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A dieta de aveia é uma das mono-dietas que permitem que você se livre do excesso de peso em pouco tempo. Este tipo de dieta destina-se apenas a adultos e pessoas saudáveis. Um aspecto importante da dieta de aveia é não consumir produtos altamente processados, ricos em carboidratos simples. A dieta de aveia pode ser usada por um dia ou estendida em três etapas.
A dieta de aveia – que efeitos você pode esperar?
Claro, como em qualquer dieta, também e dieta de aveia é projetado para emagrecer de forma rápida e fácil.
Atenção! As regras da dieta são muito restritivas. As monodietas não são recomendadas pelos nutricionistas porque não fornecem ao corpo todos os ingredientes necessários. Essas dietas geralmente resultam em um efeito ioiô.
Os efeitos da perda de peso podem ser notados após uma semana de sua implementação. A dieta de aveia permite que você perca cerca de um a dois quilos durante esse período.
Quanto ao número de calorias consumidas durante a dieta de aveia, o número varia de 1000 a 1400. Portanto, esta é uma dieta que restringe severamente a ingestão calórica.
Importante! Antes de iniciar uma dieta restritiva, consulte o seu médico de família!
A dieta da aveia – que regras você deve seguir?
Como qualquer monodieta, a dieta de aveia requer autodisciplina e estrita adesão às suas regras. Como o nome sugere, esta dieta é baseada na ingestão de aveia. No entanto, deve-se lembrar que apenas os naturais podem ser consumidos Aveia. Se quisermos notar visível efeitos dieta de aveia, você não deve comer muesli, porque eles contêm grandes quantidades de açúcares simples. Você também não deve escolher aveia instantânea.
Dieta de aveia de um dia, ou como perder 1 kg em 1 dia
Como mencionado, a dieta de aveia pode ser usada de duas maneiras – por um ou vários dias.
Um dia dieta de aveia consiste em tomar flocos de aveia natural durante o dia, de preferência com água, leite magro ou com iogurte. É importante que o iogurte não contenha carboidratos desnecessários. Neste caso, o iogurte natural é a melhor escolha. Prepare a aveia despejando leite, água ou iogurte sobre cerca de 5-6 colheres de sopa de aveia natural (aveia de montanha). O mingau pode ser temperado com frutas – laranja, kiwi, maçã ou banana. Depois que o mingau estiver preparado, divida-o em cinco porções iguais que serão consumidas ao longo do dia. As próximas porções devem ser consumidas a cada 2-3 horas, a primeira por volta das 8h. É importante evitar beber café ou chá adoçado, bem como sucos comerciais e bebidas energéticas enquanto estiver usando a dieta de aveia.
Nem todas as dietas são saudáveis e seguras para o nosso corpo. É recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta, mesmo que não tenha problemas de saúde.
Ao escolher uma dieta, nunca siga a moda atual. Lembre-se que algumas dietas, incl. baixo em nutrientes específicos ou calorias fortemente limitantes, e as mono-dietas podem ser debilitantes para o corpo, acarretar risco de distúrbios alimentares e também podem aumentar o apetite, contribuindo para um rápido retorno ao peso anterior.
Dieta de aveia a longo prazo
Este é um método muito mais restritivo de perder quilos extras do que a versão de um dia da dieta de aveia. Consiste em consumir a aveia em três etapas, durante dois meses.
A primeira etapa da dieta dura sete dias e é projetada para limpar o corpo de toxinas. Consiste em tomar quatro porções de mingau. A premissa do primeiro estágio de uma dieta de aveia a longo prazo não deve exceder 1200 kcal por dia.
A segunda etapa da dieta de aveia de longo prazo, por outro lado, dura quatro semanas, com frutas e vegetais adicionados a três porções de aveia por dia. Nesta fase, também pode comer peixe ou carne magra, assada ou grelhada, como peito de frango à hora do almoço.
Último estágio dieta de aveia consiste em sair gradualmente da dieta. Neste caso, o mingau deve ser consumido uma vez ao dia. O resto de suas refeições deve incluir vegetais, frutas, carnes assadas, peixes e grãos integrais. Sob nenhuma circunstância você deve comer alimentos que pesam no trato digestivo, como pratos fritos e difíceis de digerir. É permitido, no entanto, cozer a vapor, em água, assar ou grelhar.
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Dieta de Aveia – Benefícios
A aveia natural é desprovida de carboidratos simples desnecessários, eles também não têm um índice glicêmico muito alto, portanto, liberam energia gradualmente e permitem regular os níveis de glicose no sangue. Eles também são um produto rico em fibras, o que significa que estimulam os movimentos peristálticos dos intestinos e permitem que eles se liguem e removam detritos do trato digestivo. Você pode adicionar farelo de aveia à aveia para aumentar sua ingestão de fibras.
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1 exemplo:
Café da manhã: uma porção de aveia no leite ou com iogurte natural, polvilhada com cranberries secas.
Almoço: toranja vermelha ou laranja.
Almoço: uma porção de aveia em água, tomate seco, peixe grelhado ou peito de frango (cerca de 100 gramas), um punhado de rúcula polvilhado com azeite.
Chá da tarde: salada de cenoura e maçã.
Jantar: porção de aveia em água, alface com rabanete e iogurte natural.
2 exemplo:
Café da manhã: uma porção de flocos de aveia com iogurte natural, mirtilos e flocos de amêndoa.
Almoço: uma tigela de kiwi.
Almoço: uma porção de aveia, brócolis cozido no vapor, peixe assado ou peito de frango.
Chá da tarde: salada de aipo, couve-flor, pepino, polvilhado com azeite.
Jantar: uma porção de aveia, tomate cereja com iogurte natural.
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