os ombros da barra de levantamento colocados na máquina Smith

A barra de levantamento de ombros sentada na máquina Smith - exercícios de técnica:

1. Coloque o banco de declínio no simulador Smith. Coloque a haste nos apoios para que possa alcançá-la com as mãos. Depois que o peso apropriado for selecionado, deite-se no banco e certifique-se de que seus ombros estejam logo abaixo da barra.
2. Levante a barra com a força das mãos e posicione-a sobre si mesma com o braço estendido.
3. Ao expirar, leve a barra de volta aos ombros.
4. Ao inspirar, abaixe a barra.
5. Depois de realizar o exercício, você instalará uma haste nos batentes.