda são necessários. Pelo menos pela primeira vez como guia.
16. O que você pode dizer sobre o sistema de contêineres da Autumn Calabrese?
O sistema de contêineres da Autumn Calabrese se tornou bastante popular nos Estados Unidos. É tudo o mesmo método de contagem de calorias, mas em uma versão adaptada. Os alimentos não são pesados e fixados em recipientes especiais, que substituem a balança. Quaisquer cálculos e calculadoras, recipientes cheios e a comida necessária para o dia pronto.
Mas neste sistema de energia há uma série de nuances: você precisa ter esses recipientes ou algo que substitua a comida do dia terá que se preparar antes da noite, vários produtos são proibidos. Se você olhar, a contagem usual de calorias é ainda mais fácil e acessível.
17. Se eu perder peso se fizer exercícios regularmente?
O treino fornece consumo adicional de calorias, tônus muscular, melhora o corpo, melhora a força e a resistência. A meia hora média de exercícios intensos queima 250-400 calorias.
Mas a perda de peso pode ser alcançada apenas com déficit calórico. Não importa como você atingiu esse déficit, faça dieta ou um condicionamento físico intenso. Claro, o treinamento é um tijolo importante na construção de um corpo tonificado. Mas sem restrições na dieta, a perda de peso impossível.
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