A corda de pular: perder peso e desenvolver seu cardio (+ os melhores programas) - Felicidade e saúde

Quando se trata de pular corda, a maioria de nós pensa naquele brinquedo pelo qual as crianças brigam no parquinho. Porém, está longe de ser reservado às crianças, pois seu uso faz parte de uma prática esportiva saudável e intensiva.

A corda de pular é, portanto, um instrumento completo de fitness e musculação. Mas como um instrumento tão simples pode ser tão popular nos esportes? Mais importante, ela traz benefícios reais para o corpo?

Estamos interessados ​​nestas questões e faremos com que descubra as vantagens deste acessório.

Veremos seus efeitos na saúde, antes de detalhar os melhores programas esportivos que envolvem seu uso. Você finalmente descobrirá nossa seleção de cordas para pular.

Quais são os benefícios de pular corda?

Este acessório deve ser acessível a todos. Os melhores atletas há muito reconhecem seu potencial.

Hoje, a prática de pular corda é recomendada como parte de um estilo de vida saudável, mas também para intensificar os exercícios de atletas experientes.

Os exercícios que você faz com uma corda são completos e trabalham todo o corpo. Tonicidade, força muscular, perda de peso ... não haveria nada que este acessório não pudesse fazer.

Podemos, assim, afirmar que seus ativos não se limitam à facilidade de seu manuseio.

Portanto, pular corda é um exercício que visa todas as partes do seu corpo, para um treino pesado. Sua ação primeiro parece um trabalho importante nas pernas, pés e joelhos. No entanto, é todo o corpo que é solicitado.

Pular corda e trabalho muscular

A corda de pular inicia um trabalho muscular que será intenso e eficiente. Desde a primeira sessão, pode-se observar a tonificação dos músculos da parte inferior do corpo.

É um fato que permanece comprovado, seja você novo no esporte ou um atleta confirmado.

A parte superior do corpo também é usada e aproveita os rebotes causados ​​para manter a faixa abdominal. A prática é ideal para otimizar a bainha, melhorar o equilíbrio ou simplesmente ajudar na aparência dos abdominais.

É acessível para iniciantes. Você não precisa ser um grande atleta para começar a pular corda. A ferramenta é destinada a quem deseja desenvolver sua atividade física ou, aos poucos, retomar o esporte.

Uma atividade intensa e divertida

Embora seja conhecida por sua intensidade, a corda de pular atenderá as necessidades de sujeitos não acostumados a esportes. É uma das únicas ferramentas de cardio-fitness que pode ser usada em seu próprio ritmo, sem pressão.

Essa acessibilidade explica em grande parte a popularidade da corda de pular, pois ela pode ser adotada perfeitamente em qualquer idade. A facilidade de manuseio e também uma pista importante.

Uma ferramenta de musculação de ação generalizada. Se estiver geralmente associada à cardio-fitness, a corda de pular também assume a função de uma ferramenta de musculação. As repetições, provocando contrações permanentes, permitem aprimorar e desenvolver a musculatura.

Essa particularidade explica porque a corda de pular é essencial em muitas disciplinas. Seja no boxe, basquete ou futebol, o instrumento é usado para estimular os músculos das pernas, abdômen e punho.

Mais e mais atletas hoje preferem isso às clássicas sessões de abdominais, porque permitiria atingir vários objetivos em poucos minutos.

Uma ferramenta para recuperar o equilíbrio

Saltar pode parecer o exercício mais fácil que você tem que fazer, até que você precise usar uma corda de pular. A grande maioria das pessoas que começam a usá-lo fica surpresa com a dificuldade dos exercícios.

No início, trata-se obviamente apenas de saltar com os dois pés, a um ritmo mais ou menos sustentado. À medida que você se sentir mais confortável com a corda de pular, será possível aumentar o ritmo ou o tempo despendido nos exercícios.

Eles também podem ser diversificados para trazer desafios às suas sessões. Geralmente é nesta fase que os iniciantes percebem sua falta de equilíbrio.

O período de ajuste durante o qual você aprende a ajustar seus movimentos e encontrar seu equilíbrio será um exercício em si. A corda de pular permite, portanto, desenvolver reflexos, para torná-lo mais responsivo.

Combine esforços e resultados

Já mencionamos: a corda de pular é um instrumento que os atletas adotam para o desempenho que ela permite alcançar. Praticada em alta velocidade, uma sessão de 15 minutos oferece os mesmos resultados de uma corrida de 30 minutos.

A diferença é impressionante, pois a corda de pular consegue gastar muito mais energia em um período controlado.

Portanto, é um ótimo exercício cardiovascular, que pode acostumar seu coração a se exercitar novamente, sem forçá-lo a se superar imediatamente.

Esta intensidade também implica no uso supervisionado da corda de pular. Portanto, é recomendado limitar as sessões a menos de 30 minutos por dia. Grandes atletas podem possivelmente fazer mais, se um relatório médico permitir.

