Teorias de motivação e métodos de seu aumento

Hoje falaremos sobre as forças e alavancas que nos movem e nos controlam, e através das quais alcançamos determinados valores. E não sobre rituais místicos, mas sobre métodos humanos simples, e o principal deles é a motivação positiva. Todos nós queremos ganhar um bom dinheiro, educar nossos filhos em universidades de prestígio, para que ao final dos estudos eles prefiram uma ou outra grande empresa, e não o contrário.

Queremos viajar muito, desenvolver nossos horizontes e não escolher entre Gelendzhik e um casaco de pele de coelho. Dirija bons carros, e a última questão que queremos pensar é quanto dinheiro precisamos economizar para gasolina no início do mês. Também temos desejos mais primitivos, como comida boa e variada, roupas bonitas, apartamentos aconchegantes.

Todos nós temos sistemas de valores diferentes e com meus exemplos esquemáticos eu só quero mostrar que uma pessoa sempre tem o desejo de compreender algo mais, seja material, espiritual ou outros componentes. Mas, apesar desse desejo, nem todos conseguem não apenas não atingir as alturas desejadas, mas nem chegar perto delas. Vamos analisar essa questão juntos.

Motivação e seus tipos

motivação positiva é — incentivos (incentivos) que nos provocam a obter benefícios em um contexto positivo. Dizemos a nós mesmos: comprarei um terno novo se fizer dez vezes mais flexões hoje, ou, por exemplo: posso passar a noite com as crianças se conseguir terminar o relatório às cinco. Em outras palavras, prometemos recompensar a nós mesmos por fazer algo.

Motivação negativa baseado em estímulos de fuga. Se eu entregar meu relatório no prazo, não serei multado; se eu fizer dez vezes mais flexões, não serei o mais fraco.

Na minha opinião subjetiva, a primeira opção é mais bem sucedida, pois uma pessoa se inspira a realizar e não força.

Motivação externa ou extrínseca, uma razão ou pressão sobre uma pessoa por incentivos que não dependem dela. Em tempo chuvoso, levamos um guarda-chuva, quando o semáforo fica verde, começamos a nos mover de acordo.

Motivação intrínseca ou intrínsecacom base nas necessidades ou preferências de uma pessoa. Eu sigo as regras de trânsito porque a segurança rodoviária é importante para mim.

E, finalmente, considere os dois últimos tipos: estável e instável, ou também são chamados motivação básica e artificial. Sustentável, ou básico — baseado em incentivos naturais. Exemplo: fome, sede, desejo de intimidade ou necessidades naturais. Insustentável — conteúdo à venda ou coisas que vemos nas telas e queremos obter esses itens para nosso uso.

Vamos resumir tudo:

• Um dos mecanismos que nos leva à ação chama-se motivação;
•  Tanto um estímulo positivo quanto a evitação da punição podem nos levar à ação;
•  A motivação pode vir de fora e se basear em nossas preferências;
•  E também, pode vir das necessidades de uma pessoa ou ser transmitida para nós por outra pessoa.

Como se motivar?

 Não importa qual modelo você escolha para você, lembre-se, ele não cai do céu. Não há necessidade de esperar por algo de fora, com a ajuda das forças supremas, um enorme fluxo descerá sobre você para fazer esta ou aquela ação rotineira. Por exemplo, limpe um apartamento ou reduza um débito com um empréstimo. Mas não conseguiremos um apartamento limpo ou um salário se não cumprirmos nossos deveres. Não espere por inspiração, seja essa inspiração.

Em seguida, considere alguns grandes obstáculos entre nós e nossos desejos.

 Procrastinação

Uma palavra intrincada que fica entre você e suas montanhas, bem, aquelas que são douradas. Se você precisa fechar um relatório e está com fome, mas começa a navegar nas mídias sociais, você experimentou o mais alto nível de procrastinação. Mas, falando sério, lembre-se de quantas vezes, no momento antes de iniciar qualquer negócio importante, você começou a limpar?

Santo negócio, antes de uma conversa séria, arrume a mesa. E depois tome café e resolva o correio atual. Claro que não podemos perder o almoço com os parceiros. Bem, se você fizer isso para reunir seus pensamentos, fazer um plano de ação e percorrer as opções, criar uma estratégia, obter conselhos. Mas muitas vezes um assunto urgente, que apareceu imediatamente depois que você percebeu que não tinha mais tempo ou oportunidade de adiar uma determinada ação, é um sinal de evasão.

