Natação para perder peso

- Se você quer perder peso, enrijecer os músculos, adquirir belas formas com a ajuda de exercícios na piscina, deve antes de mais nada prestar atenção à técnica de natação. Mesmo que você flutue bem, faça três ou quatro aulas com o instrutor. Ele vai te ensinar todos os truques: vai te mostrar como respirar corretamente, quais músculos esticar, como segurar a cabeça – há muitas nuances. Só então você poderá iniciar o treinamento independente.

Você precisa nadar com o estômago vazio, caso contrário poderá haver consequências desagradáveis ​​​​para a digestão. O fato é que a água pressiona a cavidade abdominal e a comida no estômago é fortemente afetada. Para evitar problemas, coma uma salada ou sopa magra 2 a 2,5 horas antes da aula. Você pode fazer um lanche cerca de uma hora após o treino. Ao fazer isso, opte por frutas ou iogurte desnatado.

O melhor horário para fazer exercícios é entre 16h e 19h. De manhã o corpo ainda não está preparado para a carga e à noite já precisa de descanso, portanto os exercícios neste horário não trarão resultados. Além disso, você terá tempo para jantar. Não é à toa que todas as competições são realizadas nesta época.

Com você para a piscina leve certificado de terapeuta, maiô esportivo, chapéu, óculos, chinelos, toalha, sabonete e toalhinha. Não use biquíni com babados, cintos e outros detalhes decorativos para as aulas – deixe tudo para a praia do sul. Você veio treinar na piscina, o que significa que nada deve distraí-lo. Portanto, um maiô esportivo que se ajuste bem ao corpo é ideal. Nunca deixe joias consigo mesmo – a experiência mostra que muitas vezes elas permanecem no fundo. Invista em um maiô, gorro e óculos de qualidade perfeitos para você. Isso tornará o treino mais eficaz – afinal, você não pensará em alças caindo ou bolhas inchando em sua barriga, mas apenas em nadar. Aliás, o uniforme não deve ser apenas de alta qualidade, mas também bem vestido. E se tudo fica claro com o maiô, então surgem problemas com o chapéu. Muitas vezes, as senhoras, colocando um chapéu, soltam franjas na testa de maneira sedutora. Mas então não há sentido no processo em si. Afinal, colocamos um “capacete de borracha” para, antes de mais nada, proteger a raiz do cabelo do afrouxamento dos jatos de água. Portanto, o cabelo deve ser cuidadosamente escondido. Se você os tem longos e exuberantes, não precisa amarrá-los firmemente ou construir uma espécie de torre de Babel sob um chapéu. Basta fazer um rabo de cavalo e pentear o cabelo em espiral ao redor da base. É conveniente e bonito. E mais longe. Certifique-se de dobrar a borda ondulada da touca para dentro – isso evitará que a água entre no cabelo. Por fim, quero lembrar que toucas de banho ou tinturas de cabelo são totalmente inadequadas para a piscina.

Infelizmente, na piscina podemos ficar presos por um incômodo como um fungo, e para isso basta uma escama da pele de um doente. Depois de pegar um fungo, não é tão fácil se livrar dele. Portanto, em nenhum caso você deve andar descalço na piscina, no banho ou na sauna. Infelizmente, isso nem sempre é possível, especialmente para as crianças. Por isso, os especialistas recomendam lubrificar os pés com um creme antifúngico antes de ir à piscina, protegendo-os da penetração de bactérias patogênicas. Você pode escolher o creme antifúngico Mifungar. É incolor e inodoro, não deixa marcas na roupa, é rapidamente absorvido pela pele e não tem medo de água. Seu efeito antifúngico dura 72 horas. Mas o mais importante é que praticamente não penetra na corrente sanguínea e não tem contra-indicações.

Certifique-se de tomar um banho quente antes de mergulhar na piscina. Substitui o leve aquecimento antes de nadar. Sob a pele, que fica exposta à água quente do chuveiro, a circulação sanguínea é ativada e os músculos ficam levemente aquecidos. Se você pular na água sem esse aquecimento, há uma grande probabilidade de que os músculos da perna ou do pé comecem a se contrair, e isso não é apenas doloroso, mas também perigoso.

Más notícias para nadadores relaxados. Como você sabe, imerso na água após um banho quente, você se encontra em um ambiente de temperatura completamente diferente, que é em média 10 graus mais frio que o seu corpo. O corpo está tentando lidar com a queda de temperatura e de alguma forma se aquecer. E como você não quer ajudá-lo com movimentos ativos, ele começa a armazenar gordura com esforço para se proteger do frio. É por isso que focas e morsas nadando lentamente em água fria acumulam uma impressionante camada de gordura.

