o burro levanta com um haltere sentado

O burro levanta-se sentado com barra - exercícios da técnica:

1. Coloque o suporte a uma distância de 25-30 cm da bancada.
2. Sente-se em um banco e coloque as meias no berço conforme mostrado na figura.
3. Com a ajuda de um parceiro coloque a haste na parte superior da coxa, aproximadamente 10 cm acima do joelho e trave-a. Esta será sua posição inicial.
4. Ao expirar, levante os calcanhares o mais alto possível, tensionando os músculos da panturrilha.
5. Após uma breve pausa, volte lentamente à posição inicial. Dica: para obter o efeito máximo, estique as panturrilhas o máximo que puder.
6. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você também pode usar a máquina Smith ou treinador para músculos gastrocnêmios para este exercício. Ou use halteres em vez de halteres.

Exercício de vídeo: