Esporte com bebê
Comece desde os primeiros passos caminhando de forma constante e constante. Graças ao carrinho de bebé, o seu pequeno ficará confortavelmente instalado e poderá retomar o exercício aos poucos. Se você carrega seu bebê em uma tipoia, fica igualmente livre para andar. No início, ande normalmente, para voltar a isso devagar. Depois de uma semana, aumente o ritmo e caminhe em um ritmo acelerado. Não se preocupe, seu filho ficará encantado com o passeio! Existem carrinhos especialmente concebidos para corrida sem puxar suas costas. Com o passar das semanas, você pode dar passos curtos e aumentar o tempo do passeio.
Minha sessão de esportes em casa
Antes de fazer o treinamento com pesos para encontrar um estômago firme e plano, você deve reeducar o períneo. Esse músculo, também chamado de assoalho pélvico, é responsável por sustentar a vagina, a bexiga e o reto. Distendido durante a gravidez e o parto, ele precisa recuperar todo o seu tônus para evitar perdas urinárias em particular. As sessões de reabilitação com um fisioterapeuta ou parteira duram cerca de um mês. Depois de reabilitar o períneo, concentre-se na boa forma: é uma boa solução para fortalecer suavemente o corpo. Mas sair para participar de aulas em grupo nem sempre é fácil para uma nova mãe. Aproveite o cochilo do seu bebê para se sentir bem com elesessão de esportes em casa. Não invista em DVDs com um programa ambicioso porque tem que respeitar o seu corpo. Pratique exercícios suaves, respirando bem e sempre tentando fazer o útero subir em vez de empurrá-lo para trás (esquecemos o “abdômen crunch”). O truque é soprar com um movimento abdominal reverso, como se estivesse inspirando. Dessa forma, você se protege.
Mova-se para fora
Se você tiver um pouco de tempo sozinho, natação é um esporte ideal para jovens mães. Você tonifica todo o seu corpo sem se sentir oprimida pelos últimos meses de maternidade. No entanto, espere seis semanas após o parto, uma vez que a consulta pós-parto tenha passado para evitar o risco de infecção, especialmente se você teve uma laceração ou episiotomia. Uma boa meia hora de natação duas vezes por semana deve dar-lhe fé em seu corpo.
A escalada, menos conhecida que a natação, também é um esporte completo que atua suavemente sobre os músculos. Hoje, existem muitos centros em toda a França. Uma boa ideia para lançar novos desafios!