- Grupo muscular: panturrilhas
- Tipo de exercício: isolamento
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: O Simulador
- Nível de dificuldade: iniciante
Levantar meias sentado no simulador é a técnica do exercício:
- Sente-se na máquina e coloque os pés na parte inferior da plataforma de forma que os calcanhares fiquem atrás dela, como mostra a figura. Dependendo da carga que você deseja, dedos apontando para frente, para dentro ou para fora. Esta será sua posição inicial.
- Coloque os pés sob a alavanca, que é pré-ajustada na altura desejada. Segure o braço.
- Levante suavemente a alavanca, levantando o calcanhar. Esta será sua posição inicial.
- Ao inspirar, abaixe lentamente os calcanhares. Siga o movimento até sentir o alongamento dos músculos da panturrilha.
- Ao expirar, levante os calcanhares o mais alto possível, tensionando os músculos. Mantenha essa posição.
- Complete o número necessário de repetições.
Exercício de vídeo:
exercícios para as pernas exercícios para a panturrilha
- Grupo muscular: panturrilhas
- Tipo de exercício: isolamento
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: O Simulador
- Nível de dificuldade: iniciante