E a dica número um: não fuja de você e dos seus compromissos, principalmente se você sabe que é inevitável. Você ainda precisa passar no teste, ir à reunião e realizar negociações desagradáveis. Na maioria dos casos, você ainda tem uma escolha. Você pode desistir e desistir. Você pode adiar tudo até o último momento, ficar acordado à noite, trabalhar em um prazo difícil.

Além disso, além do seu estado exausto, se houver algum acordo com outra pessoa, você não terá o interlocutor mais leal. Mas eu sei que essas opções não são adequadas para nós. O conselho é suspeitosamente simples: faça hoje tudo o que precisa ser feito hoje. Não se esqueça de agradecer ao universo que você tem a oportunidade de fazer o que faz. Ou, recorra à motivação positiva que já conhecemos.

• Pare de procrastinar
• Tudo o que precisa ser feito hoje - faça hoje, trate o trabalho com mais facilidade
• inspire-se

 Falta de propósito

 Muitas vezes, muitos se desviam do rumo pretendido devido à falta ou ao objetivo muito vago. Vejamos um exemplo específico:

Você decidiu perder peso e obter uma figura mais atraente. Compramos uma balança, um agasalho, tênis especiais, uma academia. Seis meses se passaram, há algumas mudanças, mas você não gosta de estudar e o resultado não é muito semelhante aos seus sonhos originais. Você está decepcionado consigo mesmo, neste clube de fitness, na marca do seu equipamento.

Vamos considerar mais um exemplo, onde temos um semelhante ao primeiro exemplo: a mesma balança, terno, assinatura, tênis. Você honestamente visita a academia, mas o resultado ainda não é animador. Você perdeu peso, mas ainda assim algo está errado. Você não queria de jeito nenhum. E como você queria?

E a dica número dois: defina uma meta específica que você possa medir em algumas unidades quantitativas. Se você perder peso, então por quanto? Figura atraente, o que é isso? Em que período de tempo você deseja alcançar o resultado final? Eu ofereço uma ferramenta simples para nos ajudar na definição de metas, a SMART Goal. A abreviatura significa:

S — Específico (específico, o que queremos) Perder peso

M — Mensurável (Mensurável, como e em que vamos medir) Por 10 kg (de 64 kg a 54 kg)

A — Atingível, Atingível (Atingível através do qual vamos conseguir) Recusa de farinha, substituição do açúcar por um substituto, beber dois litros de água por dia e ir ao ginásio três vezes por semana

R — Relevante (Real, determinamos a precisão do gol)

T — Temporário (Limitado no tempo) Meio ano (de 1.09 a 1.03.)

• Defina metas específicas que você pode medir em unidades quantitativas.

Você pode ler mais sobre como definir metas SMART no artigo: “Como transformar um sonho em uma tarefa real usando a técnica de definição de metas SMART”.

 Nós dividimos em

 Partes do nosso grande objetivo ou sonho. Quando você está planejando algo global e por muito tempo, existe o risco de que no final do caminho tenhamos algo completamente diferente do que pensamos com tanto cuidado no início, visualizando o resultado final. Se você decidir perder 10 quilos, você vai se pesar no processo? Mesmo aqui. Precisamos de um plano, ou submetas.

O objetivo é perder 10 quilos.

Subobjetivos: comprar ingresso para a temporada, comprar equipamentos, agendar uma visita ao clube, coordenar a dieta e o curso de treinamento com o treinador. Divida grandes tarefas em pequenas. Dessa forma, você poderá acompanhar o resultado e se corrigir de acordo com as circunstâncias atuais. Este exercício nos ajudará não apenas a permanecer no curso, mas também nos ajudará a produzir dopamina, o hormônio do prazer, de maneira completamente natural.

• Dividimos grandes objetivos em muitos pequenos;
• Acompanhamento de resultados;
• Nós nos corrigimos.

 Sobre sapos

Eu li sobre essa ferramenta em vários livros e recomendo colocá-la em serviço. A expressão - comer um sapo significa fazer a ação necessária, mas não muito agradável para nós, por exemplo, fazer uma ligação difícil, analisar uma grande variedade de e-mails. Na verdade, todas as coisas grandes e importantes para o dia podem ser atribuídas aqui.

