Dieta crua, 3 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 3 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 530 Kcal.

A dieta crua é uma das variedades do vegetarianismo. Sua dieta consiste em produtos naturais à base de plantas que não são tratados termicamente.

Requisitos de dieta crua

Ao seguir uma dieta crua, a perda de peso ocorre minimizando a ingestão de carboidratos e reduzindo a ingestão de calorias. Portanto, para incluir na comida, se você decidir transformar sua figura dessa maneira, precisará dos seguintes produtos: legumes, frutas, frutas vermelhas, frutas secas, nozes, sementes, ervas, especiarias, grãos germinados, sucos espremidos na hora de vegetais e frutas e, claro, uma quantidade suficiente de água pura. Você pode complementar a dieta com uma pequena quantidade de óleo vegetal. Ele, como outros pratos, não pode ser tratado termicamente. Algumas opções de dieta crua permitem que você consuma uma certa quantidade de produtos de origem animal.

A perda de peso bruto também é experimentada por estrelas de Hollywood. Por exemplo, em tal dieta senta Demmy Mouro… O método de perda de peso é projetado para 10 dias, após os quais, como regra, 3-4 libras extras evaporam do corpo. Você precisa comer três vezes ao dia. Você pode fazer um lanche com frutas ou sucos de vegetais espremidos na hora. Quanto ao café da manhã, almoço e jantar, recomenda-se compô-los de frutas, legumes, frutas vermelhas (framboesas e morangos em prioridade). Deve-se notar que Demi Moore não exclui completamente os produtos de origem animal da dieta. Todos os dias, a atriz, além de alimentos vegetais, come 50 g de queijo e bebe um copo de leite desnatado. As saladas podem ser temperadas com uma pequena quantidade de óleo vegetal.

Também segue uma dieta crua Angelina Jolie… Você também pode seguir as regras desta técnica até 10 dias, a perda de peso é de até 5 quilos desnecessários. Além de frutas e legumes, o menu da dieta inclui uma pequena quantidade de carne de frango (é melhor cozinhá-la no vapor) e laticínios com baixo teor de gordura. Recomenda-se comer 5 vezes ao dia. Todas as refeições devem ser moderadas e distribuídas uniformemente ao longo do tempo. Jante pelo menos 3 horas antes das luzes se apagarem.

Se você desejar perder peso com uma dieta realmente crua, recomenda-se atentar para a técnica baseada no uso apenas de vegetais e frutas. Você também precisa seguir suas regras no máximo 10 dias, e pode perder até 4-5 kg ​​durante este período. Além disso, durante a dieta, você pode beber sucos naturais e bebidas de frutas.

Para maximizar o impacto de uma dieta crua, exclua certas frutas e vegetais do menu que contêm as maiores quantidades de amido e açúcares. Assim, os nutricionistas aconselham a recusar de kiwi, manga, uvas, batatas, ervilhas verdes.

Se comer todos os alimentos crus (o que é o ideal, segundo as regras desta técnica) ou ferver alguns alimentos (por exemplo, abobrinha) é com você. O processo de perda de peso não deve ser afetado por isso. Você pode organizar suas refeições de forma que um dia seja vegetal e o segundo seja fruta. Ou você pode misturar comida.

De produtos vegetais, recomenda-se dar preferência a repolho branco, pepino, tomate, pimentão. Coma couve-flor, abóbora, abóbora, berinjela com moderação. Das frutas, damascos, maçãs (de preferência variedades verdes), ameixas, melões, pêssegos, toranjas e outros cítricos são tidos em alta estima nesta técnica. Você pode diversificar o menu com frutas da estação.

Beber muita água não é necessário com esta técnica, uma vez que as frutas e vegetais próprios contêm uma quantidade significativa de líquido. Via de regra, um litro de água por dia é suficiente. Mas, se você sentir sede, é claro, não se contenha. Além disso, se desejar, você pode beber chá verde sem açúcar (até cinco xícaras por dia).

Existem maneiras de perder peso com base no consumo de vegetais específicos. Por exemplo, eficaz é dieta de cenoura crua… Nele, 5 vezes ao dia você precisa comer uma porção de salada de cenoura. É desejável que o peso de cada porção não seja superior a 200-250 g. É permitido temperar a salada com uma pequena quantidade de azeite. A dieta líquida da dieta da cenoura crua é representada pelo suco desse vegetal, chá verde sem açúcar e, claro, água sem gás. Não é aconselhável fazer dieta por mais de três dias, durante os quais você pode se livrar de três quilos de excesso de peso.

