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A saúde óssea é a base do seu bem-estar, sentindo no espaço, a beleza dos seus dentes e construindo um corpo bem torneado. Para a força dos tecidos ósseos, precisamos de cálcio e vitamina D, a falta dessas substâncias é a causa da ocorrência e desenvolvimento da osteoporose. O que prestar atenção em primeiro lugar?
Nozes
Nozes como amêndoas e amendoins, também contêm muito potássio e impedem a liberação de cálcio do corpo junto com o excesso de líquido. As nozes contêm uma quantidade recorde de ácidos graxos ômega-3 que ajudam os ossos a se formar adequadamente.
Sardinhas e salmão
O salmão e os demais peixes são fonte de vitamina D, por isso, durante o período em que a atividade solar é baixa, é importante incluí-lo em sua dieta. Além disso, a sardinha tem muito cálcio e ácidos graxos polissaturados de salmão, que também contribuem para uma melhora significativa de todo o tecido ósseo.
leite
O leite é bem conhecido como a fonte óbvia de cálcio e vitamina D e se o seu corpo ingerir lactose, beba diariamente um copo de leite ou um produto lácteo fermentado, kefir, leite fermentado, iogurte. Um pedaço de queijo – a mesma alternativa ao leite.
Ovos
Os ovos também são uma das principais fontes de proteína, cálcio e principalmente vitamina D - especialmente na gema. Mas devido ao aumento do colesterol, que acarreta o uso desse produto, os nutricionistas recomendam não se deixar levar pelos ovos.
Bananas
Costumávamos pensar que as bananas são fonte de potássio, mas essas frutas doces também contêm muitos outros nutrientes, incluindo cálcio. As bananas aumentam a imunidade, promovem o metabolismo de proteínas e cálcio, mantendo-os no corpo.
Vegetais verdes
Espinafre, todos os tipos de repolho, cebolinha são boas fontes de cálcio. A rica composição vitamínica e mineral desses vegetais contribui para a compactação do tecido ósseo e sua recuperação após lesões e fraturas.
Ameixas
As ameixas fortalecem os ossos com a ajuda da inulina, substância que promove a rápida absorção do cálcio no organismo.
Mais sobre nutrição para ossos saudáveis, assista no vídeo abaixo:
