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Perder peso de até 5 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 900 Kcal.
A dieta sueca, desenvolvida por nutricionistas da Suécia, ajuda a perder de 4 a 7 quilos de excesso de peso em uma semana. Esta técnica oferece uma perda de peso leal ao substituir alimentos ricos em calorias e gordurosos, farinha e alimentos doces por proteína magra e alimentos contendo carboidratos lentos. Como resultado, o próprio corpo deve se livrar de toxinas, toxinas e componentes prejudiciais semelhantes e acelerar o metabolismo. Como resultado, a figura também será transformada.
A dieta sueca é frequentemente referida como Método das 7 Pétalas pela nutricionista sueca Anna Johansson. Também dura uma semana e envolve seguir as regras das sete pequenas mono-dietas. Cada dia de pétala é uma espécie de alívio. Como regra, essa dieta consome pelo menos 400-500 gramas por dia.
Requisitos da dieta sueca
O método sueco implica uma dieta de baixa caloria. Sua característica é uma dieta de proteína. O menu é baseado em leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos, ovos de galinha, frutas sem amido, filés de frango, carne magra, trigo sarraceno e batatas. Você também pode comprar pequenas quantidades de pão, de preferência de centeio ou grãos integrais.
Produtos de farinha, doces e bebidas que contenham álcool são estritamente proibidos. É melhor recusar o sal durante o período da técnica. Você pode adicionar algumas especiarias e ervas naturais para adicionar sabor aos seus pratos. Entre as bebidas, além de uma quantidade abundante de água pura, você pode beber chá sem açúcar, vegetais, frutas e sucos mistos.
Você precisa comer três vezes ao dia, recusando comida 3 horas antes que as luzes se apaguem. Mas tente tomar o café da manhã na próxima hora depois de acordar para iniciar os processos metabólicos sonolentos e ajustar o corpo para perder peso. Não há um menu claro. Você pode, apelando para alimentos permitidos, comer como sua alma deseja. Lembre-se de que você está de dieta e tente não comer demais.
Se entre as refeições principais ou antes de ir para a cama, ainda tiver uma sensação aguda de fome, pode afogá-la bebendo 100-200 ml de kefir com baixo teor de gordura.
O treinamento físico e apenas um estilo de vida ativo tornarão a dieta sueca mais eficaz. Não se descuide de andar e desista do elevador, priorizando as escadas.
Falando sobre a dieta de Anna Johansson, vamos prestar atenção a esses pontos principais. No primeiro dia, deve-se comer peixes com baixo teor de gordura, assados, cozidos ou em qualquer outra forma que não requeira adição de óleo no cozimento. No segundo dia, sua refeição deve ser composta de vegetais e sucos de vegetais, no terceiro dia - de frango sem pele. No quarto dia, a dieta consiste em cereais (exceto sêmola e milho, e flocos instantâneos) e batatas fritas. Você também pode comer um pouco de sementes de girassol e beber kvass natural. No quinto dia, comemos queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte natural, o sexto - qualquer fruta sem amido, fresca ou assada. E no sétimo dia, recomenda-se descarregar e, se houver força de vontade, beber apenas água.
Distribua toda a quantidade de comida uniformemente ao longo do dia e coma quando sentir fome, esticando o prazer. A salga dos alimentos é permitida, mas em pequenas quantidades. É impossível exagerar, ele pode reter líquidos no corpo e provocar o aparecimento de inchaço.
A perda de peso pelo método pétala ocorre principalmente devido à alternância de alimentos proteicos e carboidratos dia após dia. Como você sabe, os princípios da nutrição separada funcionam mesmo na alternância de refeições de tamanhos diferentes, e se falarmos em mudar as refeições dia após dia, o efeito é muito maior. Além disso, o baixo teor calórico da dieta proposta ajuda o corpo a perder quilos extras.
Um exemplo de dieta sueca por 7 dias
Segunda-feira
Café da manhã: trigo sarraceno cozido em água; um copo de leite desnatado.
Almoço: salada de tomate, pimentão e ervas; até 100 g de queijo com teor mínimo de gordura e um copo de leite.
Jantar: salada de beterraba cozida e batata, que pode ser temperada com uma colher de chá de creme de leite desnatado; uma fatia de pão de centeio.
Terça-feira
Café da manhã: trigo sarraceno e um copo de leite.
Almoço: cerca de 100 g de peixe magro cozido no vapor ou assado; 2 batatas cozidas; salada de pepino com ervas.
Jantar: salada de dois ovos de galinha cozidos, repolho ralado, cebolinha polvilhada com óleo vegetal; um copo de leite.
Wednesday
Café da manhã: uma fatia de pão de centeio com uma fatia de queijo duro sem sal; um copo de leite.
Almoço: uma fatia de frango cozido ou assado; salada de pepino e repolho com óleo vegetal e suco de limão; um copo de suco de maçã espremido na hora.
Jantar: dois ovos de galinha cozidos; repolho branco com algumas gotas de óleo vegetal e um copo de leite.
Quinta-feira
Café da manhã: 2 croutons ou torradas (de preferência com pão de centeio ou integral) mais suco de maçã espremido na hora.
Almoço: porção de trigo sarraceno cozido em água, com 100 g de carne fervida; até 200 g de quaisquer frutas sem amido.
Jantar: algumas colheres de sopa de arroz cozido (de preferência marrom); salada de tomate e cebolinha, levemente temperada com óleo vegetal.