Para perder peso e fortalecer os músculos, é necessário praticar exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Ao mesmo tempo, é necessário nadar sem parar por pelo menos 40 minutos, tentando manter a velocidade máxima. É ideal percorrer uma distância de 1000 a 1300 metros durante esse período. Mude seu estilo a cada 100 metros. Ao nadar, tente focar o máximo possível nas suas sensações. Sinta como os fluxos de água fluem pelo seu corpo, como os músculos funcionam em harmonia. É assim que você vai melhorar, desenvolver força e coordenação. Cada estilo de natação exerce uma boa pressão sobre os músculos. O campeão em consumo de energia é um rastejante que ajuda a queimar até 570 quilocalorias por hora. É especialmente indicado para quem procura contrair os músculos dos braços e das pernas. O nado peito é um pouco inferior, queima cerca de 450 quilocalorias, mas desenvolve perfeitamente o aparelho respiratório e treina a musculatura da cintura escapular.

Após o treino, dê um passo tranquilo – meia hora de caminhada ajudará a consolidar o resultado e a se preparar para o descanso. Tome um banho quente em casa e massageie o corpo com um jato d'água.

Há outro segredo: nadar só será benéfico se você gostar.

“Você pode perder peso nadando?” – Fizemos essa pergunta à famosa preparadora física americana, consultora do site iVillage.com na Internet Liz Niporant. E foi isso que ela disse.

– A natação é o treino perfeito. Com total segurança para os ligamentos e articulações, proporciona uma excelente carga aos músculos e ao sistema cardiovascular. Além disso, muitos estudos mostram que também é um ótimo queimador de excesso de gordura e calorias. No entanto, há especialistas que discordam desta opinião. Por exemplo, a maioria dos investigadores que acreditam que a natação não contribui para a perda de peso baseiam-se no facto de os nadadores profissionais perderem menos energia durante a natação do que com outros tipos de actividade. No entanto, pesquise. um serviço de testes de Princeton de 1993 descobriu que nadadores campeões gastam 25% mais energia do que corredores. Porém, não vamos vencer as Olimpíadas, só queremos perder peso e fortalecer os músculos. É impossível conseguir isso cortando lentamente a água de um lado para o outro. Você perde gordura quando um grande número de músculos está trabalhando ativamente. Como isso pode ser alcançado? Só há uma saída: nadar corretamente. Depois de dominar uma boa técnica de movimento e, principalmente, respirar na água, você poderá nadar mais rápido, por mais tempo e mais longe e, assim, queimar mais calorias. A única desvantagem da natação é a carga relativamente pequena nas pernas. Este problema tem dois aspectos. Primeiro, os músculos das pernas são muito maiores que os músculos da parte superior do corpo, por isso não carregamos a maior parte da massa muscular durante a natação. Em segundo lugar, a natação é um exercício que não causa choque, excelente para a recuperação de lesões ou doenças articulares, mas não muito bom para manter a densidade óssea. Portanto, recomendo complementar sua sessão na piscina com treinamento de força para a parte inferior do tronco. Você pode, por exemplo, fazer uma série de agachamentos e avanços com halteres nas mãos, pedalar em uma bicicleta ergométrica, andar de patins e assistir a aulas de aeróbica. Aconselho você a visitar a piscina 3 a 5 vezes por semana, nadando de 20 a 60 minutos. Se você achar que o efeito é muito pequeno ou o progresso é muito lento, tente alternar cargas. Por exemplo, no primeiro dia você nada, no segundo dia você caminha intensamente em uma esteira inclinada ou caminha em ritmo acelerado em terrenos acidentados. Quando estiver em boa forma física, não pare e experimente o triatlo – uma combinação de corrida, natação e ciclismo. Este é um treino maravilhoso para todos os músculos e uma ótima maneira de ficar em boa forma.

Você conhece isso…

• A água retém até 90% do seu peso e protege as articulações contra danos. Além disso, ajuda a evitar dores musculares após o exercício. Ao mesmo tempo, confere-lhes uma excelente carga, pois supera o ar em 14 vezes em densidade.
• Aqueles que sofrem de dores nas costas ou osteocondrose simplesmente precisam de natação regular. Nesse caso, a osteocondrose é tratada apenas com natação intensiva em estilo esportivo. Melhor ainda, alterne entre vários estilos enquanto pratica.
• Se sua perna estiver com cãibras, não entre em pânico. Tente rolar de costas, deitar na água e relaxar. Em seguida, mova suavemente o pé em diferentes direções. Se o espasmo persistir, segure a lateral e massageie vigorosamente o músculo.
• Os médicos recomendam começar a nadar após uma cirurgia de remoção da mama. Neste caso, todos os estilos de natação são adequados para a ginástica médica, mas antes de tudo – nado peito.