Domar a dor: alguns exercícios para se sentir melhor

Criamos um recurso de cura

Vladimir Snigur, psicoterapeuta, especialista em hipnose clínica

A hipnose e a auto-hipnose geralmente trabalham com a imaginação. Ele permite que você se concentre não apenas no sintoma em si, mas também no recurso necessário para curá-lo. Portanto, o principal desejo na abordagem hipnótica é estar aberto à criatividade. Afinal, se a dor é algo familiar para nós e de alguma forma a imaginamos, então o “elixir” da cura nos é desconhecido. Uma imagem completamente inesperada pode nascer e você precisa estar pronto para aceitá-la e, para isso, precisa ouvir a si mesmo com atenção.

Esta técnica funciona bem com dores de dente, dores de cabeça, contusões ou dores femininas cíclicas. Uma posição sentada ou semi-reclinada serve. O principal é estar confortável, deitado há o risco de adormecer. Escolhemos uma posição estável e relaxada com o corpo: os pés estão completamente no chão, não há tensão nas pernas e nas mãos nos joelhos. Você deve estar confortável e relaxado.

Encontramos dor no corpo e criamos sua imagem. Todo mundo terá o seu próprio – para alguém é uma bola com agulhas, para alguém é metal incandescente ou lama viscosa do pântano. Movemos esta imagem para uma das mãos. A segunda mão é para a imagem de recurso que o inconsciente deve encontrar para você. Para fazer isso, você pode dar a si mesmo um pedido interno – para encontrar uma imagem inconsciente espontânea de um recurso de cura.

Pegamos a primeira coisa que aparece em nossa imaginação. Pode ser uma pedra ou um fogo, ou uma sensação de calor ou frio, ou algum tipo de cheiro. E então direcionamos para a mão onde temos a imagem da dor. Você pode neutralizá-lo criando uma terceira imagem em sua imaginação. Talvez seja mais conveniente alguém agir por etapas: primeiro “jogar fora” a dor e depois substituí-la por um recurso que alivie ou afaste completamente a dor.

Por conveniência, você pode gravar as instruções em áudio, ligá-lo por conta própria e executar todas as ações sem hesitação.

Conversando com a doença

Marina Petraš, terapeuta psicodramática:

No psicodrama, o corpo, os sentimentos e os pensamentos trabalham juntos. E às vezes em uma dessas áreas ou em sua fronteira há um conflito interno. Suponha que estou com muita raiva, mas não posso lidar com essa experiência (por exemplo, acredito que é proibido ficar com raiva de uma criança) ou não posso demonstrar raiva. A retirada de sentimentos geralmente afeta o corpo e começa a doer. Acontece que adoecemos antes de um evento importante, quando não queremos ou temos medo de fazer alguma coisa.

Estamos procurando: que tipo de conflito interno, ao qual o corpo reage com dores, enxaquecas ou dores? Para ajudar a si mesmo, o autodrama é adequado: psicodrama para um. Uma opção é enfrentar a própria dor, a outra é conversar com a parte do corpo que sofre. Podemos encenar um encontro com eles em nossa imaginação ou colocar objetos sobre a mesa que vão “desempenhar papéis”: aqui está a “dor”, e aqui está o “eu”. Aqui estou com dor de dente. Coloco “dor de dente” e eu (qualquer objeto associado à dor e a mim mesmo) na mesa-cena, coloco a mão na “dor” e tento ser isso, pensando em voz alta: “O que sou eu? De que cor, tamanho, como é? Por que preciso da minha amante e o que quero dizer a ela? Digo isso ao segundo sujeito (eu mesmo) em nome da dor.

Então eu mudo minha mão para o segundo objeto (eu) e mentalmente escuto o que a dor me responde. Ela diz: “Salvar o mundo é bom. Mas você precisa ir ao dentista a tempo. Você precisa se cuidar primeiro. E não apenas quando os dentes já estão caindo aos pedaços. Você, Marina, assume demais. “Tudo bem”, respondo, enquanto coloco a mão em um objeto que me representa (por exemplo, uma xícara), “estou muito cansado, preciso descansar. Então vou tirar férias. Preciso me cuidar e aprender a descansar não só com a ajuda da doença.