Sexta-feira
Café da manhã: uma laranja ou um par de tangerinas com 100 ml de iogurte caseiro desnatado sem aditivos.
Almoço: costeleta de carne magra sem empanada; 2-3 batatas assadas ou cozidas.
Jantar: até 200 g de frutas sem amido, bem como cerca de 150 g de morangos frescos e um copo de maçã fresca.
Sábado
Café da manhã: trigo sarraceno em água e um copo de leite.
Almoço: duas batatas cozidas; carne magra cozida ou assada (cerca de 100 g); salada de laranja e maçã.
Jantar: algumas colheres de sopa de mingau de arroz e uma salada de vegetais sem amido.
Domingo
Café da manhã: trigo sarraceno fervido em água, coberto com leite desnatado.
Almoço: cerca de 100 g de batata cozida sem óleo; uma laranja e uma maçã, bem como um copo de laranja fresca.
Jantar: costeleta de carne sem empanada com peso até 150 g; alguns pepinos frescos; uma fatia de pão de centeio e um copo de suco de maçã.
Exemplo de uma dieta de 7 pétalas por 7 dias
dia 1
Café da manhã: 250 g de peixe assado; alguma vegetação.
Lanche: 150 g de peixe cozido.
Almoço: 250 g de peixe cozido no vapor.
Lanche da tarde: 100 g de peixe assado.
Jantar: até 250 g de peixe cozido.
dia 2
Café da manhã: algumas batatas cozidas e um pepino fresco.
Lanche: salada de pepino com tomate.
Almoço: salada de repolho branco, pepino, cenoura e ervas.
Lanche da tarde: dois tomates frescos.
Jantar: berinjela assada.
dia 3
Café da manhã: 60 g de aveia cozida no vapor com água fervente.
Lanche: 2 pães integrais.
Almoço: 60 gramas de arroz.
Lanche da tarde: cerca de 30-40 g de sementes.
Jantar: 60 gramas de trigo sarraceno.
Note
… O peso dos grãos é prescrito seco.
dia 4
Café da manhã: 200 g de filé de frango cozido.
Lanche: 200 g de frango assado.
Almoço: 200 g de carne de frango estufada sem adição de óleo.
Lanche da tarde: 100 g de frango assado.
Jantar: peito de frango cozido (até 200 g).
dia 5
Café da manhã: 200 g de queijo cottage, temperado com uma pequena quantidade de iogurte natural ou kefir.
Lanche: 100 g de requeijão.
Almoço: até 250 g de requeijão.
Lanche da tarde: 100 g de queijo cottage.
Jantar: 150 g de requeijão com iogurte.
dia 6
Café da manhã: salada de maçã e laranja.
Lanche: grapefruit.
Almoço: duas maçãs assadas.
Lanche da tarde: alguns kiwis.
Jantar: salada de rodelas de maçã, pêra e abacaxi.
dia 7 - descarregando na água.
Contra-indicações para a dieta sueca
- Uma contra-indicação para observar o método sueco é a intolerância individual aos produtos oferecidos nele.
- É estritamente proibido buscar ajuda em uma dieta dessa natureza para pessoas com intolerância à lactose.
- Não é recomendado voltar para a dieta sueca e pessoas que sofrem de gastrite com alta acidez e outros problemas gastrointestinais.
- Além disso, fazer dieta não vale a pena mulheres grávidas e lactantes, crianças e adolescentes.
Benefícios da dieta sueca
- A técnica sueca torna possível perder quilos extras sem passar fome aguda, sem enfrentar fraqueza, mal-estar e problemas semelhantes que surgem ao seguir as regras de muitas outras dietas.
- Se você sair sem problemas da dieta sueca e não se esquecer dos princípios básicos de uma nutrição adequada depois disso, o resultado pode ser guardado por muito tempo.
- Como a dieta sueca é bastante equilibrada, o corpo não experimentará deficiências nutricionais. Os componentes alimentares incluídos no cardápio dietético são suficientes para suprir as necessidades importantes do organismo, por isso não é necessário tomar complexos vitamínicos e minerais.
- Devido ao fato de que durante o período do método o corpo se despede de acumulações prejudiciais, você começa a sentir uma leveza agradável. Também é bom que os produtos envolvidos na dieta estejam disponíveis e, portanto, não exigem grandes custos financeiros para comprá-los.
Desvantagens da dieta sueca
- Quanto às desvantagens da dieta sueca, os especialistas referem-se a elas como uma taxa bastante rápida de perda de peso. Parece que perder até 7 quilos no mesmo número de dias é bom. Mas isso pode afetar negativamente a saúde. Conforme observado por muitos nutricionistas e médicos, a perda de peso de 2 a 5 kg por mês é considerada a norma.
- A este respeito, é melhor dividir a dieta sueca em cursos. Sente-se nele por 2-3 dias de uma vez, depois de um intervalo, digamos, de algumas semanas, volte a usá-lo.
- Nem todos os nutricionistas apóiam este método, e pelo motivo de que ele oferece o parcelamento da dieta, não recomendado pelos princípios da alimentação adequada, mas apenas três refeições. A este respeito, a maioria dos especialistas apóia a dieta de 7 pétalas.
Reimplementando a dieta sueca
Se você seguir a dieta sueca por 7 dias (em qualquer uma de suas variantes), você se sentirá bem e vai querer perder mais alguns quilos, depois de um mês você pode repeti-la novamente.