Alongamento na posição sentada

Alongamento na posição sentada - exercícios de técnica:

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas.
2. Dobre a perna direita na altura do joelho e jogue-a sobre a perna esquerda. A perna esquerda está reta e repousa no chão.
3. O cotovelo esquerdo até o joelho confina com o direito, conforme mostrado na figura, a mão direita repousa no chão.
4. Vire à direita a parte superior do corpo, mantenha esta posição por 10-20 segundos. Execute o alongamento com a outra mão.