Dieta saudável, 3 dias, -2 kg

Perder peso de até 2 kg em 3 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1050 Kcal.

Apesar da abundância de programas voltados para a perda de peso, muitas pessoas que desejam perder peso ainda não conseguem atingir um número ideal. Nem todo mundo pode suportar uma dieta pobre em calorias. Existe uma saída - é uma dieta saudável. Gostaríamos de chamar a sua atenção para um sistema nutricional que promete deixar quilos extras sem dores de fome e sensações desconfortáveis.

Requisitos de dieta saudável

A eterna pergunta: o que comer para emagrecer? Especialistas em nutrição aconselham a introdução de produtos no cardápio que acelerem o processo de queima de gordura. Inclui:

- limões, toranjas, laranjas e outros citrinos;

- sucos azedos;

- chá verde;

- café natural;

- abacaxis;

- alimentos ricos em fibras (pimentão, brócolis, couve-flor, pepino, aspargo, beterraba e outros vegetais);

- várias especiarias;

- carne magra, peixe, marisco;

– laticínios com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos;

- Sementes de nozes;

- óleos vegetais.

Mesmo na hora de fazer uma dieta, é importante levar em consideração a taxa calórica de que você precisa, as características individuais do corpo e as preferências gustativas.

Se achar mais fácil seguir um cardápio específico, sugerimos que se familiarize com os vários tipos de dietas saudáveis ​​que são mais populares e prometem perda de peso significativa. Ficar sentado em qualquer uma das opções de dieta não vale mais do que um mês. Afinal, a ingestão de calorias ainda é reduzida e, com uma dieta mais longa, você pode provocar problemas no funcionamento do corpo e sentir um colapso.

De acordo com o a primeira escolha de uma dieta saudável você precisa comer vegetais, filés de frango sem pele, arroz integral ou integral e beber kefir com baixo teor de gordura. Ao cozinhar a carne, é melhor escolher os métodos mais suaves de tratamento térmico: ferver, assar, ferver, mas não fritar em óleo. Faça o mesmo com os legumes, se desejar. Mas é desejável consumir mais crus e focar em produtos sazonais. Certifique-se de beber muita água e beber chá e café sem açúcar. Você precisa salgar os pratos, mas com moderação, caso contrário, a perda de peso pode diminuir e a ocorrência de inchaço não é excluída. Para um dia, você precisará de 300 g de arroz cozido, 500 g de legumes, 200 g de frango e até 300 ml de kefir.

Em qualquer uma das opções para perda de peso saudável, são recomendadas refeições fracionadas, segundo as quais você comerá pelo menos quatro vezes ao dia e se recusará a comer pelo menos 2-3 horas antes de deitar.

A segunda opção para uma dieta saudável também implica nutrição com quatro ingredientes. Desta vez, a dieta deve ser composta por 5 ovos de galinha, 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura, um punhado de várias nozes e 500 g de qualquer fruta. Também é permitido consumir uma colher de chá de mel natural ou geléia por dia se você for um guloso. Não tenha medo, uma quantidade tão pequena de guloseimas não afetará a perda de peso de forma negativa, mas suas chances de quebrar devido à falta de doces na dieta diminuirão significativamente.

A terceira opção para uma dieta saudável prevê a utilização de 300 g de peixe magro (preparado de qualquer forma que não utilize gorduras), 600 g de vegetais, duas bananas pequenas, 300 ml de leite. Para adicionar variedade ao menu e mimar suas papilas gustativas, você pode fazer um coquetel de leite de banana. É delicioso, com poucas calorias e muito saudável.

Se as dietas acima ainda lhe parecerem monótonas, provavelmente gostará delas. quarta opção para uma dieta saudável… Neste caso, é prescrito um menu para 3 dias, que pode ser repetido indefinidamente (até um mês) até que a balança o agrade com uma marca no número pretendido. Havia espaço para mais comida aqui. Recomendado para uso são queijo cottage baixo teor de gordura, kefir, cereais (arroz, aveia), carne magra e peixe, várias frutas, frutas e vegetais. É permitido comer até um pouco de pão (melhor do que centeio ou grão inteiro) e mel. Refeições - cinco vezes ao dia.

Cardápio de dieta saudável

Dieta de uma dieta saudável número 1

Café da manhã: pepino com tomate em forma de salada (200 g); kefir (150 ml).

Almoço: mingau de arroz (150 g); 100 g de filé de frango cozido no vapor; Salada de repolho branco com pepino (200 g).

