- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Músculos adicionais: abdutor, quadril, quadríceps, abdômen, glúteos
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: Médio
Alongamento com estocada e rotação - exercícios de técnica:
- Torne-se correto. Pés na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- Siga o ataque para trás, dando um passo para trás com um pé, dobrando o joelho da segunda perna. Depois de completar a estocada, vire a parte superior do corpo em direção à perna que está à frente.
- Após uma breve pausa, volte à posição inicial e repita o alongamento, fazendo um ataque de costas e girando na direção oposta.
exercícios de alongamento para a parte inferior das costas
- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Músculos adicionais: abdutor, quadril, quadríceps, abdômen, glúteos
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: Médio