E aqui devemos seguir duas regras: de todos os sapos, escolhemos o maior e mais desagradável, ou seja, escolhemos uma ação mais importante, demorada e demorada e procedemos à sua implementação. E a segunda regra: não olhe para o sapo. Apenas coma. Em outras palavras, não faça rodeios, quanto mais cedo você iniciar essa ação, mais cedo você a completará.

Treine-se para fazer todas as coisas mais difíceis pela manhã. Dessa forma, você aumentará sua eficiência e passará o resto do dia com uma agradável sensação de realização.

Do menor ao maior

 Se você está à deriva há muito tempo, preso em um estado vegetal e profundamente caído em um buraco de falta de autocontrole, ofereço-lhe um método oposto ao anterior. Comece com pequenos passos. Para começar, pode ser um despertador uma hora mais cedo e uma corrida de dez minutos ou uma caminhada pela casa. Ou quinze minutos de leitura, tudo depende do objetivo que você deseja alcançar. Em seguida, você simplesmente aumenta a “carga” e adiciona mais um passo à ação anterior. É muito importante fazer isso diariamente, pois a primeira semana e meia a duas semanas é um estado muito frágil, interrompendo seu regime por literalmente um dia, você provavelmente retornará ao estado anterior e todo o trabalho diminuirá ralo. Além disso, não tente assumir o máximo possível durante esse período, pois você simplesmente se cansará de uma mudança tão drástica e é improvável que queira continuar com tudo isso.

• Se você está em um estado vegetal há muito tempo, comece pequeno
•  Realize ações regularmente, adicionando gradualmente mais
•  Não assuma muito nos primeiros dias, não funcionará a longo prazo, trabalhe na qualidade e não na quantidade

Inspirar outros

 Outra poderosa alavanca de motivação é a inspiração dos outros. Compartilhe seus resultados, mas não se gabe deles. Comunique o que você fez, o que você conseguiu, ofereça sua ajuda no que você já conseguiu em si mesmo. Nada te energiza tanto para novas conquistas quanto os resultados de outras pessoas que foram ajudadas por você.

Comece a apoiar os outros, isso servirá como um grande impulso para suas próprias realizações.

Se cuida

 Se você quiser ficar motivado o maior tempo possível, não deve esquecer as necessidades básicas de sono, refeições adequadas e regulares e caminhadas ao ar livre. Para fazer o máximo possível e ter bom humor, você precisa estar bem descansado e sem fome. Por quê? Dormir aos trancos e barrancos, por quatro horas, pequenos lanches e falta de oxigênio levam a vários problemas nos processos físicos do corpo. Como mover montanhas se você tem azia, olheiras e dor de cabeça? O corpo e o cérebro lhe servirão qualitativa e quantitativamente mais se você cuidar de si mesmo.

Nutrição adequada, sono e ar fresco lhe darão a força para seguir em frente e não mover os pés com cansaço.

Não tenha medo de conhecer novas pessoas

 Você provavelmente tem pessoas que te inspiram, mas você as olha de lado. Não tenha medo de abordá-los e conhecê-los, ou enviar mensagens para eles nas redes sociais. Conectar-se com pessoas criativas e autoconfiantes o ajudará mais do que a descrição estereotipada de Johns e Smiths em livros de autodesenvolvimento. Aprenda com a experiência em primeira mão ou simplesmente recarregue as baterias com aqueles que estão mais motivados do que você no momento. E lembre-se, as pessoas de sucesso geralmente estão abertas à comunicação.

Viagens

 Nada amplia os horizontes como visitar lugares novos, mas inexplorados. Viajar para algum lugar é sempre conhecimento, experiência, impressões e, claro, inspiração e motivação. Tudo isso pode ser obtido mesmo fazendo uma pequena viagem com a família fora da cidade. Livre-se das obrigações diárias e passe o dia em companhia agradável.

Faça uma pausa na rotina escapando para um dia fora da cidade com a família ou amigos

Comparar

O eu presente com o passado, não com os outros. Avaliar-se conscientemente em relação às outras pessoas e entender onde você está agora (em um aspecto profissional ou qualquer outro) é bom. Mas comparações constantes não a seu favor levarão ao fato de você desanimar e decidir que não alcançará o mesmo sucesso. Além disso, comparando-se com os outros, você se esforça para atingir exatamente o nível deles. Ou seja, você se concentra nas conquistas deles, e não nas opções possíveis. Será muito mais construtivo acompanhar seu progresso em relação a você agora e a você no passado. Você pode gravar um apelo em vídeo para si mesmo ou escrever uma carta para o futuro. Depois de fazer uma promessa a si mesmo, será mais difícil voltar atrás. E marcando as caixas ao lado dos objetivos, você experimentará uma enorme onda de orgulho e grande força para definir e conquistar novas alturas.