Lanche da tarde mingau de arroz (150 g) e meio copo de kefir.

Jantar: 100 g de frango com cenoura.

Dieta de uma dieta saudável número 2

Café da Manhã: Omelete de 3 ovos, cozido no vapor ou frito sem óleo; salada de maçã e pêra (150 g).

Almoço: 100 g de coalhada e meio punhado de nozes; 150 g de laranja.

Lanche da tarde: 2 ovos cozidos e até 200 g de kiwi.

Jantar: 100 g de requeijão e meio punhado de nozes (pode adicionar uma colher de chá de mel ao prato).

Dieta de uma dieta saudável número 3

Café da manhã: coquetel feito com 150 ml de leite e uma banana pequena.

Almoço: 150 g de peixe assado; 300 g de salada de pepino, repolho branco e pimentão.

Lanche: Beba o mesmo coquetel da manhã, ou coma uma banana e meio copo de leite à parte.

Jantar: 150 g de filé de peixe cozido e até 300 g de cenoura surrada e salada de abacate.

Dieta de uma dieta saudável número 4

dia 1

Café da manhã: uma omelete de 2 ovos e um tomate (você pode adicionar um pouco de pão ralado durante o cozimento); chá com uma rodela de limão; pão de centeio.

Lanche: salada de kiwi, banana, 5-6 morangos, punhados de nozes, temperada com mel natural e iogurte vazio (pode apimentar o prato com uma pitada de canela).

Almoço: 150-200 g de salmão assado em creme de leite desnatado ou creme de leite (ou outro peixe de sua preferência); 2 colheres de sopa. eu. arroz cozido.

Lanche da tarde: um copo de kefir e um pão integral.

Jantar: 200 g de coalhada desnatada e um punhado de damascos secos.

dia 2

Café da manhã: 100 g de aveia (cozinhe em água) com uma rodela de maçã, uma colher de chá de mel ou geléia; chá com limão, uma rodela de chocolate preto e marmelada.

Lanche: uma porção de salada de pimentão, queijo feta, alface, temperada com uma pequena quantidade de azeite; crouton de centeio.

Almoço: grandes batatas assadas; até 200 g de peito de frango, estufado ou assado.

Lanche da tarde: 150-200 g de coalhada, temperada com iogurte desnatado e 1 colher de chá. mel; um punhado de nozes.

Jantar: um copo de kefir.

dia 3

Café da manhã: gelatina feita com 300 ml de leite, 1 colher de sopa. eu. cacau, 2 colheres de sopa. eu. gelatina; Chá Café.

Lanche: iogurte natural (200 ml) na companhia de um punhado de mirtilos e nozes; você também pode comer 1 colher de chá. mel.

Almoço: 200 g de vegetais cozidos no vapor; 100 g de carne de porco magra cozida em creme de leite com um pouco de cogumelos.

Lanche da tarde: 2 colheres de sopa. eu. requeijão com alguns pedaços de damascos secos e uma pitada de canela.

Jantar: ovos cozidos (2 unid.); chá com limão e 1 colher de chá. mel.

Contra-indicações para uma dieta saudável

  • Fazer uma dieta saudável (pelo menos sem consultar um médico) não deve ser para crianças, adolescentes, mulheres grávidas, lactantes e com menopausa, pessoas com doenças crônicas e durante a doença.
  • Além disso, você não deve seguir uma dieta saudável após a cirurgia.

Benefícios de uma dieta saudável

  1. Uma dieta saudável permite perder peso sem causar muita fome e sem privar o organismo da ingestão de substâncias vitais.
  2. Perdendo peso desta forma, a pessoa, via de regra, sente-se enérgica, pode praticar esportes e viver ativamente.
  3. A variedade de opções de perda de peso satisfatórias permite que você escolha a que mais se adequa a você.
  4. O método não exige a compra de produtos do exterior, todos os alimentos estão disponíveis.

Desvantagens da dieta

  • Uma dieta nutritiva é mais adequada para modelagem corporal pequena do que para modelagem corporal significativa.
  • Para alguns que estão perdendo peso, o cardápio (especialmente as três primeiras opções) parece monótono, e tal refeição, mesmo por vários dias, acaba sendo um teste difícil para eles.

Fazendo dieta

Depois de realizar qualquer variante de uma dieta saudável com duração de mais de duas semanas, você deve fazer uma pausa de pelo menos 3 meses. Depois de expirar, você pode voltar para a técnica, se desejar.

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