Exercícios de slouching para crianças, em casa
Os exercícios de slouching podem ajudá-lo a lidar com muitos problemas de postura. As costas retas e bonitas são um dos sinais de boa saúde. A curvatura da coluna vertebral afeta negativamente o trabalho de todo o corpo: crianças em idade pré-escolar costumam pegar resfriados, bronquite, podem estar preocupados com prisão de ventre e gastrite.
A formação da postura correta deve ser iniciada desde a primeira infância. Se uma criança em idade pré-escolar tiver deficiências, precisará de uma abordagem integrada e da ajuda de um especialista.
Escolha exercícios de desleixo, dependendo da idade da criança
Para corrigir a coluna, uma criança em idade pré-escolar pode fazer o seguinte:
- Ele precisa se levantar lentamente na ponta dos pés, da posição em pé, estender e levantar os braços, respirando. Ao expirar, volte à posição inicial.
- A criança deve pressionar contra a parede com as omoplatas, levar as mãos sobre a cabeça e apoiá-las contra a parede. Durante a inspiração, você precisa dobrar as costas o máximo possível e, na expiração, retornar à posição inicial.
- Convide o pré-escolar a fazer flexões de qualquer superfície vertical com o braço estendido, tocando a superfície com o peito.
- Dê a ele um bastão de ginástica. Segurando-o com as duas mãos, ele precisa colocá-lo nas omoplatas e girar em direções diferentes.
- Coloque-o de costas e coloque um rolo macio, como uma toalha enrolada, sob as omoplatas. Manuseie objetos com peso aproximado de 0,5 kg. Enquanto segura os pesos, ele deve balançar do corpo para a cabeça.
- Enquanto ajoelhada, a criança deve fechar as palmas das mãos atrás da cabeça. A partir dessa posição, você precisa sentar-se sobre os calcanhares, levantar-se ao inspirar, abrir os braços para os lados e inclinar-se para a frente. Ao expirar, tome a posição inicial.
Esses exercícios simples, porém eficazes, não levarão muito tempo e os resultados o surpreenderão agradavelmente. Trabalhe com seu filho e seja um exemplo para ele.
Fortalecendo as costas em casa
Para fortalecer os músculos das costas e evitar o encurvamento, uma criança em idade pré-escolar deve fazer o seguinte:
- Deitado de costas, deve realizar movimentos circulares com as pernas, como se pedalasse uma bicicleta.
- Deitado em uma superfície plana, balance as pernas retas em diferentes direções e cruze-as.
- Afaste os pés na largura dos ombros e coloque as mãos no cinto. Durante a inalação, afaste os cotovelos de forma que as omoplatas se toquem. Ao expirar, tome a posição inicial.
- Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e pressione as mãos sobre os ombros. Durante a expiração, você precisa se curvar para a frente e, ao inspirar, fique na posição inicial.
Esses exercícios são feitos melhor de manhã ou à tarde. Isso será suficiente para manter suas costas saudáveis.
Pratique esportes desde a infância e mantenha-se saudável.