Partilhamos consigo dos melhores treinadores que treinam com a máxima eficiência, não esquecendo de cuidar cuidadosamente do seu corpo e mente.
Experimente exercícios de respiração
“Durante um set, eu trabalho com minha respiração. Eu tento praticar a respiração 4-7-8 [respirar por quatro segundos, segurar por sete e expirar por oito] algumas vezes por hora para reduzir o estresse e regular o sistema nervoso parassimpático.” – Matt Delaney, Coordenador de Inovação e Trainer Club Equinox em Nova York.
Seja a melhor versão de si mesmo
“Demorei anos, mas sinceramente vejo o condicionamento físico como uma oportunidade de ser a melhor versão de mim mesmo, de me fortalecer e deixar que meus pontos fortes me guiem, olhando para os pontos fracos com um senso de compaixão. Quando preciso descansar durante uma série pesada de exercícios, está tudo bem. Estou mais forte do que há um ano, não é? É muito melhor forçar-se a dizer “sim, eu posso” do que ter medo de falhar ou sentir que não é bom o suficiente se não fizer o que quer. O jogo da sua mente influencia como você se sente emocionalmente e como você atua fisicamente, então sempre me certifico de que minha voz interior esteja no controle, pronta para o desafio, mas pronta para celebrar cada momento do trabalho que fiz.” – Emily Walsh, instrutora do clube SLT em Boston.
Aquecer, esfriar e beber
“Cuido do meu corpo fazendo um aquecimento dinâmico antes de qualquer treino e um bom alongamento depois. Eu também sempre tenho água comigo para me manter hidratado.” – Michelle Lovitt, treinadora da Califórnia
Sair do instagram na academia
“O maior autocuidado que posso fazer durante um treino é deixar minha mente estar 100% no treino. Eu tive que fazer uma regra de não responder e-mails, verificar as mídias sociais e não conversar durante o treino. Se eu posso realmente gostar de fazer exercícios, minha vida é fantástica.” – Holly Perkins, fundadora da Women`s Strength Nation, uma plataforma de fitness online.
Pergunte a si mesmo por que você está fazendo isso
“Durante o treino, sempre me pergunto por que estou fazendo isso, o que estou alcançando e como isso me faz sentir. Não sou uma pessoa orientada por números, então acompanho meu progresso e me motiva a continuar.” – Eli Reimer, instrutor principal do clube em Boston.
Sintonize com seu corpo
“A melhor maneira de cuidar de si mesmo durante o exercício é estar atento e ouvir o seu corpo. Não ignore os sinais dele. Eu alongo todos os músculos com os quais trabalho durante o treino e tento ver um massoterapeuta uma vez por mês, se possível.” – Scott Weiss, fisioterapeuta e treinador em Nova York.
Use seu uniforme favorito
“Penso no que visto. Eu sei que parece bobo, mas quando eu me sinto bem com minhas roupas e encontro os acessórios certos para o meu treino, eu vou com tudo. Se eu usar algo que não me serve, é muito apertado ou consiste em tecidos finos (como roupas de ioga), o treino falhará.” – Reimer.
Meditar
“Sou muito dedicado à minha meditação, que faço de manhã e à noite. Literalmente mantém minha cabeça normal. É muito importante para mim trabalhar no meu diálogo interno e me lembrar de conversar com outras pessoas com apoio e amor. Eu posso tirar muito rapidamente se eu não ficar de olho nele. Mas quando estou a caminho, minha atitude mental realmente me ajuda a viver uma vida mais feliz e alcançar mais a cada dia. E meu corpo está prosperando.” – Perkins
Mantenha um diário
“Todas as manhãs escrevo em meu diário de gratidão listando as três coisas pelas quais fui grato nas últimas 24 horas, e também leio o livro Journey to the Heart que um amigo me deu. Isso ajuda minha cabeça a entrar na mentalidade certa antes de começar um dia agitado e começo a me sentir muito mais calmo.” – Emily Abbat, instrutora certificada
Fotografia
“A fotografia é a minha auto-ajuda. Eu fiz disso meu hobby há alguns anos e faz parte da minha rotina diária desde então. Isso me dá a oportunidade de fugir da minha agenda habitual e me perder um pouco no mundo ao meu redor. Também me ajudou a me afastar da tecnologia, porque meus olhos estão sempre procurando por fotos interessantes e não seguem mais o telefone.” – Delaney
Organize-se
“Eu mantenho meu trabalho, casa e área de treinamento limpos e arrumados. Foi comprovado que não ter desordem ajuda você a alcançar mais e melhorar seus objetivos. ” – Weiss
Faça uma autoavaliação no domingo
“Pergunte a si mesmo todos os domingos: “O que farei para cuidar da minha mente e do meu corpo esta semana? Posso acrescentar algo à minha rotina diária que me permita relaxar? Posso remover algo que não me serve mais? Recuperação e descanso é a terceira perna muitas vezes esquecida da cadeira de três pernas. Quando nos cuidamos internamente e notamos as mudanças que beneficiam nossa saúde, deixamos nossos treinos e entramos na vida pessoal e profissional, no descanso e na recuperação.” – Alicia Augustinelli
coma bem
“Meu autocuidado fora do treino é comer alimentos saudáveis, orgânicos e não processados. É muito importante para meus níveis de energia, funcionamento mental e clareza durante minhas semanas ocupadas de trabalho comigo e com meus clientes.” – Lovitt
Faça algo todos os dias que lhe traga alegria
“Eu confio em muitos métodos diferentes além do exercício para ficar livre de estresse e cuidar de mim mesma. Escrevo no meu diário, assisto a bons filmes, faço caminhadas e tiro fotos. Certifico-me de incluir alguma atividade na minha vida diária que me traga alegria e satisfação.” – Sarah Coppinger, Instrutora de Ciclismo.
Acordar mais cedo
“Durante a semana, defino meu alarme de 45 minutos a uma hora antes de realmente precisar me levantar para poder aproveitar um momento de silêncio, tomar uma xícara de café moído, desfrutar de um café da manhã saudável e escrever no meu diário. Sou proprietário de uma pequena empresa e meus dias podem ser longos e caóticos. De manhã me dou um pouco de atenção. Isso me permite começar o dia um pouco mais devagar.” – Becca Lucas, proprietária da Barre & Anchor.
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