Se você quer perder peso com o uso de cereais, uma excelente opção pode ser uma dieta crua à base de trigo sarraceno… Nesse caso, o trigo sarraceno não precisa ser fervido. Basta colocar 200 g de cereal com meio litro de água fervente, embrulhar em algo morno e deixar durante a noite. Uma refeição dietética saudável espera por você pela manhã. Sal, açúcar e outros aditivos estão agora proibidos. A quantidade especificada de trigo sarraceno deve ser consumida durante o dia, de preferência aderindo a refeições fracionadas, ou organizar pelo menos quatro refeições. Esta dieta crua é muito eficaz. Em apenas 3 dias, você pode perder de 5 a 6 kg (e ainda mais).

Se comer um cereal parece uma perspectiva triste para você, você pode adicione trigo sarraceno com kefir 1% de gordura (ou sem gordura). Você pode fazer essa dieta por até 7 dias, durante esse período, a perda de peso chega a 5-8 kg. Recomenda-se não consumir mais do que 1 litro de kefir por dia. Também é desejável comer fracionado. E a norma dos cereais é a mesma da versão anterior. Ainda comemos trigo sarraceno sem aditivos. Você só pode preenchê-lo com kefir, ou beber um produto de leite fermentado como lanche da tarde. Como quiser.

Uma condição importante para uma retenção de peso bem-sucedida é a conclusão correta e gradual da dieta. Alimentos doces e gordurosos devem ser devolvidos à dieta muito suavemente e, é claro, em pequenas quantidades. Em primeiro lugar, vale a pena introduzir no menu cereais, sopas leves, pratos a vapor ou cozidos de baixa caloria. Claro, você não deve se esquecer de vegetais, frutas e bagas que o ajudaram a perder peso.

Menu de dieta crua

Dieta de amostra de dieta crua Demi Moore

Dieta crua de Angelina Jolie Dieta Aproximada

Exemplo de uma dieta crua de frutas e vegetais por 3 dias.

Uma dieta aproximada de uma dieta crua de trigo sarraceno e kefir

Exemplo de dieta crua de cenoura

Contra-indicações para uma dieta crua

• Você não deve seguir as regras de uma dieta crua se tiver doenças do trato gastrointestinal, pâncreas, vesícula biliar e outras doenças que requerem uma dieta especial.
• Além disso, você não deve seguir esta técnica durante a gravidez, lactação, crianças, adolescentes e pessoas maiores de idade.
• É aconselhável que todos consultem um médico antes de iniciar uma dieta.

Benefícios de uma dieta crua

1. Enquanto segue as regras de uma dieta crua, o corpo é limpo de toxinas e toxinas, sua cura geral e rejuvenescimento ocorrem.
2. Também é importante que o metabolismo seja acelerado. Como você sabe, a velocidade dos processos metabólicos é importante para a perda de peso e para a manutenção da harmonia (o que é muito mais difícil do que perder peso em si).
3. Em uma dieta crua, os processos digestivos são melhorados, o corpo fica saturado com várias vitaminas, minerais e outras substâncias úteis.
4. A boa notícia é que existem muitas opções para uma dieta crua. Todos poderão escolher uma forma adequada de transformar a figura.
5. É improvável que uma dieta crua atinja sua carteira. A comida oferecida está prontamente disponível e pode ser encontrada em quase qualquer loja ou comprada no mercado. E se você tiver um terreno, poderá cultivar produtos frescos, de alta qualidade e saudáveis.

Desvantagens de uma dieta crua

• Uma dieta crua baseada em uma ingestão abundante de vegetais, frutas e bagas, se você deseja trazer o máximo de benefícios ao corpo, não pode sentar-se em todas as épocas do ano. Afinal, é melhor comer produtos sazonais, são mais saudáveis ​​e mais baratos.
• Algumas pessoas notam que nos primeiros dias de dieta a sensação de fome se faz sentir. Comer levemente leva algum tempo para se acostumar.
• Em pouco tempo, via de regra, uma quantidade perceptível de excesso de peso vai embora. Nesse sentido, a técnica deve ser combinada com a atividade física ativa. Caso contrário, dificilmente será possível evitar fatores desagradáveis ​​como flacidez e flacidez da pele.

Reaplicando uma dieta crua

Não é recomendado reiterar a dieta crua por 7 dias ou mais nos próximos 2-3 meses. Se você se sentir bem, pode recorrer a um método mais curto para perder peso em um mês e meio.