A corda de pular para uma saúde melhor

Eficaz para desenvolver resistência. Nem todo mundo é feito para esportes de resistência. A corda de pular permite que você comece lentamente em direção a novas perspectivas esportivas e ultrapasse seus limites.

Em última análise, a prática de pular corda permite que você tenha melhor resistência. O corpo desenvolve um hábito que gradualmente o ajuda a se tornar mais eficiente. As faculdades cardíacas e respiratórias são aumentadas e melhoram em pouco tempo.

Lembre-se também de que a corda de pular o ensinará a controlar a respiração. Os exercícios ajudariam a sincronizar a respiração com os movimentos, para que os resultados fossem otimizados e o cansaço administrado.

Além disso, melhora a circulação sanguínea. A prática regular de pular corda teria efeitos positivos no sistema circulatório. Esse benefício está diretamente relacionado ao aumento da atividade cardíaca.

As artérias são gradualmente desbloqueadas, resultando em melhora geral da saúde. A prática de pular corda reduziria o risco de ataques cardíacos e outros infartos.

O anti-stress por excelência

Um redutor de estresse. Embora nenhuma evidência científica possa confirmar o fato, pular corda é amplamente conhecido por reduzir e prevenir o estresse. Ao ativar o corpo, ele se livraria da tensão.

Pular corda também aumentaria a atividade cerebral, influenciando diretamente as habilidades e a qualidade de vida.

Conveniente para eliminar calorias e toxinas. A intensidade da atividade física é ótima para se livrar de toxinas e calorias vazias. Em vez de deixá-los se acumular no corpo, a corda de pular oferece a você livrar-se deles rapidamente.

Por meio da transpiração e da respiração, você pode expelir uma grande quantidade de toxinas e outras calorias desnecessárias. O efeito no corpo seria muito mais rápido do que aquele observado em sessões de treinamento cardiovascular mais suaves.

Os exercícios também são mais divertidos do que as práticas clássicas. Experimentar novas combinações na corda de pular permite que você não fique entediado e lance novos desafios para eliminar ainda mais calorias.

Pular corda: eficaz para perder peso?

Vemos isso cada vez com mais frequência: os treinadores esportivos recomendam pular corda para perder peso. O estresse geral do corpo, assim como o gasto energético significativo, levam irremediavelmente à perda de peso.

É possível afirmar que este esporte é eficaz no refinamento da silhueta. A promessa é simplesmente “perder peso sem sofrimento”. Antes de atacar os músculos, os rebotes visam o trabalho das massas gordurosas.

O uso regular e sustentado da corda de pular promove a perda de peso ao iniciar um alto gasto calórico.

A objetiva de transpiração permanece acessível e adaptável a todos os perfis. Os braços, pulsos, trapézio, estômago, coxas, alforjes ... nada é esquecido.

Como proceder ?

Sessões curtas de pular corda seriam mais eficazes do que correr pela manhã. Assim, bastariam 3 a 5 sessões de 15 minutos por semana para observar um verdadeiro “derretimento” do tecido adiposo. Porém, é necessário focar na intensidade dos exercícios para obter esses resultados.

Observe também que a única prática desse esporte não terá um efeito milagroso. A perda de peso ao pular corda só é possível como parte de uma dieta saudável e balanceada.

Portanto, você não deve esperar um milagre se não adaptar sua dieta e seu estilo de vida.

Quando as regras de uso são seguidas, os resultados obtidos com a corda de pular são impressionantes. Assim, seria possível perder 1kg por semana e atingir uma meta de emagrecimento em apenas alguns meses.

Este link mostrará os efeitos de uma prática regular

O resultado é bastante surpreendente.

Os melhores programas de esportes com corda de pular

A web está repleta de programas de treinamento, incluindo o uso de corda de pular. As possibilidades são infinitas e as plataformas especializadas não se esquivaram de desenvolver seus próprios métodos de treinamento.

Ao todo, dezenas de planos esportivos são apresentados em sites mais ou menos confiáveis. Fizemos uma seleção dos melhores programas de esportes e crossfit para perder peso com uma corda de pular.

Le programa toda corda de pular

O programa mais simples e prático é aquele que combina vários exercícios de pular corda.

Toda corda de pular é simplesmente um compêndio de várias variações do exercício. Ocorre em vários estágios e envolve endurecimento do estômago tenso.

A postura abaixa os ombros, alinha a cabeça com a coluna e aproxima os cotovelos do corpo. A etapa de relaxamento é a mais simples e consiste em mover-se lentamente, dando pequenos passos mais ou menos rápidos enquanto se ativa a corda.

Este programa continua com:

• A torção completa: pule com os dois pés em velocidade moderada, sincronizando a respiração no salto

• A etapa de execução: executar etapas de corrida enquanto inclui o movimento do acessório

A sessão varia de 15 a 30 minutos, dependendo de sua resistência e de sua capacidade de variar os ritmos. Atletas iniciantes começarão não ultrapassando 15 minutos e podem aumentar essa duração à medida que progridem.

