Os 9 sinais de falta de vitamina D

Muitos alimentos são ricos em vitamina D: peixes gordurosos, cogumelos selvagens, ovos, laticínios ou até azeite de oliva… a lista continua. E felizmente!

precisamos de 10 microgramas por dia em nossos pratos: uma ingestão considerada quase impossível de atingir pelo Conselho do Instituto de Medicina, Alimentação e Nutrição.

Antes de correr para tomar sol ou engolir uma caixa de suplementos, verifique se você tem sintomas de deficiência: aqui está os 9 sinais de deficiência de vitamina D !

1- seus ossos e unhas estão enfraquecidos

A vitamina D diminui a produção do hormônio da paratireóide, um hormônio responsável pela reabsorção óssea. Também evita a remodelação óssea excessiva, um fenômeno pelo qual as células ósseas se regeneram muito rapidamente.

Assim, a ingestão insuficiente de vitamina D leva à diminuição da massa óssea, enfraquecendo os ossos e promovendo a osteoporose. Se você tem tendência a fraturas regulares, uma deficiência pode ser um dos fatores.

A vitamina D também desempenha seu papel como nutriente para ajudar o cálcio a atingir seu objetivo. O pequeno nome da vitamina D também é Calciferol, do latim “que carrega cálcio”!

Se você é deficiente, o cálcio não pode mais cumprir seu papel de fortalecer as unhas: elas então se tornam frágeis e quebram para nada.

2- Lado musculoso, não está em ótima forma

Anedota histórica do dia: na Grécia Antiga, Heródoto recomendava banhos de sol para evitar músculos “fracos e moles” e os olímpicos viviam ao ritmo do sol.

E eles não eram loucos: a vitamina D é um bloco de construção essencial para o tecido muscular! O desempenho e a massa muscular são, portanto, diretamente afetados pela ingestão de vitamina D fornecida a eles. Esse é especialmente o caso dos membros inferiores.

Os esforços são, portanto, mais dolorosos e penosos para os indivíduos deficientes, e sua resistência é menor. É um verdadeiro papel hormonal que, portanto, é desempenhado pela vitamina D.

Finalmente, estudos recentes mostram que a vitamina D tem efeitos sobre os músculos a nível molecular: na sua presença, os minerais e as proteínas circulam melhor no corpo.

Se suas pernas estão implorando para que você as deixe em paz depois de 2 lances de escada ou 15 minutos de caminhada, você provavelmente tem deficiência.

Para ler: Sintomas de falta de magnésio

3- Síndrome do intestino irritável sabe bem ...

Dor abdominal, distensão abdominal, problemas de trânsito ... se esses incômodos são familiares para você, provavelmente você é afetado pela síndrome do intestino irritável, como 20% da população. O que a falta de vitamina D tem a ver com isso?

Não é a causa, mas sim a consequência! Pessoas com doença inflamatória intestinal têm mais dificuldade para absorver gordura. No entanto, a vitamina D se dissolve precisamente nessas gorduras antes de ser absorvida!

Sem digestão, sem gordura. Sem gordura, sem vitamina. Sem vitamina ... sem vitamina (estamos revisando os clássicos!).

4- Fadiga crônica e sonolência diurna tornam sua vida difícil

Isso, você adivinhou um pouco. Sempre dizemos às crianças que as vitaminas são boas para fazer as coisas! Na verdade, a correlação está bem comprovada, vários estudos atestam, mas o porquê e como parece mais difícil de destacar.

O que sabemos: a vitamina D atua nas células dos tecidos da maioria dos órgãos vitais, portanto, uma queda na dieta geral é normal em caso de deficiência.

Se os cochilos são mais uma necessidade do que um desejo para você e você tem problemas para ficar acordado o dia todo, provavelmente está com pouca vitamina D.

5- Apesar de tudo isso, você não dorme muito bem!

Ai de mim! estar cansado não significa que você dormirá profundamente. Insônia, sono leve e apnéia do sono também podem ser consequências da deficiência de vitamina D.

Este último dia desempenha um papel importante na regulação dos ciclos do sono, então você terá dificuldade em encontrar um ritmo regular e um sono reparador se estiver privado dele.

De acordo com um estudo realizado com 89 indivíduos, o impacto é visível em três níveis: a qualidade do sono, a duração do sono (deficiências = noites curtas) e o tempo para adormecer (mais curto para os indivíduos cujas entradas de saw 'D foram suficiente).

Leia: Como aumentar a sua serotonina naturalmente

6- você está acima do peso

Voltamos à nossa história “sem gordura, sem vitamina D”. Em pessoas com sobrepeso, o excesso de gordura retém a vitamina D.

Este último, portanto, está presente no corpo ... mas não no sangue! É armazenado desnecessariamente com gordura e não tem efeitos benéficos no corpo.

Se você é obeso ou tem pouca gordura, absorve menos vitamina D e está mais sujeito a essa deficiência do que outras pessoas.

7- Você transpira profusamente

Existe uma ligação óbvia entre a transpiração excessiva (e sudorese noturna), geralmente no pescoço ou no crânio, e a falta de vitamina D. Segundo Joseph Mercola, médico especializado em medicamentos e suplementos alimentares, a relação é a seguinte:

Grande parte da vitamina D que assimilamos não vem de nossa dieta, mas do sol (até agora, nenhuma colher). Quando estamos expostos, a vitamina D é sintetizada na superfície da pele e se mistura com o suor.

O que fica interessante é que essa vitamina safada não é assimilada instantaneamente: pode ficar na nossa pele por até 48 horas e ser absorvida gradualmente.

Esse processo é precisamente próximo aos 2 dias em que as gotas de suor secam e a vitamina D é redepositada em nossa pele (ao passo que, sem suor, é muito mais rápido).

O problema com tudo isso é que em 2 dias, as coisas estão acontecendo! vamos tomar banho em particular e, ao mesmo tempo, nos despedirmos de nossa pequena vitamina que se instalou entre duas toupeiras.

8- seu sistema imunológico tirou férias prolongadas

A vitamina D estimula a atividade dos macrófagos (células legais que comem os maus) e a produção de peptídeos anti-infecciosos.

Você pega toda a sujeira no ar? Você tem dificuldade em lidar com as mudanças das estações? Você tem doenças inflamatórias crônicas ou as alergias são particularmente virulentas atualmente?

Parabéns, você ganhou seu cartão do clube deficiente (estamos nos divertindo, você verá).

Leia: Como impulsionar o seu sistema imunológico: o guia completo

9- A depressão está esperando por você

Além de suas funções no corpo, a vitamina D é um neuroesteróide: tem um papel importante no cérebro. Uma dessas funções principais ocorre no sistema nervoso central, onde promove a produção de dois neurotransmissores: a dopamina e a serotonina.

Isso te lembra de algo? Bem visto! Eles são os hormônios da felicidade, eles nos dão alegria de viver, bom humor e satisfação. A falta nesse nível, por outro lado, causa depressão e transtornos de humor.

Portanto, é natural ter tristeza quando o tempo não está bom: o sol é bom para nós, e nós sabemos disso! Ficar preso por muito tempo leva ao fenômeno da “depressão sazonal”.

Conclusão

A vitamina D é um elemento essencial que permite ao corpo funcionar adequadamente em muitos níveis. Suas aplicações são tais que também está em processo de mudança de categoria: passou a ser considerada uma “falsa vitamina”, um hormônio disfarçado.

A falta de vitamina D terá repercussões globais que o diminuem em todos os níveis: você não está no topo, simplesmente. Para descobrir, faça o teste e, entretanto, adapte a sua dieta alimentar!