Os resultados do cálculo do nível de atividade física CÁLCULO PASSO 4 DE 4

Custos de energia devido à profissão

sobre 489 Kcal / dia

Custos de energia não ocupacionais

No total 1663 Kcal / dia

Consumo de energia médio diário total

is 2152 Kcal / dia

Gasto diário de energia no peso selecionado

be 2133 Kcal / dia

Agora você tem um consumo diário de energia. Ao perder peso, ele diminuirá devido à diminuição do metabolismo basal. E quando você atingir o peso corporal desejado aplicando a dieta, o próximo passo deve ser controlar a ingestão calórica diária dos alimentos - não deve ser superior a gasto energético diário com o peso selecionado com a mesma atividade física - neste caso, seu peso se estabilizará no nível necessário.

Todos os cálculos são válidos para uma dieta mista, quando o corpo contém a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos (em uma proporção aproximada de 14% 16% 70% para pessoas de meia-idade que não praticam esportes - ou em uma proporção de peso de 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Deve-se notar aqui que para as regiões do Extremo Norte e regiões equiparadas a elas, essas proporções são significativamente deslocadas em direção a uma diminuição nos carboidratos para valores de 35% 50% 10%. Além disso, para essas áreas, o conteúdo calórico diário médio aumenta em 15-XNUMX%.

Os métodos de cálculo dos indicadores correspondem aos documentos regulamentares estaduais aprovados por lei, com exceção dos esquemas de cálculo da taxa metabólica basal (constantes dos documentos para as faixas de peso e idade com escalão de 5 kg e 10 anos - os esquemas de cálculo usados ​​aqui são mais precisos neste sentido).

Os sistemas de energia envolvem seguir suas recomendações por um longo tempo.

A duração das dietas, ao contrário, é estritamente fixa e é altamente desencorajado aumentá-la. O mesmo se aplica a qualquer dieta repetida - este período de tempo é indicado como mínimo.