Dieta de sushi, 3 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 3 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 810 Kcal.

A comida tradicional japonesa - sushi - migrou com confiança para o nosso mercado de alimentos, vividamente interessada nos defensores da alimentação saudável. Acontece que esta iguaria pode não só mimar as nossas papilas gustativas, mas também ajudar na perda de peso.

A dieta do sushi apareceu recentemente na dietética. Seus desenvolvedores afirmam que, ao comer sushi, você pode retornar à sua magreza em pouco tempo. E se você também é um fã da culinária japonesa e gosta de saborear o sabor exótico original do sushi, perder peso com a ajuda deles será especialmente agradável para você.

Requisitos da dieta de sushi

A essência da técnica é que durante o dia você precisa comer apenas sushi. Mas é importante destacar que os sushi são diferentes, e entre eles você pode encontrar aqueles que têm um alto valor energético. Quem quer perder peso, é claro, não deve consumir sushi de alto teor calórico. Durante a dieta, este prato não deve conter queijo gordo, caviar, massa, molhos e outros componentes de alto teor calórico.

Coma uma variedade de sushi, tentando evitar repetições. De acordo com as regras da dieta alimentar, deve haver três refeições. No café da manhã você pode comer até 8 sushi, no almoço - até 6, e no jantar você pode comer até 4 sushi. Assim, gradualmente ao anoitecer, reduzimos o conteúdo calórico e o volume dos alimentos.

Se quiser comer seguindo esta dieta em estabelecimentos de sushi, visite apenas locais comprovados. Não se deve arriscar a saúde, pois o peixe cru costuma ser usado para preparar sushi, que é fácil de envenenar se o cozinheiro não for um profissional na cozinha japonesa. Melhor ainda, cozinhe sushi em casa. Assim, será muito mais fácil controlar a qualidade de seus componentes e será muito mais econômico para o orçamento.

No sushi para uma perda de peso suave (deixando 3-4 kg por mês), os nutricionistas recomendam um dia de jejum por semana. Se você quiser fazer uma dieta de sushi por mais tempo, é melhor usar outras iguarias tradicionais japonesas (sashimi, sopa de missô, várias saladas), além de frutas sem amido e queijo cottage com baixo teor de gordura. O menu pode ser complementado com produtos saudáveis ​​e de baixa caloria a seu critério, mas certifique-se de que o conteúdo calórico diário não seja superior a 1200 unidades. Recomenda-se sentar-se em tal dieta por um máximo de 3 dias. Durante este período, de acordo com os comentários, você pode se livrar de 2-3 kg, enquanto come deliciosamente e não passa fome. Você deve abster-se de sal. O molho de soja pode substituí-lo facilmente, com o qual você pode temperar os pratos, mas com moderação, caso contrário, pode ocorrer retenção de líquidos no corpo. Também é aconselhável comer três vezes ao dia, nas pausas entre as refeições, consumindo uma quantidade suficiente de água pura sem gás e, se desejar, chá verde sem açúcar. É melhor recusar café e outras bebidas.

O menu de dieta

Exemplo de dieta de uma dieta de sushi no dia XNUMX

Contra-indicações da dieta de sushi

• Essa técnica é definitivamente contra-indicada para pessoas que têm reações alérgicas a peixes ou frutos do mar. A única saída neste caso é comer sushi vegetariano que não contenha os ingredientes acima.
• Além disso, uma proibição para perder peso em uma dieta de sushi é a presença de gastrite, úlceras e doenças que requerem nutrição especial.
• Durante a gravidez, lactação, adolescentes e idosos, é possível fazer dieta, mesmo na versão de um dia, somente com a autorização do médico.
• Os diabéticos também precisam ter cuidado porque o arroz, o principal ingrediente do sushi, tem um alto índice glicêmico.

