Dieta listrada, 3 semanas, -9 kg

Perder peso de até 9 kg em 3 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 900 Kcal.

A dieta listrada combina duas técnicas eficazes de perda de peso - kefir e baixa caloria. Seus dias se alternam e seu peso está diminuindo constantemente. Devido à variedade da dieta, este método de perder peso é facilmente tolerado. Ele foi testado e aprovado pessoalmente por muitas celebridades.

Requisitos de dieta listrada

Você pode continuar esta dieta por até três semanas. Por tal tempo máximo recomendado, via de regra, quem deseja transformar a figura consegue perder até 8-9 quilos de excesso de peso. Se o resultado desejado for alcançado mais cedo, você pode interromper a dieta mais cedo. O principal é não ultrapassar o período indicado acima. Seria muito mais correto fazer uma pausa e repetir a perda de peso mais tarde.

Em primeiro lugar, a dieta listrada é adequada para pessoas que têm uma atitude positiva em relação ao kefir, mas, ao mesmo tempo, consideram as mono-dietas de kefir rígidas e intoleráveis.

Durante todo o período da maratona dietética listrada, você precisa alternar dias brancos com dias de baixa caloria, e é por isso que, de fato, a técnica é chamada assim. Em dias brancos (kefir), você deve beber até 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura. Eles são considerados descargas, acelerando o processo de perda de peso. Nos dias de baixa caloria, você pode comer o que quiser, mas fique de olho no conteúdo calórico. Você não deve cruzar a fronteira de pelo menos 1500 unidades de energia diariamente. Se desejar, você pode reduzi-lo, mas não inferior a 1200 calorias, para que o corpo não se assuste e não entre no modo econômico, deixando de perder peso. É claro que, embora seja permitido consumir tudo, isso não significa que você deva se apoiar nos doces e gordurosos. Você pode comprar suas guloseimas favoritas, mesmo as gordurosas e de alto teor calórico. Mas lembre-se que em um dia sem kefir, sua tarefa é fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de nutrientes. Portanto, para não prejudicar sua saúde e perder peso corretamente, procure planejar sua dieta com antecedência, garantindo que ela contenha alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura. É altamente desejável que em dias comuns em seu menu, fast food, produtos semi-acabados, assados, assados ​​​​feitos de farinha branca, doces de alto teor calórico sejam convidados extremamente raros ou produtos completamente ausentes.

Durante todo o período da dieta, recomenda-se dizer não a qualquer bebida alcoólica, cujo uso pode retardar significativamente os resultados positivos da dieta alimentar. Certifique-se de beber água limpa e sem gás (pelo menos 1,5 litros por dia).

Coma frequentemente alimentos frescos ou minimamente cozidos. Inclua frutas frescas e sazonais, vegetais e bagas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos saudáveis, carnes magras e peixes em sua dieta. Recomenda-se organizar fracionadas cinco refeições por dia.

Esta dieta funciona, em particular, porque o acúmulo do corpo é fornecido. Certamente, muitos daqueles que experimentaram várias dietas sabem em primeira mão sobre o chamado efeito platô. Faz-se sentir pelo fato de que, apesar de uma dieta alimentar fraca e do estrito cumprimento das regras para emagrecer, os números da balança teimosamente não querem diminuir seu rendimento, e a pessoa, por não ter alcançado a forma física desejada, simplesmente para de perder peso.

A dieta listrada neutraliza esse problema comum de perder peso. Dias de listras acabam sendo um período curto, durante o qual o corpo simplesmente não tem tempo para perceber que está de dieta e entrar em um estado estressante. Ao mesmo tempo, ele libera quilos extras de forma estável e gradual, nunca deixando de encantar uma pessoa que está perdendo peso.

Existem várias opções para a dieta listrada. Em um deles, como observado, você precisa alternar entre os dias simples e kefir. Outra opção implica na seguinte programação listrada: um dia de kefir, o segundo - uma dieta saudável por 1500 calorias, o terceiro - comemos qualquer alimento saudável ao máximo por 1200 calorias.

A propósito, se a fome ainda está batendo ativamente em suas portas nos primeiros dias brancos, você pode adicionar duas pequenas frutas ou vegetais à dieta (pepinos ou maçãs, frescas e assadas, são uma boa escolha). Não morra de fome. Se necessário, acostume seu corpo às novas regras gradualmente. Mas não é aconselhável consumir alimentos ricos em amido, como bananas e batatas, para eliminar a fome.

