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O descanso é importante para o bom funcionamento do corpo, mas a imobilidade, juntamente com uma atividade física excessivamente extenuante, mais cedo ou mais tarde nos causará sérios danos. A abrasão da cartilagem pode levar à sua completa atrofia e, sem escorregar, os ossos roçam perigosamente uns nos outros, resultando em deformações progressivas, dores e doenças articulares. Este artigo é uma dica de como manter as articulações em forma por muitos anos.As articulações são as conexões responsáveis pela mobilidade dos 206 ossos presentes no esqueleto adulto. A taça côncava e a cabeça convexa são cartilagens articulares adjacentes com espessura de 0,2 a 6 mm, dependendo do tipo de articulação. Eles desempenham um papel exorbitante que pode determinar nossa forma física.
1) Perigo de abrasão da cartilagem articular
Começando pela cervical, passando pela coluna lombar, mãos, quadris, joelhos e terminando nos pés, a perda da cartilagem articular acarreta o risco de espessamento da camada subcondral e formação de cavidades preenchidas por tecido mucoso – cistos. A articulação perde a estabilidade, sofre deformações que se podem manifestar, entre outras, na alteração do comprimento da perna ou da forma dos dedos. Como uma lembrança dolorosa da cartilagem articular, aparecem os osteófitos, ou seja, crescimentos que distorcem as articulações e limitam a mobilidade. Outras complicações dolorosas incluem contraturas das superfícies articulares, ligamentos, músculos, sinovite, degeneração dos dedos e rigidez articular, principalmente ao acordar, que é trabalhoso para se movimentar todos os dias.
2) Fatores desfavoráveis
A abrasão da cartilagem articular é favorecida por estrutura articular inadequada, carga genética, suprimento sanguíneo anormal, diabetes e lesões. Não somos inocentes se não tratamos a obesidade, sobrecarregamos as articulações com peso corporal, atividades, desleixo, não dobramos as pernas ao levantar objetos pesados do chão, ou nos exercitamos excessivamente, o que por sua vez pode ser o início da osteoartrite. Colágeno tipo II, ácido hialurônico e condroitina contribuem para a cartilagem articular. A suplementação permite suplementar esses ingredientes em caso de deficiências.
3) O belo sexo está ameaçado
Um fato interessante é que 75% dos problemas articulares dizem respeito às mulheres, e os homens que reclamam são minoria. Gravidez, carregar um filho, limpar a casa, fazer compras desempenham um grande papel.
4) O risco aumenta com a idade
Não apenas o sexo, mas também a idade aumentam o risco de doenças articulares. Estima-se que metade das pessoas com mais de 50 anos sofra delas, uma década depois, em até 90%.
5) Um nem sempre é igual a outro
Um único quilograma medido pela balança em casa é um peso mensurável de 5 quilos para as articulações, que exercem maior pressão sobre os joelhos e o segundo sobre a articulação do quadril.
6) Fidelidade preciosa
As clamídias são microrganismos que, quando infectados por um parceiro sexual acidental, podem interromper completamente o sistema imunológico e atacar as conexões ósseas.
7) Bebidas carbonatadas censuradas
Pesquisa realizada na América em um grupo de 2 pessoas com osteoartrite do joelho provou que as pessoas que bebem bebidas carbonatadas açucaradas com alto teor calórico têm uma superfície articular mais rasa, determinando a osteoartrite. Em pacientes que não consumiam bebidas que promovem a obesidade, a doença teve uma progressão mais lenta.
8) Requeijão, gomas, vitaminas…
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, saúde dos ossos e articulações e possui propriedades anti-inflamatórias. Geralmente associada à imunidade, a vitamina C protege as articulações. Vale a pena pegar geléia às vezes, especialmente se você pratica esportes. A gelatina é uma fonte de colágeno, cuja formação é prejudicada por esforços físicos muito intensos.
9) A Dieta Mediterrânea Benéfica
Arenque, atum, sardinha e salmão são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, têm um efeito calmante na dor e nas alterações associadas à inflamação das articulações, assim como noz, linhaça e óleo de colza. Vale a pena fazer refeições variadas com um teor calórico correspondente às nossas necessidades, pois o excesso de quilos leva a doenças articulares.
10) Esforço saudável
Uma dose regular de movimento permitirá que você mantenha a mobilidade ideal das articulações e não permitirá que elas endureçam. O meio-termo deve ser mantido, mesmo quando estamos cheios de energia, não devemos realizar exercícios excessivamente extenuantes que resultem em lesões ou distensões dolorosas.