Benefícios de uma dieta de sushi

1. Além do fato de que uma dieta de sushi ajuda a perder peso sem uma sensação aguda de fome, ela ajuda a fornecer ao corpo muitas substâncias úteis.
2. O arroz - produto sem o qual é difícil imaginar o sushi - acumulou abundantes quantidades de fibras e carboidratos complexos necessários para o bom processo de digestão. Além disso, há espaço suficiente no arroz para o potássio, o que ajuda a se livrar do excesso de sal que entra no corpo com os alimentos. E a vitamina B, da qual também existem muitos cereais de arroz, tem um efeito positivo nas unhas, no cabelo, na pele.
3. Peixes e outros habitantes do mar (lulas, caranguejos, camarões) são famosos por suas abundantes quantidades de proteínas, que são idealmente absorvidas pelo organismo, aumentam a atividade física e ajudam a eliminar a gordura, e não a massa muscular. Os ácidos graxos têm um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos, melhorando sua atividade e ajudando a minimizar o risco de muitas doenças perigosas. Também está cientificamente comprovado que peixes e frutos do mar são excelentes antidepressivos naturais. As pessoas que usam regularmente esses produtos são muito menos propensas a sofrer de depressão. Então, perdendo peso dessa forma, você não pode ter medo de apatia, tristeza e outros companheiros de muitas dietas.
4. A alga Nori contém uma grande quantidade de iodo, zinco, cálcio e outros oligoelementos necessários para o corpo. Eles são responsáveis ​​por uma boa atividade cerebral (aumentam a concentração, melhoram a memória), ajudam o esqueleto humano a se desenvolver adequadamente e também são muito úteis para o sistema circulatório. O conjunto de algas e arroz é simplesmente ideal para o corpo em termos de nutrição adequada.
5. Também os ingredientes do sushi incluem wasabi (raiz de raiz-forte ralada e seca), que é habitual para complementar a recepção tradicional de sushi. Algumas receitas envolvem o envio de wasabi para sushi diretamente durante o processo de preparação. O Wasabi é um excelente desinfetante. Suas propriedades anti-sépticas, antibacterianas e anticoagulantes ajudam o corpo a evitar muitos problemas. Sabe-se também que resiste ao aparecimento e desenvolvimento de cáries.
6. O abacate é um componente muito comum do sushi. As gorduras monoinsaturadas dessa fruta estrangeira destroem o colesterol ruim. O abacate é considerado um excelente antioxidante.
7. Freqüentemente, o pepino também está envolvido no sushi. Este vegetal é rico em muitas vitaminas dos grupos A, B e C. Uma das propriedades únicas do pepino é o nivelamento dos desequilíbrios ácidos no corpo humano. Também observamos que o animal de estimação verde tem muito poucas calorias, e 99% disso consiste em água.
8. O molho de soja previne o envelhecimento precoce, melhora a microcirculação do corpo, fortalece os vasos sanguíneos. O gengibre é um poderoso antioxidante e estimulante imunológico. Em geral, o sushi não só ajuda a perder peso, mas também funciona como um antidepressivo natural.

Desvantagens de uma dieta de sushi

• O consumo frequente de sushi (especialmente quando se trata de pedir comida em um café ou restaurante) não é o prazer alimentar mais barato. Portanto, grandes recursos financeiros podem ser gastos na perda de peso com a ajuda dessa dieta.
• É muito importante monitorar a qualidade dos ingredientes do sushi para não prejudicar a saúde. Na carne de atum e em alguns outros centenários marinhos predadores, o mercúrio e os metais pesados ​​são encontrados em concentrações bastante elevadas. Portanto, os médicos recomendam comer sushi de atum raramente, não mais do que uma vez a cada três semanas. O molho de soja de baixa qualidade também pode conter sais de metais pesados ​​e toxinas. Também existem falsificações de wasabi. Em vez de rizomas de raiz-forte japonesa, fabricantes inescrupulosos usam variedades baratas e acessíveis de raiz-forte, especiarias e corantes. Você também precisa saber que o iodo, que entra em nosso corpo a partir das algas marinhas, deve ser dosado. O excesso dela não é menos perigoso para a glândula tireóide do que a falta dela. O consumo de peixes frescos não processados ​​termicamente também é arriscado, especialmente em nossas latitudes, longe dos oceanos e mares. A carne de tais peixes rapidamente se transforma de um produto útil em um perigoso; é um excelente habitat para bactérias e parasitas.
• Siga os princípios básicos - todos os ingredientes do sushi devem ser de alta qualidade e o sushi só pode ser comido preparado na hora.

Fazendo dieta com sushi

Recomenda-se repetir a dieta de sushi de três dias no máximo uma vez a cada 3-4 semanas. Mas você pode passar os dias de jejum comendo sushi uma vez por semana.