Este vídeo lhe dará uma ideia do que você pode fazer neste tipo de programa

O programa de peso corporal

Esta segunda alternativa visa o desenvolvimento muscular e, portanto, você pode ser adequada se precisar eliminar massas de gordura sem perder o tônus. Aqui, serão 15 minutos de twister completo que precederão os exercícios de musculação.

A prática visa os principais músculos, usando apenas o peso corporal. A alternativa pode ser do interesse de quem se exercita em casa. Caso não seja necessário equipamento, faixas especiais de peso corporal são essenciais.

Você vai entender: este programa não é realmente feito para perder peso e será mais voltado para pessoas que buscam expandir sua constituição física. Pode, entretanto, ajudar a refinar certas áreas que são difíceis de trabalhar com exercícios convencionais.

O programa crossfit

A última alternativa que escolhemos é o programa de corda de pular crossfit, que ativará a eliminação de quilos extras, enquanto mantém a musculatura.

Esta solução permite-lhe atingir o requinte e, ao mesmo tempo, construir um corpo tonificado e dinâmico.

O programa crossfit juntamente com uma corda de pular inclui:

• 50 segundos de saltos, com intervalos de 10 segundos de descanso

• 50 segundo andar ou superconjunto de barra

• Um conjunto de 50 segundos de rotação do braço com halteres, com 10 a 15 segundos de descanso

• Reinício da corda de pular por 50 segundos + 10 descanso

• Um conjunto de mergulhos no banco durante 50 segundos + 10 de descanso

• Repita pular corda por 50 segundos + 10 de descanso

• Conjunto de 50 segundos de agachamento com halteres + pausa de 10 segundos

• Reinício da corda de pular por 50 segundos + 10 descanso

• Um conjunto de pranchas de 50 segundos com um descanso de 10 segundos

• Última série de saltos de 50 segundos, com intervalos de descanso de 10 segundos

• Um conjunto de degraus e barras com mais de 50 segundos

• Exercícios de resfriamento para um acabamento suave

Nossa análise das melhores cordas de pular

Nosso artigo não seria relevante se não lhe propuséssemos descobrir uma seleção das melhores cordas para pular. Aqui estão 4 que se destacaram da multidão.

Le jump saltando corda de Gritin

O primeiro modelo é o Gritin pular corda. O seu look é decididamente desportivo, com as cores preto e verde, ligeiramente realçado com o branco.

A corda de pular pular Gritin é uma corda de pular que brinca com o conforto, optando por alças antiderrapantes.

Essas mangas são flexíveis, assim como a corda de aço revestida de PVC. As alças deste modelo possuem uma memória de forma que se ajusta ao manuseio. O traje é estável, leve e tem comprimento ajustável.

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Corda de pular da Nasharia

A marca Nasharia também oferece uma corda de pular preta. A diferença de design com o modelo Gritin é no entanto perceptível, porque nossa segunda referência opta por cabos cinza, marcados por linhas laranja.

O protótipo também é armado com alças antideslizantes. O cabo ajustável também é feito de aço resistente, com revestimento de PVC. O fabricante apresenta seu rolamento de esferas como um critério de alta qualidade para usuários ávidos por precisão.

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Corda de pular crossfit de Balala

Em um espírito muito mais colorido, Balala destaca um instrumento crossfit cintilante. Como seus concorrentes, esta corda adota um cabo de comprimento ajustável. Incorpora um contador de saltos, prático para rastrear o número de repetições realizadas.

Balala marca a sua diferença ao optar por uma composição amiga do ambiente. A espuma é combinada com NPR para fazer uma corda de pular ecologicamente correta e fácil de manusear. Este protótipo é um modelo de família adequado para pais e filhos.

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A corda de velocidade do Beast Gear

A última corda de pular é a corda de velocidade da Beast Gear. O acessório adquire um visual elegante e bastante urbano. Mais uma vez, o fabricante privilegia o cabo de aço, revestido com uma fina camada de proteção plástica.

A corda de velocidade tem mangas mais imponentes do que a corda, sobre a qual se estuda a ergonomia. Adequado para crossfit, este modelo vem com uma bolsa de armazenamento que simplifica o transporte e a manutenção.

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Nossa conclusão

A corda de pular tem vantagens inegáveis: perder peso, construir músculos, aumentar as capacidades respiratórias e cardíacas ... este acessório oferece novas possibilidades de treinamento para aqueles que fogem dos exercícios cardiovasculares clássicos.

Muito fácil de usar, adapta-se a várias práticas desportivas, podendo ser facilmente integrado num programa.

Hoje considerada a ferramenta de emagrecimento definitiva, ela convenceu os melhores atletas, muitos dos quais a adotaram.

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