1. Chá de camomila Acredita-se tradicionalmente que a camomila reduz o estresse e ajuda a dormir. Em 2010, um estudo de ervas do National Institutes of Health dos EUA concluiu que, apesar do pequeno número de estudos clínicos realizados, “a camomila é justificadamente considerada um sedativo leve e remédio para insônia”. As flores de camomila estão incluídas em muitos chás de ervas e são vendidas separadamente.
2. Chá com valeriana A valeriana é uma erva bem conhecida para insônia. Um artigo publicado em 2007 na Sleep Medicine Reviews afirma que “não há evidências convincentes da eficácia desta planta para distúrbios do sono”, mas é segura para o corpo. Então, se você acredita nas propriedades sedativas da valeriana, continue preparando.
3. Chá de Passiflora Passiflora é o melhor ingrediente para o chá da noite. Um estudo duplo-cego de 2011 descobriu que as pessoas que bebiam chá de maracujá tinham “desempenho de sono significativamente melhor” do que aquelas que receberam placebo.
4. Chá de lavanda A lavanda é outra planta associada ao relaxamento e ao bom sono. Um estudo publicado em 2010 na International Clinical Psychopharmacology afirma que o óleo essencial de lavanda tem um efeito positivo na qualidade e duração do sono. Embora o estudo não tenha dito nada sobre a eficácia do chá de lavanda, as flores desta planta são frequentemente incluídas em chás destinados a melhorar o sono.
Fonte: Tradução: Lakshmi