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Perder peso de até 7 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 340 Kcal.
Certamente você já ouviu várias vezes que a perda de peso rápida é prejudicial. Nutricionistas e médicos são unânimes em afirmar que para se livrar dos quilos desnecessários é importante não ter pressa, não só para melhorar o seu corpo, mas também para não prejudicar a saúde. Porém, acontece que antes de um evento importante as pessoas (principalmente o belo sexo) procuram um método eficaz de emagrecimento que prometa emagrecer no menor tempo possível. Hoje falaremos sobre as opções mais populares para dietas urgentes, que duram de três dias a duas semanas e garantem a eliminação de 2 a até 20 quilos.
Requisitos urgentes de dieta
Se você precisa perder alguns quilos extras, venha em seu socorro dieta expressa urgente durando apenas 3 dias. A base da nutrição agora deve ser esses produtos: um pouco de pão preto ou de centeio, carnes magras, batatas, na preparação das quais não há lugar para manteiga, frutas (especialmente laranjas e tangerinas). Refeições – três vezes ao dia, com recusa de alimentação após as 18h00 (máximo 19h00).
Em todas as opções de dieta urgente, é recomendável descartar o sal e beber água. As bebidas permitidas também incluem chá e café sem açúcar. Uma dieta expresso urgente é uma ótima opção para uma correção rápida de pequenos vultos antes de um evento ou após uma festa com excessos alimentares.
Dieta urgente de sete dias promete perda de peso de 4-7 kg. Essa técnica também envolve três refeições por dia, que devem ser baseadas em maçãs, kefir, ovos de galinha, vegetais diversos e coalhada com baixo teor de gordura.
A opção mais longa sobre a qual falaremos hoje é Técnica urgente de 14 dias… Com um excesso de peso perceptível, você pode perder até 20 kg, modernizando significativamente o seu corpo. Mas devemos admitir que a dieta é bastante rígida. Para cada dia da dieta, um conjunto específico de alimentos é alocado para consumo, dividido em 3 refeições (ou de preferência 4-5).
Dia 1: Três ovos de galinha ou cinco batatas médias, assadas ou com casca.
Dia 2: queijo cottage com teor de gordura de até 5% (100 g); 1 Colher de Sopa. eu. creme de leite com teor mínimo de gordura; 250 ml de kefir.
Dia 3: maçãs (2 unid.); 1 litro de suco de fruta espremido na hora; kefir (meio litro).
Dia 4: carne magra (400 g), que cozinhamos sem óleo; um copo de kefir.
Dia 5: 0,5 kg de maçãs e / ou peras.
Dia 6: 3 batatas cozidas ou assadas; 300 ml de kefir / leite / iogurte desnatado.
Dia 7: meio litro de kefir.
Dia 8: 1 ovo de galinha; carne cozida sem adição de gordura (200 g); 2 tomates.
Dia 9: carne cozida ou assada (100 g); maçãs (2 peças); um pepino e um tomate.
Dia 10: 2 maçãs; pão de centeio (até 70 g); 100 g de carne cozida.
Dia 11: até 150 g de pão de centeio ou preto; 100 g de carne cozida; 2 ovos.
Dia 12: 500 ml de kefir; 3 pequenas batatas cozidas ou assadas; até 700 g de maçãs.
Dia 13: 300 g de filé de frango (cozinhe sem óleo); 2 ovos e 2 pepinos.
Dia 14: 4 batatas cozidas ou assadas; maçãs (2 peças); 200 ml de kefir / iogurte.
De todas as opções para uma dieta urgente, devido a restrições tangíveis na nutrição, você precisa sair sem problemas. Aumente gradualmente a ingestão de calorias e o tamanho da porção, introduzindo gradualmente alimentos proibidos. Caso contrário, você pode não só deixar de manter o resultado obtido, mas também prejudicar o corpo.
A ração da dieta expressa urgente
dia 1
Café da manhã: pão preto ou de centeio (uma fatia), espalhado em manteiga; ovo cozido; uma laranja ou duas ou três tangerinas.
Almoço: 2 batatas assadas; salada feita com 100 g de coalhada desnatada ou desnatada e cenoura crua, polvilhada com óleo vegetal (de preferência azeite); laranja.
