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O esporte se torna parte integrante de nossas vidas. Cada um de nós está comprometido com um determinado resultado e deseja alcançá-lo em um determinado período de tempo. Oferecemos as 7 regras importantes que o ajudarão a melhorar a eficácia do treinamento.
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Como aumentar a eficácia do treinamento
Não negligencie o aquecimento
O aquecimento não apenas prepara o corpo para o estresse e aquece os músculos para evitar lesões. Tempo ideal de aquecimento de 5 a 7 minutos. É melhor se você optar por um aquecimento dos músculos cardio exercícios. Durante o aquecimento você deve sentir o calor que se espalha por todo o corpo, mas não exagere. Você não precisa “engasgar” ou ficar muito cansado por estes poucos minutos.
Aquecimento antes do exercício: exercícios
Beba mais água
Durante o treino, beba bastante água. Você não deve sentir sede durante o exercício. O mito de que beber água durante o exercício não é desejável, há muito se dissipou. Quando seu corpo recebe quantidade suficiente de fluidos, é mais resistente, e, portanto, você está fazendo com o máximo de energia e dedicação.
Não faça descuidadamente
Na maioria das vezes, as pessoas praticam esportes para atingir um objetivo específico: perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o corpo. Mas sem o esforço adequado, o resultado será muito difícil de alcançar. Se você se exercita, mas não sente nenhum peso ou cansaço, então pensa na eficácia do treinamento? Que tipo de desenvolvimento você pode perceber se seu corpo não sentir a tensão? Se você é um iniciante em fitness, procure um plano de exercícios para iniciantes.
Não está carregando você mesmo
Sobrecarregue-se tanto a ponto de dar menos carga ao seu corpo. Se toda vez que você usar e esquecer o resto, você não pode esperar bons resultados. Seu corpo se esgotará rapidamente, parará de desistir e a motivação cairá. E Olá, overtraining. É melhor não chegar a este estado e ouvir o seu corpo, não sobrecarregá-lo e certifique-se de dar a ele um descanso completo do esporte. E então você perceberá que aumenta a eficácia do seu treinamento.
Não faça dieta de baixa caloria
Querer perder peso decide dar um duplo golpe com o excesso de peso: exercícios e uma dieta limitada. Primeiro você pode perder peso, mas o que vem a seguir? O corpo vai perceber que dar uma quantidade suficiente de energia que você não quer, e vai desacelerar rapidamente o metabolismo. E quando você reduz a intensidade ou aumenta o poder calórico, você começa a ganhar peso rapidamente. Portanto, em nenhum caso não reduza a ingestão calórica ao praticar esportes, calcule por fórmula de acordo com as cargas e tente se ater aos números.
Tudo sobre nutrição
Coma eficientemente
Quando as atividades esportivas são o crescimento das células musculares. Para que servem? As células musculares requerem para sua vida muito mais energia do que gordura, então seu metabolismo aumenta com o crescimento muscular. Como você sabe, os músculos precisam de refeições proteicas, então sinta-se à vontade para incluir em sua dieta carne, peixe, queijo e ovos. Mas carboidratos rápidos para melhor controle. Nenhum treinamento intensivo não será capaz de reciclá-los se você não se limitar.
Não se esqueça do obstáculo
Hitch é uma parte muito importante do treino do que o aquecimento. Um bom alongamento após o treino vai ajudar para minimizar as dores musculares e acelerar os processos de recuperação do corpo. Mais adequado para alongamento estático quando você puxa por 60 segundos um determinado músculo do corpo.
Alongamento após um treino: exercícios
E lembre-se de que a eficácia do treinamento não é determinada pela quantidade, mas pela qualidade das aulas. Leia a literatura, conheça seu corpo, ouça seu corpo e o resultado não vai ficar esperando.