Bikram yoga ou hot yoga é uma prática realizada em uma sala aquecida a 38-40 graus Celsius. Como outras práticas de ioga, veio da Índia, recebendo o nome de seu inventor, Bikram Chowdhury. Após a lesão, ele descobriu que se exercitar em uma sala aquecida acelera a recuperação. Hoje Bikram Yoga é muito popular não só na América e na Europa, mas também na Rússia.
Fisicamente, a ioga quente é mais rígida do que a ioga regular, tornando os praticantes suscetíveis à desidratação e danos musculares. Casey Mays, professor assistente de saúde pública na Central Washington University, acredita que os possíveis riscos são os mesmos para todos os tipos de ioga. Ela estudou ioga quente extensivamente, e sua pesquisa mostrou que, enquanto alguns praticantes experimentaram maior flexibilidade e humor melhorado, mais da metade sentiu tontura, náusea e desidratação.
“Pode haver um equívoco de que esses sentimentos são normais, mas não são”, disse ela. – Se as pessoas sentirem tonturas ou dores de cabeça, fraqueza ou fadiga, pode ser devido à perda de fluidos. Eles precisam descansar, se refrescar e beber. A hidratação adequada do corpo é fundamental.”
No entanto, o Dr. Mace diz que a ioga quente é geralmente segura e os efeitos colaterais que vemos são geralmente leves. Embora, como qualquer ioga, essa prática tenha certos riscos.
Neste verão, médicos em Chicago relataram que uma mulher perfeitamente saudável de 35 anos sofreu uma parada cardíaca enquanto fazia ioga quente. A mulher sobreviveu, mas o que aconteceu fez com que ela e muitos outros praticantes pensassem na segurança do Bikram Yoga.
Lesões musculares e articulares também podem ser mais comuns durante a ioga quente porque o calor faz com que as pessoas se sintam mais flexíveis do que realmente são. É o que diz a professora de cinesiologia Carol Ewing Garber, ex-presidente do American College of Sports Medicine.
“Você tem que ficar um pouco em guarda quando olha para qualquer um dos estudos porque eles estão sendo feitos por professores de ioga bem treinados nas melhores condições”, disse Garber. “A realidade é que no mundo real existem muitas diferenças entre os professores em termos de suas práticas.”
O Bikram Yoga mostrou que esta prática melhora o equilíbrio, aumenta a força corporal e a amplitude de movimento na parte superior e inferior do corpo e pode melhorar a rigidez arterial e os processos metabólicos, como tolerância à glicose e níveis de colesterol, aumentar a densidade óssea e reduzir o nível de estresse. No entanto, os pesquisadores australianos revisaram a literatura, incluindo a escrita pelos co-proprietários do estúdio de ioga Bikram, e observaram que havia apenas um estudo randomizado controlado de ioga quente. A maioria dos estudos não rastreia eventos adversos e é conduzida apenas em adultos perfeitamente saudáveis, então é impossível falar com total confiança sobre a segurança do bikram yoga.
Se você tem pressão arterial baixa ou teve problemas de saúde no passado, consulte seu médico antes de tentar ioga quente. Se você tem reações adversas ao calor, é propenso a insolação ou desidratação, ou se sente desconfortável no banho, banhos ou sauna, é melhor seguir as práticas tradicionais de ioga. Se você decidir fazer uma aula de ioga Bikram, certifique-se de que seu corpo esteja bem hidratado e beba muita água antes, durante e depois da aula.
“Se você está suando muito, é muito difícil repor esse fluido”, diz o Dr. Garber. “Muitas pessoas não conseguem reconhecer os primeiros sinais de insolação.”
Os sintomas de insolação incluem sede, sudorese profusa, tontura e dor de cabeça, fraqueza, cãibras musculares, náusea ou vômito. Portanto, assim que sentir pelo menos um desses sintomas durante a prática, pare a prática, beba e descanse.