Existe uma técnica que nos permite adiar a dor para um momento em que entendemos que ela precisa ser tratada com seriedade pelo médico, mas agora temos um assunto urgente – uma atuação ou trabalho. Então pegamos qualquer assunto que associamos, por exemplo, enxaqueca. E dizemos: “Sei que você existe, sei que ainda não posso tirar você completamente, mas preciso de 15 minutos para terminar uma tarefa importante. Fique neste item, eu vou levá-lo de volta mais tarde.

Nós cerramos nossas mandíbulas e rosnamos

Alexey Ezhkov, Terapeuta Orientado ao Corpo, Especialista em Análise Bioenergética Lowen

Às vezes a dor nasce de pensamentos e sentimentos. As práticas corporais devem ser aplicadas se estivermos prontos para perceber quais sentimentos temos agora, quais deles não são expressos. Por exemplo, sob quem ou sob o que “curvamos” de modo que amassamos a parte inferior das costas. Muitas vezes a dor aparece como um sinal de que nossos limites foram violados. Podemos nem estar cientes da invasão: alguém é constantemente gentil conosco, mas gentilmente, “partidariamente” penetra em nosso território. O resultado é uma dor de cabeça.

O princípio básico de se livrar de uma emoção “presa” no corpo é percebê-la e expressá-la, traduzi-la em ação. Aliás, falar também é uma ação. Fomos tomados pela raiva, que na sociedade não é costume expressar abertamente? Pegamos uma toalha, transformamos em um tubo e a prendemos fortemente com nossas mandíbulas. Neste momento, você pode rosnar e gritar, a voz tem um efeito curativo, pois esta é a nossa primeira ação na vida.

A tensão muscular paradoxalmente desaparece se sobrecarregamos os músculos. Ou você pode apertar a toalha com as mãos e soltar um grunhido de raiva. Se não for liberado, repita. Mas você pode ter que lidar com a causa raiz – violação de limites.

A respiração profunda e lenta permite que você se conscientize do que está acontecendo e aumente seu nível de energia. Pode ser realizado sentado, mas é melhor ficar de pé ou deitar, se a situação permitir. Você pode “respirar” a dor: imagine um ponto dolorido, inspire e expire através dele. Tensão desagradável se acumulou no corpo? Ele diminuirá se o aterramento for realizado. Tire os sapatos e sinta o chão sob seus pés – fique firme, firme, sinta a tensão e pergunte a si mesmo com o que ela está conectada. Se você não deixou ir completamente, o próximo estágio é se mover.

A tensão é provavelmente algum tipo de ação interrompida. Dor no braço ou na perna? Verifique a si mesmo: o que você quer fazer com eles? Chutar o ar? Pisar? Apresse-se com todas as suas forças? Bater os punhos? Permita-se isso!

Monitoramos o estado

Anastasia Preobrazhenskaya, psicóloga clínica

Temos três opções principais para lidar com experiências dolorosas. Primeiro: mesclar. O sofrimento cobre tudo, é a nossa única realidade. Segundo: evitação, quando desviamos a atenção e nos distraímos com atividades. Aqui corremos o risco de obter o efeito de uma mola comprimida: quando ela se abrir, encontraremos uma experiência incontrolável e poderosa que nos capturará e nos levará a ninguém sabe onde. A terceira opção: nossa mente não envolvida observa os processos internos sem romper com o presente.

Separar-se de pensamentos, sensações, emoções e isolar o estado de um observador neutro, usando a prática da plena consciência (mindfulness), é ensinado pela terapia de aceitação e responsabilidade (abreviada como ACT do nome em inglês: Acceptance and Commitment Therapy). Nossa tarefa é explorar todas as modalidades de percepção (visual: “ver”; auditiva: “ouvir”; cinestésica: “sentir”) que estão envolvidas na experiência da dor e perceber com calma o que está acontecendo conosco.

Suponha agora que estou experimentando tensão na área dos olhos. Sinto dor, que comprime minhas têmporas como uma argola (cinestésica). Há uma cor vermelha nos olhos (imagem visual), e me lembro: há dois anos também tive dor de cabeça quando não consegui passar no exame. E agora ouço a voz da minha mãe: “Espere, seja forte, não mostre a ninguém que você se sente mal” (imagem auditiva). É como se eu estivesse assistindo a mudança de modalidade para modalidade à distância, não mesclando e evitando o estado, mas me afastando, estando “aqui e agora”.

Todo o processo leva de 10 a 15 minutos. Pode ser comparado a uma onda: vem em nossa direção, e a tocamos, mas não mergulhamos. E ela volta atrás.