Ao escolher o kefir, é importante comprar produtos saudáveis ​​e de alta qualidade. Para fazer isso, você deve comprar kefir de armazenamento curto, é o mais limpo possível de aditivos químicos.

Em dias com predomínio de kefir, também não se esqueça de beber bastante água. Embora o kefir seja um produto líquido, ele não cobre totalmente as necessidades de fluidos do corpo. Você também pode beber chá sem açúcar e café fraco. Mas o café é melhor se permitir uma xícara.

Se você pratica esportes (o que certamente o ajudará a perder peso mais cedo), é melhor treinar em dias sem kefir, quando o corpo obtém mais calorias e tem mais força para um treino completo.

Quando se segue uma dieta restrita (especialmente por um longo período), é aconselhável tomar um complexo vitamínico-mineral para ajudar o corpo a suportar mais facilmente os cortes na nutrição.

Existe também uma variante da dieta listrada, que é destinada aos famintos. Se um dia de kefir lhe parece apenas uma farinha, você pode tentar passar esse tempo mais fiel. Deve-se notar que a perda de peso, neste caso, pode ser menos perceptível. Via de regra, são consumidos 3-3 kg em 5 semanas. Mas você deve concordar que é melhor jogar menos do que, tendo assumido sérias obrigações alimentares, não suportá-las de jeito nenhum.

Ao mesmo tempo, é aconselhável reduzir um pouco a quantidade de kefir e tomá-lo nos intervalos entre as refeições, o que pode ser feito pouco antes de ir para a cama.

Quanto às regras para sair da dieta listrada, as principais recomendações são não se apoiar em alimentos altamente calóricos e tentar manter uma dieta diária de 1500 calorias por pelo menos duas semanas após o término da dieta da maratona. E então este indicador não deve ser aumentado significativamente. E, claro, você precisa controlar seu peso para que ele não comece a aumentar e o leve de volta ao início da jornada para perder peso.

Menu de dieta de kefir listrado

Amostra de dieta listrada de 1200 calorias

Amostra de dieta listrada de 1500 calorias

Dieta de amostra de uma dieta listrada para os famintos

Antes de ir para a cama, você também pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Contra-indicações da dieta listrada

1. É impossível seguir uma dieta listrada para pessoas que sofrem de intolerância à lactose, rica no componente ativo dessa técnica.
2. Com extrema cautela, essa alimentação deve ser tratada por pessoas que sofrem de gastrite ou com problemas renais.
3. Além disso, mulheres grávidas e lactantes não devem sentar no bebê.
4. Também não é recomendado para menores de 18 anos e idosos.
5. Para pessoas com obesidade grave, é recomendável perder peso somente sob a supervisão de um especialista. Em geral, é aconselhável que todos visitem um médico antes de iniciar uma vida alimentar para minimizar a probabilidade de danos à saúde.

Benefícios da dieta listrada

• Muitas pessoas gostaram dessa dieta e falam muito positivamente sobre ela. Sem alterar significativamente os hábitos alimentares, é possível perder uma quantidade razoável de quilos.
• Dias de dieta com presença de alimentos sólidos são tolerados com bastante facilidade, tanto do ponto de vista fisiológico quanto psicológico. E o kefir recomendado para consumo em dias brancos satura muito bem.
• Favorável à dieta listrada também é o fato de estar disponível, não atingir a carteira visivelmente e os produtos oferecidos podem ser facilmente obtidos.

Desvantagens da dieta listrada

• Esta dieta não é adequada para todas as pessoas. Como alertam os nutricionistas, o uso de grandes quantidades de kefir pode aumentar significativamente o risco de desenvolver gastrite.
• A alternância de dias de dieta reduz a probabilidade desse problema, mas você ainda precisa controlar sua condição.
• Além disso, o uso de grande volume desse líquido auxilia no processo de fermentação constante no estômago, o que não traz benefícios ao organismo.
• Claro, tal dieta não é adequada para aqueles que não gostam de kefir. Se você acha difícil beber até mesmo um copo desse leite fermentado, o que pode dizer sobre consumi-lo o dia todo?

Repetindo a dieta listrada

Você pode repetir a dieta listrada esperando pelo menos um mês e meio a dois meses. Se você não ficou sentado por muito tempo (até 6-7 dias) e se sente bem, você pode começar a lutar por uma figura de sonho com vigor renovado após um mês. Concentre-se no seu bem-estar.