Jantar: 100 g de arroz integral (peso do mingau acabado); uma fatia de carne magra grelhada; salada de pequenas beterrabas cozidas.
dia 2
Café da manhã: uma pequena porção de flocos de farelo (em casos extremos - aveia comum); uma laranja ou duas ou três tangerinas.
Almoço: salada de 50 g de salmão levemente salgado e 200 g de couve branca, à qual se pode adicionar um pouco de óleo vegetal; um copo de kefir desnatado com mel natural (1 colher de chá); 1-2 fatias de pão de farelo; laranja.
Jantar: 100 g de filé de porco magro assado; um copo de kefir; laranja ou outro cítrico.
dia 3
Café da manhã: pão preto ou de centeio (uma fatia), bem untado com manteiga; 100 g de queijo cottage sem gordura; duas ou três tangerinas ou uma laranja.
Almoço: 200 g de feijão cozido; folhas de alface; uma fatia de pão de farelo ou pão diet untado em manteiga; uma laranja ou algumas tangerinas.
Jantar: Filé de frango cozido sem pele (até 200 g); a mesma quantidade de salada de repolho; algumas tangerinas.
Dieta da dieta de emergência de sete dias
dia 1
Café da manhã: kefir desnatado (vidro).
Almoço: dois ovos cozidos; Queijo duro sem sal e com teor mínimo de gordura (cerca de 20 g).
Jantar: salada de vegetais sem amido.
dia 2
Café da manhã: um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Almoço: ovo cozido ou frito em frigideira seca; olho de boi pequeno.
Jantar: ovo cozido.
dia 3
Café da manhã: chá vazio.
Almoço: coalhada desnatada (130-150 g).
Jantar: salada de legumes.
dia 4
Café da manhã: um copo de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura ou iogurte sem aditivos.
Almoço: ovo de galinha cozido; 8 ameixas ou 3-4 ameixas frescas de tamanho médio.
Jantar: ovo cozido.
dia 5
Café da manhã: chá vazio.
Almoço: salada de repolho ou cenoura (100 g).
Jantar: ovo cozido.
dia 6
Café da manhã: cerca de 200 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Almoço: 2 maçãs ou laranjas (ou faça 1 salada de ambas as frutas).
Jantar: um copo de iogurte desnatado ou kefir.
dia 7
Café da manhã: iogurte desnatado ou kefir (copo).
Almoço: frutas cítricas ou maçã; cerca de 30 g de queijo duro com baixo teor de gordura ou 2 colheres de sopa. eu. queijo cottage baixo teor de gordura.
Jantar: ovos cozidos (2 unid.).
A ração da dieta urgente por 14 dias
dia 1
Opção A
Café da manhã: ovo cozido.
Almoço: ovo cozido no vapor ou frito sem óleo.
Jantar: ovo cozido.
Opção B
Café da manhã: 1 batata cozida.
Almoço: 2-3 batatas médias em seus uniformes.
Jantar: 1 batata cozida.
dia 2
Café da manhã: 50 g de coalhada com 1 colher de chá. nata.
Lanche: meio copo de kefir.
Almoço: 50 g de coalhada com 1 colher de chá. nata.
Jantar: meio copo de kefir.
dia 3
Café da manhã: maçã crua; um copo de suco de fruta.
Lanche: um copo de suco de frutas.
Almoço: um copo de kefir.
Lanche da tarde: maçã assada e um copo de suco de frutas.
Jantar: um copo de kefir.
Antes de dormir: um copo de suco de frutas.
dia 4
Café da manhã: 100 g de filé de frango cozido.
Lanche: 100 g de carne grelhada.
Almoço: 100 gramas de carne de porco magra, cozida ou frita na frigideira sem óleo.
Lanche da tarde: filé de frango cozido (100 g).
Jantar: 200 ml de kefir.
dia 5
Café da manhã: 100 g de maçãs.
Lanche: 100 g de peras.
Almoço: 100 gramas de maçãs.
Lanche da tarde: 100 g de peras.
Jantar: 100 gramas de maçãs.
dia 6
Café da manhã: 1 batata cozida.
Lanche: 150 ml de leite coalhado.
Almoço: 1 batata cozida.
Lanche da tarde: 150 ml de iogurte.
Jantar: 1 batata cozida.
dia 7
Café da manhã: 100 ml de kefir.
Almoço: 200 ml de kefir.
