Aquagym é ideal para mulheres grávidas. Aquagym pré-natal reúne diferentes atividades aquáticas que você pode praticar durante os 3 trimestres de gravidez. Você pode continuar a praticar esportes durante a gravidez porque a hidroginástica é uma boa alternativa à corrida, à aeróbica, aos esportes radicais e às lutas. Sempre consulte seu ginecologista ou parteira antes de retomar a prática esportiva após o parto.

Aquagym diversificou-se muito nos últimos anos. Surgiram muitos cursos mais modernos, como Zumba na água, ciclismo na água “aquaspinning” ou até mesmo corrida na água “aquajogging”. Essas aulas são mais divertidas, bem animadas e podem ser praticadas com total segurança. Ideal para gestantes.

Quanto mais você se beneficia do empurrão de Arquimedes, seu corpo fica mais leve e você se sente mais confortável para se mover. Sem falar que não há impacto nas articulações.

Avise o professor de hidroginástica sobre sua gravidez, evite falta de ar e subidas rápidas dos joelhos, que sobrecarregam os músculos retos abdominais, os músculos superficiais dos abdominais.

Você pode iniciar ou continuar a hidroginástica durante a gravidez. A vantagem da hidroginástica pré-natal são suas múltiplas atividades. Você pode mudar de um para o outro e variar os prazeres se sua piscina ou centro aquático oferecer vários.

Quais são os benefícios da hidroginástica durante a gravidez?

• relaxa com água e drenagem linfática;
• antiestresse;
• anti-náusea;
• sinta-se mais leve e mova-se com mais facilidade;
• alivia ou previne a sensação de pernas pesadas e edema;
• anti-celulite;
• talvez pratique mesmo em caso de diabetes gestacional;
• nenhum impacto nos ossos e articulações;
• fortalece os sistemas cardiovascular, cardiorrespiratório e muscular: todos os músculos do corpo são acionados;
• mantém a forma;
• prepara para um parto mais fácil e rápido;

Desde o início da gravidez, você pode iniciar um programa de treinamento de aeróbica aquática que poderá continuar até o parto, se a gravidez estiver indo bem. A hidroginástica é o esporte perfeito durante a gravidez.

Porém, como a resistência da água dificulta os exercícios, ouça o seu corpo e respeite a intensidade recomendada para gestantes ou as instruções do professor.

No 3º trimestre da gravidez, se você se sentir “inchada”, com as pernas pesadas e inchadas, com dores nas costas ou pélvicas, a hidroginástica é a certa para você agora. Mesmo que durante este último trimestre você tenha mais peso para se mover e suas curvas criem mais resistência.

Exemplo simples de uma sessão pré-natal de hidroginástica: aquaforme

Esses exercícios são praticados em águas rasas, com ou sem colete salva-vidas ou cinto de flutuação, com os ombros no nível da superfície da água. Você pode fazer sessões de 10 minutos a 1 hora dependendo do seu formulário.

Andar na água ou aquafitness

Faça os exercícios a seguir em ordem em águas mais rasas, onde seus pés estão, se você se sentir desconfortável com um dispositivo de flutuação.

1. Ande para frente, balançando os braços naturalmente (5 min);
2. Andar de lado por (5min): vá para frente e para trás sem olhar para trás;
3. Mastigar para trás (5 min);
4. Vá andando para frente, depois volte andando para trás (5 min);
5. Relaxe na água;

Você pode aumentar ou diminuir o tempo de cada exercício. Você pode descansar de 5 a 10 segundos entre cada exercício, dependendo de sua condição física.

Lembre-se de se hidratar bem.

Aquagym pode ser retomado 4 semanas após o parto. Antes, o colo do útero ainda não estava devidamente fechado e há risco de infecção, principalmente em piscinas públicas. Além disso, a partir de 4 semanas, você pode retomar os exercícios de fortalecimento muscular desde que tenha reeducado o períneo, e os transversais (músculos profundos da pelve e abdominais).

Em caso de cesariana, certifique-se de que a fenda no músculo reto abdominal (músculos abdominais superficiais: a barra de chocolate) esteja cicatrizada, para evitar hérnias. Certifique-se de trabalhar abaixo do limiar da dor se não houver diástase do reto (lacuna no meio do músculo reto na linha branca). Pare de se exercitar se sentir dor na cicatriz.

Aquagym é o esporte para grávidas que você pode praticar durante a gravidez, após consultar o seu ginecologista ou parteira.