Dieta leve, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 670 Kcal.

Uma dieta leve promete perda de peso confortável sem as dores da fome, cujo medo desencoraja muitos de mudarem de corpo. Existem várias opções para essa perda de peso. Quer mudar a sua figura sem desmaiar de fome e sem perder o entusiasmo pela vida? Então, nós o convidamos a aprender sobre os princípios básicos da perda de peso leal hoje.

Requisitos de dieta leve

Além de água pura, você pode beber chá e café, mas sem adicionar açúcar às bebidas. Também é melhor recusar um adoçante.

Recomenda-se alternar o cardápio dos dias de jejum para que a monotonia alimentar não o aborreça. A cada dois dias você pode comer o que seu coração deseja. Porém, para uma perda de peso mais efetiva, é aconselhável excluir do cardápio açúcar e alimentos com seu conteúdo, farinha, fritos e fast food. Em todos os dias, é recomendável seguir os princípios da nutrição fracionada e não comer demais.

Esta técnica, caso você se sinta confortável, pode ser seguida por qualquer período de tempo até que você esteja satisfeito com o resultado alcançado. O emagrecimento se deve em grande parte ao fato de que em um dia de alimentação e nutrição, o corpo simplesmente não tem tempo para “redesenhar” seu trabalho e passar a economizar gordura na reserva, temendo o aparecimento de tempos de fome, que podem acontecer com muitos outros métodos de modernização corporal de baixa caloria.

Apresenta eficiência e dieta de inglês suave… Recomenda-se continuar por não mais do que três semanas, durante as quais você pode perder até 10 quilos de lastro de gordura em excesso. Se você precisa perder peso de forma menos significativa, a duração da técnica pode ser reduzida. Você terá que mostrar força de vontade no início da dieta. Entrar em uma dieta "soft English" envolve passar dois dias consecutivos de jejum. Em cada um desses dias, é permitido consumir 1,5 litros de kefir desnatado e 100 g de pão preto. Se para você essa descarga é uma provação, é melhor pular e ir direto para a dieta inglesa com cardápio completo. Talvez, neste caso, a perda de peso seja um pouco menos perceptível, mas as chances de você não desistir da dieta antes de iniciá-la aumentarão significativamente.

Após a descarga mencionada, seguem-se os dias de carboidratos e, a seguir, os dias de proteínas (a cada dois). Seu cardápio deve ser alternado em até três semanas (os dias de desembarque também são considerados no período).

Em dias de carboidratos, você pode comer frutas (de preferência sem amido), vegetais (de preferência verdes). Além da água, você pode beber sucos de frutas e vegetais espremidos na hora. Coma alimentos crus permitidos, asse, ferva, cozinhe no vapor. Mas não use óleo ou outras gorduras no processo de cozimento. Você pode temperar as saladas com óleo vegetal, e se faz dieta há muito tempo, é mesmo necessário para não privar o corpo das gorduras certas. Mas não consuma mais do que duas colheres de sopa de óleo por dia.

Em dias de proteína, você pode comer leite desnatado, kefir, carne cozida, peixe magro cozido sem gordura, legumes, ovos de galinha cozidos, uma pequena quantidade de queijo duro com teor mínimo de gordura, um pouco de mel e pão integral (coma doçura e farinha antes do almoço). Recomenda-se comer 4 vezes ao dia, e é aconselhável organizar o jantar o mais tardar 18-19 horas.

Se você engordou depois da celebração, você virá em seu socorro dieta leve “depois das férias”… Dura uma semana e promete tirar 3-4 quilos extras, que levaram o corpo prisioneiro após excessos alimentares. O primeiro dia da dieta envolve o descarregamento, no qual você pode comer apenas arroz e ameixas secas. A técnica também termina com um mini-descarregamento. No sétimo dia, você só precisa beber kefir com baixo teor de gordura (em casos extremos, 1% de gordura). Nos outros dias da dieta “depois das férias” a ementa é mais variada e fiel. A dieta consiste em vegetais, frutas, queijo cottage com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos fermentados, filés de frango e peixes magros. Vale a pena aderir à nutrição fracionada. E é aconselhável não negligenciar a atividade física. Isso ajudará a retornar ou encontrar rapidamente os formulários desejados. E os esportes certamente irão distraí-lo de pensamentos que mais uma vez o levam a comer algo extra.

Como você pode ver, para dizer adeus ao excesso de peso, você não precisa se torturar. Escolha a opção de perda de peso suave que você gosta e caminhe confortavelmente em direção à sua figura ideal.

Menu de dieta leve

A dieta da dieta inglesa suave

A dieta de uma dieta leve “depois das férias”

Contra-indicações para uma dieta leve

• É proibido seguir uma dieta leve para mulheres durante a gravidez e lactação, crianças, adolescentes, pessoas de idade avançada.
• Não se deve recorrer à técnica durante a exacerbação de qualquer doença crônica e para qualquer doença que seja acompanhada de fraqueza geral, pois, apesar das regras leais, o conteúdo calórico da dieta ainda diminui.

Benefícios de uma dieta leve

1. As principais vantagens das técnicas suaves para transformar a figura incluem sua relativa facilidade de conformidade. Uma dieta leve não nos tira da vida normal, o processo de emagrecimento será fácil e confortável.
2. A maioria das pessoas que experimentou a dieta por si mesmas nota que a perda de peso ocorre sem tonturas, fraqueza, uma sensação de fome aguda e outras “delícias” de perder peso.
3. Ao mesmo tempo, as dietas leves são bastante eficazes; em um curto período de tempo, você pode perder uma quantidade significativa de peso.
4. Uma harmonia estável e duradoura após uma suave perda de peso é garantida para você. Basta se manter na linha depois de perder peso.
5. Resíduos, toxinas e vários componentes que podem prejudicá-lo são removidos do corpo. O corpo é naturalmente limpo. Isso tem um efeito positivo no bem-estar e na aparência.
6. A condição da pele melhora, o cabelo e as unhas são fortalecidos e curados.
7. Além disso, graças a essas técnicas, os níveis de açúcar no sangue costumam ser normalizados, o colesterol ruim é reduzido e a pressão arterial volta ao normal.

Desvantagens de uma dieta leve

• Existem muito poucas desvantagens em uma dieta leve. Se antes o seu cardápio estava longe de uma nutrição adequada e praticamente não havia frutas e vegetais nele, então, quando os dons da natureza são introduzidos em abundância na dieta, podem ocorrer inchaço e flatulência. Este fenômeno é especialmente provável nos dias de vegetais da dieta leve inglesa.
• Além disso, esse método de perder peso não é adequado para pessoas que têm uma quantidade tangível de quilos extras. Para uma dieta de maratona suave, você dificilmente pode dizer adeus ao excesso de peso.

Repetindo uma dieta leve

É aconselhável recorrer à re-adesão a qualquer uma das opções de dietas leves após 1,5-2 meses após o seu término.