• Compare seu desempenho atual com seu passado
•  Foque no melhor resultado, não nos resultados dos outros

Apaixone-se pelo que você faz

É impossível ser apaixonado por algo que você não gosta. E agora não estou falando de tarefas rotineiras, mas de trabalho, hobbies ou qualquer outra atividade em que você pretende se desenvolver. É impossível se motivar a tirar fotos melhores e maiores se você não gostar. Com trabalho duro, você pode alcançar o sucesso em quase qualquer campo, mas por que zombar de si mesmo? Escolha o que você gosta. Você se formou em uma universidade com licenciatura em jurisprudência, mas quer fazer arranjos de buquês? Você pode trabalhar temporariamente em sua especialidade para dominar a profissão que você gosta. Aqui você terá que trabalhar duro no caminho para o campo de atividade desejado. Mas por que passar toda a sua vida em um trabalho não amado?

• Procure o que você gosta
• Não tenha medo de mudar de direção
• Esteja aberto ao aprendizado

Acredite em si mesmo

Outra técnica muito boa recomendada por psicólogos. Para acreditar em nós mesmos e em nossas habilidades, usaremos declarações escritas.

É simples, como a maioria das ferramentas e dicas que compartilho com você. Agimos, pensamos, sentimos de acordo com nossos pontos de vista. Desenhando uma imagem com um final negativo em nossa cabeça, é mais provável que a consigamos na realidade. Ao recorrer a imagens positivas em nossa imaginação, aproximamos o sucesso. Para ser uma pessoa motivada, você precisa acreditar que é assim que é. Vamos pegar um pedaço de papel e começar nosso exercício. Anote declarações positivas como: Sou uma pessoa muito inspirada e motivada. Sergey está motivado para realizar esta ação. Posso começar a fazer meu trabalho com vigor renovado agora mesmo. Se as afirmações negativas vêm à mente – tudo bem, nós as escrevemos no verso da folha e escrevemos algumas positivas ao lado de cada afirmação negativa.

Fazer este exercício todos os dias o ajudará a acreditar em si mesmo.

Comporte-se como uma pessoa inspirada e motivada

Como você acha que uma pessoa inspirada e motivada se comporta? O que ela faz, como lida com as dificuldades, o que faz para fortalecer e aumentar seu sucesso? Lembra que no instituto fomos enviados para atuar em uma ou outra instituição para mergulhar nas especificidades da profissão? Realizando certas ações, dominamos um ofício específico.

Mesmo aqui. Se você quer estar sempre motivado por uma pessoa, seja ele. Apenas faça as coisas que as pessoas motivadas e com propósito fazem. Do lado de fora, parecerá a você que este é um conselho muito fácil e geral e não há nada mais fácil de seguir. Bem, escreva nos comentários se isso for verdade.

Para se tornar uma pessoa motivada, aja como uma pessoa motivada.

Leia

Biografias de pessoas bem-sucedidas são um depósito de conselhos e instruções prontas para ação. Que a leitura seja consciente. Pergunte a si mesmo: o que este livro vai me dar? O que eu quero tirar da leitura?

Tome notas nas margens, discuta o que você lê, experimente por si mesmo. Antes de ler qualquer desfecho, faça suas suposições.

A formação da habilidade de leitura consciente ajudará a absorver e traduzir melhor o que se lê.

Conclusão

Bem, espero que minhas recomendações e conselhos realmente o ajudem e afetem positivamente a qualidade de sua vida. O livro contará sobre as escolhas que fazemos todos os dias, sobre quais hábitos e características as pessoas bem-sucedidas têm em comum e dicas que ajudarão você a olhar para suas ações do outro lado e definir uma direção melhor.

Além disso, a peculiaridade do livro é que as receitas nele apresentadas não são trechos replicados de literatura semelhante. Eu realmente recomendo para quem está perdido em uma rotina ou apenas quer ler novos pensamentos sobre o tema motivação.

Até a próxima!