Lanche da tarde: 100 ml de kefir.
Jantar: 100 ml de kefir.
dia 8
Café da manhã: uma fatia de carne cozida (100 g).
Lanche: 1 tomate fresco.
Almoço: 100 g de carne (cozinhe sem óleo).
Lanche da tarde: tomate assado.
Jantar: ovo cozido.
dia 9
Café da manhã: uma maçã.
Lanche: 50 g de carne cozida.
Almoço: salada de um pepino e um tomate, à qual você pode adicionar ervas.
Lanche da tarde: maçã assada.
Jantar: 50 g de carne cozida.
dia 10
Café da manhã: pão de centeio (30-40 g).
Lanche: maçã.
Almoço: Carne magra cozida ou assada (100 g).
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: um pedaço de pão de centeio pesando 30-40 g.
dia 11
Café da manhã: ovo cozido e pão de centeio (40 g).
Lanche: pão de centeio (40 g).
Almoço: 100 g de carne cozida.
Lanche da tarde: pão de centeio (40 g).
Jantar: 30 gramas de pão de centeio mais um ovo cozido.
dia 12
Café da manhã: uma maçã e um copo de kefir.
Lanche: 1 batata cozida.
Almoço: 1 batata assada e uma maçã, que também pode ser assada.
Lanche da tarde: uma maçã e um copo de kefir.
Jantar: 1 batata cozida.
dia 13
Café da manhã: ovo cozido na companhia de um pepino fresco.
Lanche: Filé de frango cozido (100 g).
Almoço: 100 g de filé de frango assado; 1 pepino.
Lanche da tarde: ovo cozido.
Jantar: Filé de frango cozido com peso de até 100 g.
dia 14
Café da manhã: uma batata cozida.
Lanche: maçã fresca.
Almoço: 2 batatas assadas.
Lanche da tarde: maçã assada.
Jantar: 1 batata cozida e 200 ml de kefir / iogurte.
Contra-indicações para uma dieta urgente
- As dietas urgentes têm muitas contra-indicações, por isso é altamente recomendável consultar um médico qualificado antes de iniciá-las.
- Definitivamente, é impossível recorrer a dietas urgentes para gestantes e lactantes, crianças e adolescentes, idosos, no pós-operatório, com agravamento de doenças crônicas, com mal-estar geral do corpo.
Benefícios da dieta
- A virtude mais visível da Dieta de Emergência é que ela realmente faz jus ao seu nome, proporcionando perda de peso mensurável em um período rápido.
- Além disso, as vantagens incluem o fato de economizar nos produtos devido a uma redução significativa em sua quantidade. E você não terá que se preocupar em cozinhar por muito tempo.
Desvantagens da dieta
- Durante o período de adesão a uma dieta de urgência (principalmente a opção de 14 dias), pode ocorrer uma sensação aguda de fome, pois a quantidade de alimentos é extremamente limitada.
- O cansaço e a letargia podem se tornar seus companheiros indesejados.
- Quando se faz dieta por muito tempo, é muito problemático praticar esportes, uma dieta de baixa caloria provoca fraqueza ao corpo.
- Problemas de saúde e agravamento de doenças crônicas são possíveis. É especialmente perigoso seguir uma dieta urgente para pessoas que têm doenças estomacais, sofrem de pressão arterial baixa ou conhecem em primeira mão outras disfunções do corpo.
- Se você seguir uma dieta alimentar, o corpo sentirá falta das substâncias de que necessita, pois a alimentação não é balanceada. Portanto, é muito desejável tomar vitaminas e minerais adicionalmente, para que seja mais fácil suportar a privação de alimentos.
- Pessoas que perdem uma quantidade perceptível de quilos (o que é muito provável ao seguir as regras de um tratamento urgente de 14 dias) podem enfrentar o problema de flacidez e flacidez da pele.
- Se você não controlar cuidadosamente a alimentação após uma dieta alimentar, principalmente no início, o peso pode voltar facilmente, e com o excesso.
Fazendo dieta
Variações de uma dieta urgente com duração de 3 e 7 dias, se desejar, para reduzir o peso de forma mais perceptível e sempre que se sentir bem, pode repetir novamente após 2 semanas. Mas a técnica de 14 dias, devido à sua considerável duração e maior gravidade, não é recomendada para aplicação não antes de três meses após a conclusão.