Alongando os músculos mais largos da cerca traseira em pé

Alongamento dos músculos mais largos da cerca traseira em pé - a técnica do exercício:

1. Fique perto da parede. Dobre o braço no cotovelo e empurre-o contra a parede, conforme mostrado na figura.
2. Incline-se para a frente até sentir a tensão dos músculos mais largos das costas.
3. Mantenha o músculo tenso por 10-20 segundos.