Dieta de verão - perda de peso de até 5 quilos em 5 dias

O conteúdo calórico médio diário é de 609 Kcal.

No cerne da dieta de verão de 5 dias está a restrição do consumo de carboidratos e gorduras (são gorduras que são extremamente indesejáveis ​​em qualquer forma), enquanto os alimentos vegetais recomendados aparecem em excesso, sendo necessário o uso de cozinha sazonal e métodos de cozimento específicos.

Desde o início do verão (rabanetes a partir de meados de maio), há muitos vegetais frescos, frutas e produtos vegetais ricos em vitaminas, que formam a base da dieta de verão por 5 dias. E em vez de atingir o corpo (como qualquer outra dieta), uma dieta de verão por 5 dias não apenas reduzirá o peso, mas também beneficiará o corpo.

A figura aparentemente fantástica de perda de peso de 1 quilograma em 1 dia se deve a duas razões: em primeiro lugar, a atividade física aumenta significativamente e, em segundo lugar, temperaturas acima de 20 graus (para a Rússia média a partir do final de maio) causam uma necessidade maior de fluido com uma diminuição correspondente do apetite - e, além disso, o efeito direto da dieta.

A duração da dieta pode ser estendida para 10 dias com um aumento correspondente na perda de peso para 10 quilos.

Dieta de verão de 1 dia Menu do dia XNUMX:

• Primeiro café da manhã: chá sem açúcar com um pedacinho de pão de centeio (croutons ou torradas).
• Segundo café da manhã: 200 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
• Almoço: sopa feita com vegetais crus: repolho, 100 gramas de peixe, cenoura, cebola, batata, tomate.
• Jantar: legumes cozidos no vapor (cozidos sem óleo) (200 gramas) em qualquer combinação: cebolas, pimentões, cogumelos, tomates, cenouras, abobrinhas, pepinos, repolho, berinjela, abóbora, alho, cogumelos porcini, etc. com um pequeno pedaço de centeio pão.

Menu de dieta de verão no segundo dia:

• Primeiro desjejum: café sem açúcar e duas nozes.
• Segundo café da manhã: um copo de kefir desnatado ou desnatado, meia banana.
• Almoço: sopa de vegetais não torrados: repolho, cenoura, 100 gramas de carne, cebola, batata, tomate.
• Jantar: legumes cozidos no vapor (cozidos sem óleo) (200 gramas) em qualquer combinação: cebolas, pimentões, cogumelos, tomates, cenouras, abobrinhas, pepinos, repolho, berinjela, abóbora, alho, cogumelos porcini, etc. com um pequeno pedaço de centeio pão.

Menu da dieta de verão do dia XNUMX no terceiro dia:

• Primeiro café da manhã: café com um pedacinho de pão de centeio (croutons ou torradas).
• Segundo café da manhã: um copo de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura, meio copo de morangos (groselha).
• Almoço: sopa feita com vegetais crus: repolho, cenoura, cebola, 100 gramas de frango, batata, tomate.
• Jantar: legumes cozidos no vapor (cozidos sem óleo) (200 gramas) em qualquer combinação: cebolas, pimentões, cogumelos, tomates, cenouras, abobrinhas, pepinos, repolho, berinjela, abóbora, alho, cogumelos porcini, etc. com um pequeno pedaço de centeio pão.

Menu de dieta de verão para o dia 4:

• Primeiro café da manhã: chá verde sem açúcar e biscoitos
• Segundo café da manhã: salada de repolho fresco (100 gramas) e dois ovos de codorna cozidos (ou uma dieta de frango).
• Almoço: sopa feita com vegetais crus: repolho, cenoura, cebola, batata, 100 gramas de peixe, tomate.
• Jantar: legumes cozidos no vapor (cozidos sem óleo) (200 gramas) em qualquer combinação: cebolas, pimentões, cogumelos, tomates, cenouras, abobrinhas, pepinos, repolho, berinjela, abóbora, alho, cogumelos porcini, etc. com um pequeno pedaço de centeio pão.

Menu de dieta de verão de 5 dias no dia XNUMX:

• Primeiro café da manhã: chá sem açúcar e meio copo de frutas da estação.
• Segundo café da manhã: um copo de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura e duas nozes.
• Almoço: sopa feita com vegetais crus: repolho, cenoura, cebola, batata, tomate, 100 gramas de carne.
• Jantar: legumes cozidos no vapor (cozidos sem óleo) (200 gramas) em qualquer combinação: cebolas, pimentões, cogumelos, tomates, cenouras, abobrinhas, pepinos, repolho, berinjela, abóbora, alho, cogumelos porcini, etc. com um pequeno pedaço de centeio pão.

Uma excelente dieta para quem busca resultados rápidos. Além disso, a dieta de verão de 5 dias é bastante fácil de tolerar (em comparação com a dieta francesa ou a dieta japonesa). A segunda vantagem da dieta de verão de cinco dias é a presença de um segundo café da manhã (como a dieta sibarita). A terceira vantagem da dieta de verão para 5 dias é que ela se baseia em uma grande quantidade de alimentos vegetais frescos e de baixa caloria, o que significa que você não terá falta de vitaminas e minerais necessários para o corpo.

Em outras épocas do ano, os resultados de uma dieta de 5 dias são menos impressionantes. A segunda desvantagem da dieta de verão é a presença de alto esforço físico (em alguns casos - por exemplo, no interior) aumenta o efeito da perda de peso, mas também requer modificação da dieta: é permitido adicionar 200 gramas de arroz (cozido no vapor ) à dieta complementar à dieta diurna, ou 100 gramas de peixe de rio cozido, ou 30 gramas de chocolate (de preferência amargo).