Alongamento dos músculos da panturrilha e da parte posterior da coxa em pé

Alongamento dos músculos da panturrilha e da parte posterior da coxa em pé - exercícios de técnica:

1. Jogue com alça, punho ou corda a pé. Ajuste a perna ligeiramente para a frente.
2. A perna da frente fica reta, dobre sua referência. Levante a ponta dos pés, ficando na frente, do chão e puxe-a em sua direção.
3. Usando a alça, puxe uma meia sobre si mesma, aumentando a tensão, alongando os músculos. Mantenha essa posição por 10-20 segundos e, em seguida, repita o alongamento com a outra perna.