Dez maneiras de combater os desejos de açúcar

Existem causas individuais ou coletivas de desejos de açúcar discutidos neste artigo. Percorra cada item e veja se as informações são relevantes para sua dieta ou estilo de vida. Reduzir os desejos de açúcar não exige esforços hercúleos ou grande força de vontade. Estar ciente dos fatores fisiológicos e outros que impulsionam o desejo por açúcar pode ajudá-lo a diminuir esse desejo.

1. Reduza o Sal e os Alimentos Salgados

A necessidade de sal na dieta de fontes naturais (estamos falando de sal marinho seco ao sol) depende de vários fatores: a falta de sal pode causar fadiga, estimular o excesso de comida e desejo por proteína animal. No entanto, com a disponibilidade de sal marinho de qualidade, pasta de missô, molho de soja tamari e picles naturais, é fácil ultrapassar uma dose razoável. A sede e o desejo por doces são os indicadores mais óbvios do excesso de sal na dieta.

2. Reduzir a quantidade de proteína animal

Há muito tempo o público americano é impingido com a ideia dos “quatro alimentos básicos” e o mito de que a proteína animal deve ser a base da dieta. A filosofia de batatas e carne como alimentos básicos precisa ser revisitada, pois estudos mostram que Excesso de proteína animal pode levar ao câncer de cólon e próstata. Se batatas e carne são alimentos básicos em sua dieta, você pode querer reduzir o tamanho das porções (para 2-4 onças) e comer esses alimentos três a quatro vezes por semana (no máximo) em vez de diariamente.

3. Reduzindo a quantidade de comida

Comer demais leva à fadiga e letargia. Nesse estado, estimulantes como café e açúcar tornam-se mais atrativos. Comer com mais frequência o ajudará a combater os excessos com o mínimo de esforço.

4. Coma com mais frequência ao longo do dia

Longos intervalos entre as refeições são a causa mais comum de desejo por açúcar, especialmente o desejo de comer açúcar à noite. Comer irregularmente, você para de saturar o sangue com glicose. Seu açúcar no sangue cai e, quando você finalmente começa a comer, você tem um forte desejo por açúcar. A alimentação irregular também leva a excessos e à necessidade de gorduras como substituto do açúcar. Os intervalos entre as refeições não devem ser superiores a 3,5 – 4 horas.

5. Não coma antes de dormir

Se seu corpo está digerindo alimentos em um momento em que precisa descansar, você precisará de mais sono, mais sonhos e será mais difícil acordar alerta e revigorado. Um bom sono profundo é a base da vigília diurna. Comer antes de dormir dificulta o despertar e leva você a precisar de estimulação com açúcar ou cafeína pela manhã. O jantar, 2,5 – 3 horas antes de dormir, deve ser leve.

6. Abandonar o açúcar

Essa ideia pode parecer óbvia, no entanto, à medida que você continua consumindo açúcar, seus níveis de açúcar no sangue caem, o que estimula a necessidade de mais açúcar e, assim, o ciclo continua. Embora as frutas contenham açúcar simples, mudar para frutas em vez de açúcar é um bom primeiro passo. Você também deve comer a casca da fruta, pois a fibra retarda o aumento do açúcar no sangue.

7. O exercício moderado, mas regular, é necessário

O exercício aeróbico diário aumentará a circulação sanguínea e desenvolverá a força de vontade. Caminhada rápida, ciclismo, corrida e outros exercícios naturalmente aumentam a sensibilidade aos efeitos do açúcar. Pelo menos 5 vezes por semana, dedique 20 a 30 minutos a exercícios agradáveis. Aproveite-os. Eles não precisam ser uma tarefa tediosa.

8. Aumente seus Carboidratos Complexos Naturais

Se sua dieta diária inclui grãos integrais (arroz integral, aveia, milheto, etc.), vegetais (raízes, folhas verdes e vegetais redondos, como abóbora, repolho, etc.), como principal fonte de combustível para o corpo, então o desejo de açúcar diminuirá automaticamente. Legumes doces como cenoura, cebola cozida, milho, repolho, nabo, abóbora, etc. podem ser uma fonte de açúcar natural em sua dieta. Inclua vegetais do mar (algas marinhas) em sua dietadevido ao qual o sangue é enriquecido com minerais.

9. Não reprima seus sentimentos

Isso não significa que você deve mostrar todos os sentimentos que surgem em você – apenas os mais significativos e apenas para as pessoas que significam muito para você. Os desejos por comida, especialmente doces, são uma maneira conveniente de abafar os sentimentostipo de analgésico. O açúcar pode ser uma fonte de prazer sensual, proporcionando alívio temporário de problemas mentais e estresse. No entanto, os doces podem diminuir os níveis de energia e interferir na clareza mental, de modo que, em última análise, a capacidade de lidar com problemas emocionais se deteriora.

10. Vigilância contra “provocadores psicológicos”

Existem muitas associações psicológicas poderosas associadas aos alimentos. Fique atento quando se trata de parentes, idas rituais ao cinema, restaurantes familiares, hábitos de infância, etc.