Body Revolution com Jillian Michaels cativou os entusiastas do fitness quase imediatamente após seu lançamento em 2012. O programa completo por 90 dias, inclui todo o complexo de treinamento aeróbio e de força. Dentro de 3 meses você encontrará realmente uma revolução em seu corpo.
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Sobre o programa Body Revolution
O programa Body Revolution é projetado para 3 meses. Tem que trabalhar 6 vezes por semana com um dia de folga. Durante a semana, você deve realizar 4 treinamentos com pesos para diferentes grupos musculares e 2 exercícios cardiovasculares. A cada duas semanas, o nível de treinamento de força, e a cada 4 semanas - nível aeróbio. Treinamento de força dividido por grupos musculares. Um dia você faz exercícios para ombros, tríceps, tórax, abdômen e quadríceps, outro para costas, bíceps, abdominais, nádegas e parte de trás da coxa.
Assim, a taxa de revolução do corpo consiste em 3 fases, a duração de cada fase por 4 semanas. Na primeira fase, você melhora o metabolismo e queima gordura; no segundo, fortaleça os músculos e melhore o seu corpo; no terceiro - consolide os resultados e leve o seu corpo à forma desejada. Para os programas de vídeo Body Revolution incluía um calendário detalhado de aulas, então só valeu a pena acompanhá-lo dia a dia durante três meses.
A primeira fase pode parecer fácil, então você pode até começar a duvidar da adequação do programa. Mas na segunda fase você avaliará a carga proposta. Melhor estocar alguns pares de halteres para varia-los dependendo dos grupos musculares treinados. Também para o emprego você precisará um expansor de tubo especial. Não é o estoque mais procurado, o que praticamente não é encontrado em outros programas de Jillian Michaels. No entanto, será útil para outras atividades, por isso sugerimos que compre.
Expansor tubular: como escolher + 30 exercícios
Antes do início do curso, Jillian recomenda no decorrer de uma semana sacudir seu metabolismo. Como fazer isso? O Coach oferece 7 dias seguindo o plano especial para melhorar o seu metabolismo e preparar o corpo para um treinamento intenso. Todos os dias você faz dois treinos desde a primeira fase da manhã - potência, noite - aeróbica. Não são difíceis, mas devido a esta carga explosiva você alcançará uma aceleração do seu metabolismo. A fase preparatória não é obrigatório para executar, você pode começar a seguir o calendário clássico com a primeira semana.
Os prós e contras do Body Revolution
O programa tem muitas vantagens e é adequado para pessoas em condições físicas normais, embora muitos o considerem erroneamente muito duro e difícil. No entanto, se você acha que é difícil para você, eu o aconselho a consultar uma seleção de exercícios de Jillian Michaels para iniciantes.
Prós:
- o curso tem duração de 90 dias, ou seja, você já tem planos de aula prontos para 3 meses;
- o programa é muito diversificado: em uma semana, você está fazendo 3 exercícios diferentes;
- Body Revolution é uma boa combinação de força e exercícios aeróbicos;
- ao programa incluiu um plano de nutrição, um calendário e uma descrição do treinamento;
- todos os dias você treina com Jillian apenas 30 minutos;
- em Body Revolution é uma descoberta muito interessante: antes de sua execução, você deve passar por um treinamento de força aeróbica de uma semana que ajudará a acelerar seu metabolismo e preparar seu corpo para o estresse;
- ao longo do programa de três meses, passando do nível mais leve para o intensivo, você sentirá vontade de melhorar seu corpo e sua resistência.
Contras:
- nem todos podem suportar a execução do mesmo programa por 90 dias;
- para praticar o expansor certo, que provavelmente você terá que comprar um extra.
O programa Body Revolution tem muitas vantagens e é realmente um treino completo. No entanto, se você faz isso com Jillian de vez em quando, talvez deva escolher um programa diferente: Todos os treinos Jillian Michaels em uma tabela de resumo conveniente!